Comment améliorer votre mémoire en moins de 15 minutes

L’exercice avant d’apprendre améliore la mémoire.

Source: Tumisu / Pixabay

L’exercice physique peut-il améliorer la cognition (p. Ex. Apprentissage et mémoire)? Si oui, quand faut-il exercer: Avant, pendant ou après une tâche d’apprentissage? Selon une nouvelle étude de Haynes et de ses collègues de l’Université du Mississippi, une courte période d’exercice avant d’apprendre améliore la mémoire à court et à long terme. ¹

Des recherches antérieures ont montré que l’activité physique améliore non seulement la santé, mais aussi la cognition. Par exemple, une revue systématique de 2010 impliquant des personnes âgées a révélé que 71% des études examinées montraient une relation positive entre l’activité physique et la cognition (y compris une probabilité plus faible de développer une démence). ² Et une revue de 2013 a révélé que l’exercice cardiovasculaire était associé à une amélioration de la mémoire. ³

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L’étude

S’appuyant sur leurs propres recherches antérieures sur les effets temporels de l’exercice, Haynes et ses collègues ont tenté de déterminer quand (en relation avec la tâche d’apprentissage) l’exercice pouvait le mieux améliorer la mémoire. ¹

Les chercheurs ont utilisé une conception contrebalancée par sujet . Dans cette conception, les participants sont exposés à toutes les conditions de recherche; Cependant, l’ordre dans lequel les conditions sont vécues est différent pour différents participants. Ceci est fait afin de réduire les biais potentiels.

L’échantillon était composé de 24 étudiants (âgés de 18 à 35 ans, moyenne = 21 ans, dont 67% de femmes et 79% de blancs hispaniques). Les participants potentiels ont été éliminés s’ils fumaient, étaient enceintes, avaient eu une commotion cérébrale récente, avaient été diagnostiqués avec un trouble déficitaire de l’attention ou avaient des troubles d’apprentissage, ou prenaient des médicaments psychiatriques; ils ont également été exclus s’ils avaient récemment fait du sport, bu du café ou consommé de la marijuana (ou d’autres drogues illicites).

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Les étudiants ont été invités à effectuer quatre visites d’une heure au laboratoire. Celles-ci comprenaient une séance de contrôle au cours de laquelle aucune activité physique n’avait lieu; et trois séances d’exercices: avant, pendant et après le codage de la mémoire.

La manipulation expérimentale consistait à marcher sur un tapis roulant pendant 15 minutes. Les participants ont choisi le rythme après avoir été informés: «Veuillez sélectionner un rythme similaire à celui que vous choisiriez si vous étiez en retard en classe. Ainsi, ce ne sera pas une promenade tranquille. Ce ne sera pas non plus une course. »Chaque personne a marché au même rythme pendant les 15 minutes. La vitesse choisie, en moyenne, était de 3,4 mi / h.

La condition de contrôle ne comportait pas d’exercice, mais un repos de 5 minutes avant l’achèvement de la tâche de la mémoire.

Dans les trois conditions d’exercice, les participants effectuaient la tâche d’apprentissage avant l’exercice sur tapis roulant, qu’ils soient sur le tapis roulant ou après. La tâche d’apprentissage utilisée était le test d’apprentissage auditif-verbal verbal de Rey (RAVLT), qui consiste en un test de la mémoire à court et à long terme, consistant en deux listes (liste A / B) de 15 mots lus (plusieurs fois) au participant. qui tente ensuite de rappeler autant de mots que possible.

À toutes les visites, après avoir terminé le RAVLT, les étudiants ont passé 20 minutes à regarder un épisode de The Office (qui a servi de distraction). Ils ont ensuite essayé de rappeler les mots de la liste A de RAVLT.

Les résultats ont montré que l’apprentissage s’est amélioré au fil des essais; cet effet était le plus fort pour la condition dans laquelle la marche sur le tapis de course s’est produite avant la tâche d’apprentissage. Cette condition était également associée aux meilleures performances de la mémoire à long terme.

Ces résultats concordent avec des recherches antérieures effectuées par les mêmes auteurs (utilisant un plan d’étude différent), qui avaient montré qu’une activité physique d’intensité modérée et élevée avant (par rapport à pendant / après) une tâche cognitive était plus bénéfique pour l’apprentissage.

Source: mohamed_hassan / Pixabay

Plats à emporter

La prochaine fois que vous aurez besoin d’étudier pour un test, d’apprendre de nouvelles informations concernant votre travail ou simplement de mémoriser les paroles d’une chanson préférée, commencez par passer 15 minutes à une activité physique d’intensité modérée, telle que promener votre chien ou tondre le gazon.

Cela sera non seulement bénéfique pour votre santé et votre bien-être en général, mais également pour un apprentissage amélioré et une meilleure mémoire.

Références

1. Haynes IV, JT, E. Frith, E. Sng et PD, Loprinzi (2018). Effets expérimentaux d’un exercice aigu sur la fonction de mémoire épisodique: considérations relatives au moment choisi pour l’exercice. Rapports psychologiques . Doi:: 10.1177 / 0033294118786688

2. Paterson, DH et Warburton, DE (2010). Activité physique et limitations fonctionnelles chez les personnes âgées: Une revue systématique liée aux lignes directrices canadiennes en matière d’activité physique. Journal international de nutrition comportementale et d’activité physique, 7, 38.

3. M. Roig, S. Nordbrandt, SS Geertsen et JB Nielsen (2013). Les effets de l’exercice cardiovasculaire sur la mémoire humaine: une revue avec méta-analyse. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 37 (8), 1645-1666.