Anxiété de test

Source: Wavebreakmedia / Dépôt de photos

Emma s'assit en classe et prit une longue respiration profonde puis expira lentement. C'était l'une des nombreuses techniques qu'on lui avait enseignées dans le passé pour calmer ses nerfs avant un test. L'instructeur entra dans la pièce avec une pile de papiers à la main. Les paumes d'Emma ont commencé à transpirer et son cœur a commencé à courir. Elle essaya de calmer ses nerfs en se rassurant "Tu es prête pour ça. Vous avez étudié toute la nuit. "Malheureusement, chaque message édifiant qu'elle se dit a été rencontré par une autre voix" Avez-vous vraiment fait tout ce que vous pouviez pour préparer? Si seulement vous aviez commencé à étudier la semaine d'avant. "C'était comme une bataille interne et sa tête commençait à battre. De nouveau, elle prit une profonde inspiration et ferma les yeux dans l'espoir de se recomposer. Elle se concentra sur la tâche à accomplir et commença à nettoyer son bureau pour l'examen de deux heures. Pendant que l'instructeur faisait le tour de la pièce, Emma pouvait entendre chaque pas se rapprochant de plus en plus jusqu'à ce qu'un paquet agrafé atteigne son bureau. Elle regarda le paquet et c'était comme si quelqu'un avait pris une gomme magique et avait nettoyé toute trace de sa préparation d'examen. Une fois de plus, Emma avait été victime de l'émotion dévorante de l'anxiété du test.

Bientôt, tout comme Emma, ​​des millions d'adolescents à travers le pays se préparent pour leurs examens finaux. Bien qu'il soit normal de ressentir une appréhension redoutée à l'idée de passer un examen, l'anxiété du test amène les émotions à un nouvel extrême. Il peut affecter ses victimes à la fois physiquement et psychologiquement et finalement devenir débilitante. Apprendre à reconnaître et à gérer les symptômes de l'anxiété de test peut aider les adolescents à se sentir plus autonomes et à contrôler leurs examens finaux. Si vous êtes un adolescent qui souffre d'anxiété de test, alors vous n'êtes pas étranger aux effets paralysants qu'il peut avoir sur vous. Heureusement, vous n'avez pas à laisser l'anxiété régner et à conquérir votre vie cette saison d'examens. Voici quelques stratégies pour vous aider à prendre le dessus sur vos pensées, vos sentiments et vos comportements. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez vaincre votre anxiété de test et cela commence par changer votre état d'esprit.

Source: benjaminec / Photos du dépôt

5 stratégies pour surmonter l'anxiété de test

1. Changez votre état d'esprit

• Pourquoi est-ce si difficile à faire … Rien du tout?
• La fonction des émotions
• Quelle est l'importance de construire une identité d'invalidité positive?
• Un appel de réveil pour les futures mamans: nouvelles constatations de stress pendant la grossesse
• Une manière psychodynamique de comprendre la dépendance

Voyez-vous le stress comme un ami ou un ennemi? La plupart des gens diraient un ennemi parce que le stress est habituellement associé à la perte de sommeil, aux maux de tête, aux mauvaises habitudes alimentaires, et la liste s'allonge encore et encore. Mais que faire si vous changez votre façon de penser et d'interagir avec le stress? Et si le stress n'essayait pas de bousiller votre vie, mais plutôt d'essayer de vous aider? En fait, des études ont montré que le stress n'est pas un gros problème pour votre santé ou votre vie d'ailleurs? Le problème est de savoir si vous percevez le stress comme un ami ou un ennemi. En tant qu'ennemi, le stress peut faire des ravages dans votre vie, mais il y a de fortes chances que vous le sachiez déjà. En réalité, le stress n'est pas votre ennemi. Il veut que vous soyez prêt à exceller dans ce que vous faites. La mission du stress n'est pas de vous détruire, mais de vous aider. Des études ont révélé que ceux qui comprennent et acceptent le stress vivent en réalité plus heureux et ne sont pas plus enclins à la maladie que ceux qui éprouvent un stress minimal dans la vie. Si vous voulez changer votre réponse au stress, vous devez changer votre état d'esprit.

