Un rêve lucide est quand vous êtes conscient que vous êtes endormi et rêvez pendant le rêve. Cela peut être une expérience révélatrice, en explorant le monde intérieur de votre esprit, en vous émerveillant à la fois de ses créations et même en contrôlant dans une certaine mesure le récit de votre rêve. La partie difficile, est de savoir comment devenir lucide. Beaucoup d'entre nous passent toute notre vie à s'endormir et à se réveiller 8 heures plus tard, avec à peine un souvenir de l'endroit où nous sommes entrés. Alors, comment pouvons-nous changer d'avis, dans un état où nous semblons inconscients?
Eh bien, la première chose à savoir, c'est que le rêve est une expérience «consciente», et c'est une expérience que nous pouvons intentionnellement modifier à travers la pratique dans la vie éveillée. Nos habitudes d'être conscient ou autoréflexif sont des habitudes, des habitudes qui façonnent la façon dont nous vivons le monde, et si nous faisons un effort pour changer ces habitudes, alors notre esprit de rêve suivra.
Cela dit, certaines pratiques semblent plus efficaces que d'autres pour susciter des rêves lucides. En général, ces pratiques capitalisent sur deux facteurs. Le premier, comme je le décris plus haut, est simplement une méthode d'entraînement mental et de création d'habitudes dans la vie éveillée qui va ensuite s'infiltrer dans les rêves et déclencher la lucidité. Le deuxième facteur capitalise sur la physiologie et la structure du sommeil naturel. Les techniques de cette catégorie impliquent de se réveiller et de dormir à certains moments afin de maximiser la probabilité d'entrer rapidement dans le sommeil paradoxal, stade où les rêves lucides surviennent le plus souvent (et le stade le plus facile pour induire la lucidité).
Dans une étude récente à l'Université d'Adélaïde, des chercheurs ont demandé aux participants de pratiquer une, deux ou trois techniques en tandem, afin d'évaluer l'efficacité de chaque technique à induire des rêves lucides. Il y avait 169 participants qui ont pris part à l'étude, et a tenu un journal de rêve au cours de 2 semaines. L'âge moyen était d'environ 38 ans et variait de 18 à 75 ans. Les participants étaient divisés en trois groupes selon les techniques qu'ils devaient suivre.
Le premier groupe a simplement fait une technique de réveil appelée «test de réalité». Le test de réalité consiste à vérifier votre environnement à quelques reprises pendant la journée pour voir si vous êtes éveillé ou en train de rêver. Vous pouvez essayer de relire le texte ou de sauter dans les airs. Les chances sont, ces tests échoueront dans le monde du rêve, les mots sur une page pourraient grimper, et quand vous sautez, vous pourriez légèrement flotter vers le bas à la terre. Si cela arrive, alors vous savez que vous rêvez. Effectuer ces tests plusieurs fois au cours de la journée, il est plus probable que vous fassiez le même test dans vos rêves.
Le deuxième groupe a complété à la fois les tests de réalité et une technique connue sous le nom de Wake Back to Bed (WBBT) qui consiste à se réveiller deux heures plus tôt que d'habitude, à rester debout pendant environ 30 minutes, puis à se rendormir. Cette méthode augmente la vigilance, et en raison du rythme de sommeil naturel, vous passerez plus rapidement une période de sommeil paradoxal que la nuit. Le sommeil paradoxal est la phase où les rêves lucides surviennent le plus souvent. Entrer rapidement et avec vigilance dans le sommeil paradoxal augmente les chances de rêve lucide.
Le troisième groupe a réalisé des tests de réalité, WBTB et une troisième technique, l'Induction Mnémonique de Lucid Dreams (MILD). La technique MILD est faite en position couchée juste avant de s'endormir. Vous mettez l'intention dans votre esprit "la prochaine fois que je rêve, je me souviendrai de ce que je suis en train de rêver", et répétez ce mantra plusieurs fois, puis vous endormir avec l'intention toujours en tête. En cas de succès, cette intention entraînera le sommeil paradoxal et déclenchera la lucidité.
Ces trois groupes ont gardé deux semaines de carnets de rêve à la maison. La première semaine précédait la pratique de techniques de rêve lucides, et la deuxième semaine, ils pratiquaient les techniques qui leur étaient assignées. Le journal de rêve demandait aux participants de rapporter s'ils se rappelaient d'un rêve et s'ils avaient un rêve lucide cette nuit-là. Ils ont également gardé la trace de savoir s'ils pratiquaient ou non leurs techniques, y compris combien de tests de réalité ils ont effectués ce jour-là, s'ils ont pratiqué les techniques WBTB et MILD et combien de temps il leur a fallu pour se rendormir après l'une des deux techniques. .
Les chercheurs ont constaté que les taux de rêve lucide étaient plus élevés dans la deuxième semaine du journal de rêve, mais cela n'était significatif que pour le troisième groupe, qui a effectué les trois techniques de rêve lucides. Le test de réalité en lui-même était le moins efficace pour induire des rêves lucides.
Fait intéressant, parmi les participants du troisième groupe qui pratiquaient la technique MILD, il semble que certains facteurs prédisaient si la technique était efficace. Par exemple, il y avait une corrélation négative entre le temps nécessaire aux participants pour s'endormir et le rêve lucide. En d'autres termes, les participants qui ont mis beaucoup de temps à s'endormir étaient moins susceptibles d'avoir des rêves lucides. Les meilleurs taux de lucidité ont été atteints lorsque les participants ont terminé leurs répétitions mnémotechniques, puis s'endormirent dans les 5 minutes. En fait, terminer la technique puis s'endormir dans les cinq minutes était associé à une augmentation de la fréquence de rêve lucide de 86,2% chez ces participants.
En général, combiner des tests de réalité avec Wake-Back-to-Bed et MILD est efficace pour induire des rêves lucides dans une période d'une semaine. Les participants de ce groupe ont eu une augmentation de 84,5% de la fréquence des rêves lucides en semaine 2 par rapport à la semaine 1. En outre, plus de la moitié (53,2%) de ces participants ont vécu un rêve lucide au moins une fois durant la deuxième semaine. est une méthode assez efficace et fiable pour induire des rêves lucides.
