Comment configurer votre environnement pour vous aider à perdre du poids

En difficulté pour perdre du poids? Votre environnement vous met probablement en échec.

Source: kaboompics / Pixabay

Perdre du poids est un objectif difficile mais réalisable, si vous vous posez pour le succès. Êtes-vous constamment en train de vous mettre en échec, sans vous en rendre compte?

J’ai eu des problèmes de dépendance à divers aliments depuis l’âge de 9 ans. La première habitude dont je me souviens a été liée au mardi après-midi. C’était le jour où ma mère est allée faire les courses.

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Elle rapportait toujours un gros sac de petits pains blancs fraîchement cuits, ainsi que le magazine hebdomadaire “TV Guide”. Dès qu’elle est entrée dans la porte, je saisis le magazine et un petit pain blanc et entrai seul dans le salon. Je mangerais des petits pains mollets jusqu’à ce que je lise tous les articles. Peu importait ce qu’ils étaient, du moment qu’ils me faisaient grignoter. J’ai commencé à avoir l’habitude d’associer des aliments malsains et addictifs à la lecture, comme moyen de me détendre et de me calmer.

J’ai connu d’autres troubles liés à l’alimentation au fil des ans. Quand les choses étaient au plus mal, un diététicien m’a trié. Elle a eu un tel impact que j’ai obtenu un diplôme en diététique (avant mon doctorat en médecine). Je voulais aider d’autres femmes comme elle m’avait aidé.

Depuis plus de dix ans, je travaille avec des femmes du monde entier en tant que coach de vie et de bien-être. Bien qu’ils viennent d’horizons divers, la perte de poids et / ou la guérison réussie des problèmes liés à la nourriture figurent sur presque tous les objectifs.

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Le «contrôle de la stimulation» est la clé d’une perte de poids réussie et d’une meilleure relation avec la nourriture. Votre environnement vous permettra soit de réussir, soit d’échouer. Les images, les odeurs, les goûts et l’organisation de votre environnement vous aident à faire de bons choix ou à faire en sorte que vous tombiez. La chose la plus excitante à ce sujet est que vous pouvez contrôler de nombreux éléments de votre environnement, de sorte que vous ne vous sentez plus (ou agissez) hors de contrôle avec la nourriture.

En ce moment, vous vous sentez peut-être désespéré et vous vous blâmez pour votre mauvaise volonté, alors que votre environnement est le principal problème. Quel soulagement de découvrir ça!

Le contrôle de la stimulation repose sur le fait qu’un stimulus ou un déclencheur particulier dans votre environnement provoque une réponse prévisible.

Par exemple, une chambre peu éclairée, silencieuse et sans encombrement, utilisée uniquement pour dormir, sera associée à un sommeil réparateur. Ce stimulus soigneusement élaboré produira la réaction de pouvoir se détendre, s’endormir rapidement et dormir plus profondément.

Si vous placez un bureau surélevé avec des responsabilités professionnelles à côté de votre lit et allumez la pièce avec des ampoules fluorescentes lumineuses, cela produira une réaction de stress et d’alerte mentale. Vous ne dormirez pas aussi bien. Mettre en place votre chambre avec des stimuli favorisant le sommeil est une stratégie très importante si vous souhaitez passer une bonne nuit de sommeil.

Nous pouvons utiliser le même principe de contrôle des stimuli pour modifier vos réactions liées à l’alimentation dans votre environnement.

Certains de mes moyens préférés pour gagner le jeu de contrôle de stimulation pour la perte de poids:

1) Connaissez vos déclencheurs et faiblesses alimentaires spécifiques

Quels aliments rendent difficile ou impossible l’arrêt de manger une fois que vous avez commencé? J’ai beaucoup de mal avec le pop-corn. Il est environ dix fois pire avec le maïs kettle (pop-corn sucré salé, oh mon dieu). Une fois que je commence à porter un sac, je vais généralement tout manger. Et si je parviens à m’arrêter à un moment donné, mais que je suis toujours à la maison, je le terminerai dans les 12 heures qui suivent.