2. Planifiez votre temps judicieusement

Vous avez beaucoup de matériel à couvrir dans un court laps de temps. Alors, comment allez-vous aborder cette tâche? Le moyen le plus efficace et le plus productif est de proposer un plan d'étude. Repérez ce que vous devez accomplir et ensuite divisez la tâche en petits morceaux gérables. Vous savez probablement maintenant que le bachotage ne fera que faire grimper votre niveau de stress. Alors, donnez-vous suffisamment de temps pour bien vous préparer. D'abord, organisez-vous. Commencez par examiner le matériel que vous serez responsable de connaître et de trier dans vos notes. Enfin, développez une chronologie pour examiner le matériel et s'y tenir. Donnez-vous quelques jours à la fin de votre calendrier pour un examen final de toutes les notes. Rappelez-vous, la critique finale est juste un examen, pas une session cram.

• La théorie unifiée: un tour de blog
• Trahison et Abandon en Thérapie
• Gérer l'anxiété au travail: l'effet POB
• Y a-t-il trop de colère dans votre famille? Comment pouvez-vous répondre?
• TSPT et le DSM-5, partie 2

3. Couvrez les bases

De base # 1 – Mangez bien. Votre corps a besoin d'un bon carburant (nourriture) pour travailler efficacement. La recherche montre que lorsque les gens sont stressés, ils optent souvent pour la facilité et la commodité qui se traduit souvent par la malbouffe. Si vous voulez vous donner la meilleure chance d'effectuer ce test, puis remplir votre réservoir avec des aliments de qualité supérieure et manger nutritif. Sur une autre note, il y a aussi certains aliments qui contribuent et exacerbent les niveaux d'anxiété et de stress. Vous pouvez éviter ces aliments et boissons dans des périodes stressantes, car ils peuvent augmenter votre niveau d'anxiété.

De base # 2 – Obtenez un œil fermé. Le sommeil est un excellent moyen d'apaiser l'anxiété et le stress. Le sommeil aide à calmer les nerfs en laissant votre corps et votre esprit se détendre et se réinitialiser. Malheureusement, lorsque vous êtes stressé, vous ne dormez pas suffisamment. Dans une enquête sur le sommeil, environ 18% des adolescents ont déclaré que lorsqu'ils ne dormaient pas suffisamment, ils se sentaient plus stressés et 36% disaient se sentir fatigués parce qu'ils étaient stressés. Donc, si vous voulez vous donner un bon départ à une bonne note, assurez-vous de vous détendre, obtenir un peu plus de temps ZZzzzz.

De base # 3 – Bougez. L'exercice a de nombreux avantages, comme améliorer votre humeur, vous donner plus d'énergie et aider à diminuer le stress. Avec des avantages comme ceux-là, c'est un mystère pourquoi tant de gens disent qu'ils ne le font pas régulièrement. Cette saison d'examens ne manquera pas de prévoir du temps supplémentaire pour vous vider l'esprit en allant courir, marcher, faire du vélo ou vous inscrire à un cours de yoga!

4. Vivre dans le présent

Il est important de prendre du temps dans votre journée pour vous regrouper, recueillir vos pensées et vous concentrer sur la vie dans le moment présent. La capacité de vivre dans le moment est appelée «attention». Souvent, vous pouvez être si occupé à penser à ce qui va se passer dans le futur (si vous allez passer le test) que vous pouvez oublier de prêter attention à ce qui se passe juste en face de votre nez. Prenez le temps de vous concentrer sur ce qui se passe en ce moment dans votre vie. Allez dehors et écoutez les sons qui emplissent l'air, voyez les couleurs de la nature qui vous entourent, sentez la brise qui frôle votre visage, respirez les parfums de l'air frais et sentez la chaleur du soleil vous embrasser. Prenez le temps d'être présent dans le moment, non seulement cela rafraîchira vos sens, mais cela vous aidera également à calmer vos nerfs!

5. Prenez soin de vous

Dans la vie, nous devons nous «faire perdre du temps». Une fois, j'ai entendu dire que «la vie représente 10% de ce qui nous arrive et 90% comment nous réagissons». Parlez-vous positivement. Lorsque la vie vous lance une courbe, dites: «Je peux m'en sortir», «Ce sera bientôt fini» ou «J'ai déjà manipulé des choses difficiles et je peux le refaire.» Rappelez-vous – le stress n'est pas votre ennemi, c'est juste essayer de vous aider à traverser cette partie de votre vie.

Je vous souhaite une saison d'examen exempte d'anxiété.

Ressources:

https://well.wvu.edu/articles/reducing_your_test_anxiety_is_as_easy_as_1…

http://www.ctl.ua.edu/CTLStudyAids/StudySkillsFlyers/TestPreparation/tes…

http://stress.about.com/od/studentstress/a/test_anxiety524.htm