Calmer un esprit inquiet

Découvrez le pouvoir de l’auto-hypnose.

Source: Pixabay

Le monde actuel fournit un flux constant de données perturbantes – et vous pouvez les recevoir en temps réel sur votre téléphone. Un simple “ping” vous indique qu’il y a une nouvelle à lire, et le plus souvent, la nouvelle n’est pas bonne. Vous êtes nourri avec un régime constant de négativité du matin au soir et même au milieu de la nuit si vous vérifiez ce que vous avez manqué pendant votre sommeil!

Les préoccupations financières, «aller de l’avant», assurer la sécurité de votre famille ou de vous-même semblent être des défis constants qui ne se résorbent tout simplement pas. C’est comme s’il n’y avait aucune chance de repos ou de paix parce que vous devez être vigilant en tout temps, en pensant à ce qui pourrait arriver ou à ce dont vous pourriez avoir besoin pour vous protéger.

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Cette vigilance a des conséquences. Alors que la réaction naturelle de «combat ou fuite» est un bouclier protecteur, vivre tout le temps en mode «combat» ou prêt à courir en «fuite» à la moindre provocation est épuisant et épuisant. Et une fois que vous êtes épuisé, l’anxiété peut être si intense que même le sommeil vous échappe. Juste au moment où vous avez besoin de vous reposer et que vous voulez vous reposer, votre corps et votre esprit ne peuvent pas se calmer suffisamment pour vous donner le repos que vous méritez.

Vous ne pouvez pas arrêter l’afflux de mauvaises nouvelles qui se produisent, et vous ne pourrez peut-être pas régler tout ce qui vous préoccupe dans votre vie, mais vous pouvez commencer à entraîner votre esprit et votre corps à rechercher plus calme. , état naturel plus paisible. Cela prend de la pratique et de l’engagement, mais diminuer cette réaction constante de combat ou de fuite peut apaiser l’anxiété et vous amener à un état plus paisible.

Apprendre les techniques de l’auto-hypnose peut vous aider dans ce voyage. Même s’il peut être préférable de travailler avec un hypnothérapeute qui peut vous guider et vous amener à un état plus profond et plus détendu plus rapidement, cela pourrait ne pas être une option raisonnable pour vous, en raison des coûts ou de la proximité de l’aide. Au lieu de cela, essayez quelques-unes de ces techniques et mettez-les en pratique vous-même pour voir si elles ne peuvent vous apporter un soulagement.

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Premièrement, il est important de créer un espace paisible pour vous-même. Cela peut être un espace extérieur ou à l’intérieur de votre maison. Il est nécessaire d’avoir un endroit où vous n’êtes pas interrompu et où il n’y a pas de choses troublantes ou génératrices d’anxiété. Par exemple, si votre situation financière est une préoccupation constante et que vous payez vos factures dans votre bureau avec des impayés qui s’accumulent, ne créez pas votre espace dans cette pièce! Trouvez un endroit où vous pouvez créer un refuge. Ce ne doit pas être un grand endroit; il peut s’agir d’un coin d’une pièce ou d’un banc, quelque part à l’extérieur – assurez-vous qu’il est paisible pour vous.

Ensuite, programmez au moins deux fois par jour que vous pouvez dépenser dans cette zone de sécurité. Les meilleurs moments sont souvent tôt le matin, avant le début de la journée et plus tard dans la soirée, avant d’aller au lit. Vous voudrez avoir au moins 10 minutes lorsque vous serez capable de vous asseoir et de pratiquer la respiration profonde et de vider votre esprit de toutes les pensées et préoccupations.

Une fois assis, commencez par prendre trois grandes respirations. Il est important d’inspirer et d’extraire votre estomac et non votre poitrine comme le font la plupart des gens. En réalité, respirer par la poitrine augmente l’anxiété, alors que la respiration par l’estomac apaise. Inspirez profondément par le nez et maintenez-le pendant 2-3 secondes, puis expirez par la bouche. Faites cela en vous concentrant uniquement sur votre souffle. Imaginez-le entrer, aspirer un air sain et propre et sortir, emportant avec lui toutes préoccupations ou pensées toxiques. Lorsque vous inspirez pour la troisième fois et tout en respirant, fermez doucement les yeux.

