Tapez à votre façon pour contrôler les attaques de panique

Utilisez des écoutes cérébrales comme technique de distraction pour réduire l’anxiété.

Vous êtes dans un avion par mauvais temps. La turbulence commence lentement et devient ensuite une vague de roulement. Bientôt, le mince tube en aluminium en métal dans lequel vous montez bondit et bondit dans des cieux pas très accueillants et dure pendant des heures. Certaines personnes continuent à lire leurs livres ou à regarder leurs films, sans même s’en rendre compte. Mais si vous êtes comme la plupart d’entre nous, cet événement peut être fastidieux, fastidieux ou créer des crises d’angoisse provoquant la panique. La pensée de ces moments palpitants peut vous faire peur de voler.

L’une des principales craintes humaines est de parler en public. Se tenir devant un groupe de collègues et être obligé de se présenter à une réunion ou, pire, de parler devant de parfaits étrangers lors d’une conférence de travail, d’une réunion de la communauté ou d’un service religieux, peut créer le même sentiment de panique que sur un mauvais vol d’avion. Au lieu de vous sentir comme si vous tombiez du ciel à votre mort, vous vous sentez comme si votre ego allait mourir, ce qui peut être tout aussi traumatisant.

Comme Jerry Seinfeld l’a si bien dit: «La peur de parler en public dépasse la peur de la mort. Cela signifie que vous préférez être dans le cercueil à l’enterrement que de donner l’éloge funèbre à l’enterrement. ”

Vos sentiments dans l’avion sont les mêmes que votre temps debout devant le podium, même avec le même estomac nauséeux, les mains moites, le rythme cardiaque élevé, les sensations de fermeture des murs et les pensées anxieuses. Une fois que vous êtes dans ce mode d’attaque de panique, il est difficile de l’arrêter tant que le facteur de stress principal n’est pas passé (l’appareil disparaît ou atterrit; votre discours est terminé ou vous n’avez jamais à le dire au début).

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L’utilisation de techniques de respiration profonde peut vous aider si vous commencez tôt lors d’un événement angoissant. Il s’agit souvent d’exercices de respiration cycliques – inspirez pendant quatre secondes, tenez compte de quatre, expirez pendant quatre, tenez pendant quatre, inspirez pendant quatre, etc. Le but et la valeur est de vous donner une activité distrayante pour vous concentrer sur, diminuez votre pouls, votre tension artérielle et sortez de votre état de panique pour revenir à une forme d’homéostasie mentale et physique.

Le problème avec la plupart des approches de respiration profonde à mesure que le stress s’accumule est qu’elles sont souvent trop peu nombreuses et trop tardives. Au moment où vous démarrez le processus, vous avez bien dépassé l’étape des bénéfices. Votre esprit est somatiquement détourné par votre corps physique. Vous pouvez également créer beaucoup de doutes à double tranchant en disant: «Est-ce que je fais bien cela? C’est censé fonctionner! Pourquoi ça ne marche pas? Peut-être que je dois essayer plus fort! ”

Voici une autre approche en deux étapes que vous pouvez ajouter à votre processus respiratoire de gestion du stress. Il utilise deux distractions: la musique et les écoutes bilatérales ou inter-cérébrales. (Cela semble et cela peut même paraître un peu maladroit; mais laissez-lui une chance de voir si cela fonctionnera pour vous.)

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Première étape: Écouter de la musique avec vos oreillettes ou vos écouteurs en place peut aider à interrompre vos schémas de panique. Fermer les yeux et jouer les chansons que vous aimez vraiment, assez fort, peut vous faire sortir du mode panique en vous bombardant de sons qui vous plaisent. (La musique a des charmes pour apaiser un sein sauvage, etc. Lorsque la stabilité du vol en avion est loin d’être idéale, je découvre que le Kashmir de Led Zeppelin, à plein volume, peut m’amener à un meilleur endroit jusqu’à ce que les choses se stabilisent à l’extérieur.)

Deuxième étape: avec vos écouteurs en place et votre musique préférée, croisez vos bras sur votre poitrine, comme si vous vous étreigniez et tapotez la zone située devant vos épaules à l’endroit où ils se rencontrent. Appuyez sur le rythme de la musique, à un rythme rapide. Faites-le aussi longtemps que vous en ressentez le besoin.

Ça a l’air bizarre, mais c’est vraiment apaisant. En plus d’être une distraction physique, le processus d’écoute aller-retour avec l’une ou l’autre main «capte» (pardon) les processus bilatéraux du fonctionnement de notre cerveau. Puisque nous savons que l’hémisphère gauche de notre cerveau traite des faits, des chiffres, des données, de la logique et des séquences, et que l’hémisphère droit traite des sentiments, des émotions, de l’intuition, des mélodies et des vibrations, le tapotage simultané peut servir d’exercice cérébral complet. . La combinaison de la musique que vous avez choisie, la fermeture des yeux (pour vous éviter de devoir vous concentrer et vous inquiéter), le fait d’être assis confortablement et en sécurité, et le tapotement sur les deux hémisphères de votre corps peuvent interrompre vos réponses de panique habituelles .

En tant qu’approche de l’anxiété, l’idée de toucher diverses parties de votre corps existe depuis un certain temps. Le livre de Roberta Temes, The Tapping Cure, est paru en 2006. Son livre et d’autres ouvrages similaires suggèrent que le tapotement de divers points (les points d’énergie et les canaux de flux que les Chinois ont toujours qualifiés de méridiens) le long de vos sourcils, de votre nez, de votre mâchoire, de votre gorge et de votre gorge , clavicules, aisselles, poitrine et ventre peuvent être apaisants. Exploiter ces différents points, dans un ordre défini du haut vers le bas et selon un cycle continu, plusieurs fois de suite, est supposé libérer l’anxiété, réduire le stress et vous permettre de vous sentir plus centré.

Donc, si vous vous trouvez dans une situation où vous ressentez les premiers signes d’anxiété ou même si vous passez à une attaque de panique, trouvez un endroit sûr et tranquille où mettre vos écouteurs, montez la musique que vous aimez le plus, croisez les bras, et utilisez vos doigts pour tapoter doucement mais fermement vos épaules ou votre poitrine pendant que vous ralentissez consciemment votre respiration.

Cela vous donne quelque chose à faire – il s’agit donc d’une technique de distraction ciblée. Si vous êtes sceptique et pensez que ce type de tapotement des deux côtés est maintenant une sorte de placebo, devinez quoi? Les placebos fonctionnent aussi. Je ne peux pas faire de mal pour essayer.

Dr. Steve Albrecht est un conférencier invité, auteur, podcasteur et formateur. Il se concentre sur les problèmes des employés à haut risque, les évaluations de la menace et la prévention de la violence à l’école et sur le lieu de travail. En 1994, il a co-écrit

Source: Photo de Jeremy Yap sur Unsplash.

, l’un des premiers ouvrages sur la violence au travail. Il est titulaire d’un doctorat en administration des affaires (DBA). une maîtrise en gestion de la sécurité; un baccalauréat en psychologie; et un baccalauréat en anglais. Il est certifié par le conseil en ressources humaines, sécurité, coaching et gestion des menaces. Il a travaillé pour le département de police de San Diego pendant 15 ans et a écrit 21 livres sur les affaires, les ressources humaines et la justice pénale. Vous pouvez le contacter à [email protected] ou sur Twitter @DrSteveAlbrecht