Lorsque vous êtes assis dans votre lieu de sécurité, les yeux fermés, prenez conscience de votre expérience physique. Vos jambes et vos bras doivent être décroisés et pendus à vos côtés. Assurez-vous d’être assis confortablement et sans stress sur votre corps. Détendez délibérément tout votre corps et plongez-vous dans votre chaise. Sentez-vous vous débarrasser de tout ce qui pourrait être un poids négatif ou lourd. Concentrez votre attention sur le processus de relaxation.

Une fois votre corps détendu, laissez votre esprit se vider. Imaginez, au mieux de vos capacités, qu’il y ait un concierge avec un balai dans votre esprit. Si une pensée vous parvient pendant que vous êtes assis, demandez au concierge de la repousser doucement. Faites-le autant de fois que nécessaire pour libérer votre esprit d’encombrement et de pensées. Asseyez-vous tranquillement pour permettre à votre corps et à votre esprit d’être aussi détendus que possible.

Cela peut être difficile lorsque vous avez été anxieux – au début, cela peut créer davantage d’anxiété, comme «Je devrais faire quelque chose maintenant!», Mais faites de votre mieux pour ne pas céder à ces pensées. Peut-être régler une minuterie ou une horloge pour seulement 10 minutes. Dix minutes deux fois par jour ne sont pas très utiles dans une vie stressante.

Tout au long de votre journée, lorsque vous êtes loin de votre espace de sécurité, appliquez la technique «STOP!». Lorsque vous rencontrez des difficultés et que votre esprit commence à courir avec le «Et si?» Et le «Je ne réussirai jamais cela» et le «Pourquoi moi? Avant de commencer à courir – mentalement ou physiquement – pour essayer de réparer quelque chose, forcez-vous simplement à ARRÊTER. Imaginez qu’un signe d’arrêt rouge apparaisse dans votre cerveau juste devant ces rumeurs négatives. Si vous êtes quelque part que vous pouvez parler à haute voix, dites le mot «STOP!» À vous-même. Si vous êtes avec d’autres personnes, imaginez simplement le mot «STOP!» Et faites comme si le panneau d’arrêt se trouvait devant vous. Pour souligner cela, arrêtez réellement ce que vous faites pendant quelques secondes. Arrête. Maintenant, si vous conduisez quelque part dans le trafic, évidemment n’arrêtez pas votre voiture et ne créez pas d’accident! Pratiquez cette technique lorsque vous êtes en sécurité et pouvez suivre ces étapes. Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour et vous allez commencer à entraîner votre esprit à s’arrêter au milieu des pensées et des sentiments bouleversants. Une fois que vous arrêtez les pensées négatives, remplacez-les par quelque chose d’apaisant et de plus positif. Préparez un mantra que vous pouvez utiliser: «Je suis calme et confiant. Je suis capable de prendre de bonnes décisions. »C’est simple; trouvez-en un qui vous convient, mais assurez-vous qu’il est positif et crédible. Votre esprit rejettera quelque chose qu’il ne peut pas saisir comme étant vrai.

Enfin, utilisez votre souffle. Vous pouvez pratiquer la respiration profonde que vous faites dans votre espace sécurisé à tout moment et n’importe où. L’esprit ne peut pas se concentrer sur deux choses à la fois. Si vous vous sentez anxieux, concentrez-vous sur votre respiration. Imaginez que votre souffle entre et sort de votre corps. Respirez profondément et calmement jusqu’à sentir les pensées difficiles commencer à diminuer.

Plus vous pratiquez ces activités, plus elles deviendront naturelles. L’inquiétude n’a pas à courir et à ruiner votre journée et votre vie. Vous pouvez contrôler plus que vous ne le croyez. Commencez à prendre le contrôle aujourd’hui.