Faites une liste des aliments que vous ne pouvez pas arrêter de manger. Il est essentiel de savoir ce que c’est et de rester loin d’eux autant que possible.

2) Soyez réaliste avec vous-même concernant les aliments déclenchants et diminuez votre exposition

Je sais que je ne peux pas manger un seul cookie quand je commence. C’est une loi de la nature. Si je veux être gentil avec moi-même et me préparer au succès, je ne m’attends pas à des attentes irréalistes. Je ne me prépare pas sciemment à l’échec.

Alors. Je ne fais pas de biscuits (je les mangerai tous avant qu’ils ne refroidissent, ou dans un jour ou deux de toute façon). Je n’achète généralement pas de cookies (quand je le fais, je me rappelle pourquoi je n’achète pas de cookies). Je ne participe pas aux échanges de biscuits de Noël.

En vous connaissant vous-même, comment pourriez-vous vous donner une chance de réduire votre consommation d’aliments déclencheurs?

3) S’engager à garder ces aliments hors de votre maison, de votre bureau au travail, etc.

Si je peux garder le maïs soufflé, les frites savoureuses, la crème glacée, les biscuits et le chocolat chez moi pour commencer, j’ai gagné 90% de la bataille. Si vous vivez avec des personnes qui apportent ce genre de choses à la maison (ce qui rend les choses beaucoup plus difficiles à contrôler), voyez si vous pouvez les amener à bord avec vous pour les éviter. S’ils doivent les avoir à la maison, déterminez comment vous pouvez gérer ce stimulus problématique.

Une de mes clientes avait une armoire verrouillée où son mari et ses enfants gardaient leur malbouffe et son mari avait la clé.

Mon mari va faire des commentaires comme “tu le regretteras plus tard” s’il me voit regarder un sac de pop-corn au magasin (il a été autorisé à le faire). Une fois, il a même jeté une tablette de chocolat gratuite offerte par la poste. Il l’a pris de ma main, disant “tu me remercieras plus tard” (encore une fois, il a été autorisé à le faire). Et je l’ai remercié plus tard.

Si votre salle de pause ou salle à manger au travail présente des aliments appétissants, restez en dehors de cette pièce. S’il y a des pâtisseries sur la table pendant une réunion, choisissez une chaise qui n’est pas à portée de main d’une pâtisserie. Vraiment, ça peut être aussi simple!

4) Gardez seulement les aliments les plus sains à la vue de tous

Les indices visuels sont des déclencheurs courants pour les mauvais choix.

Si nous laissons une bouteille de vin ouverte sur le comptoir de la cuisine, je me sentirai mystérieusement comme un verre de vin tout le temps. Je vais en verser un quand je rentre à la maison, pour me détendre. Je vais avoir un verre pendant que je cuisine. Nous aurons du vin pendant que nous regardons un film ce soir-là. Par contre, si cette bouteille de vin entre dans notre garde-manger, nous l’oublions. Sauf si nous voulons vraiment un verre de vin, auquel cas nous nous rappelons qu’il est là.

Rendre les choix les plus sains les plus visuellement disponibles. Pas de collations tentantes sur le comptoir. Poussez le truc le plus bruyant, s’il doit être là, à l’arrière du réfrigérateur. Enterrez-le au fond du congélateur, faites en sorte qu’il soit difficile de sortir. Vous pourriez même l’oublier si vous ne pouvez pas le voir.

Évitez de regarder des émissions alimentaires à la télévision si elles vous donnent envie de manger. Ils font probablement.

5) Gardez votre cuisine propre et rangée

La recherche a montré que les cuisines en désordre sont associées à de mauvaises habitudes alimentaires et à une alimentation plus incontrôlée. Certains pensent que cela est dû au stress. Une cuisine en désordre est stressante et le stress est un stimulant pour manger (réconforter) pour la plupart des gens.

De plus, si votre cuisine est en désordre, vous vous sentirez plus accablé ou plus difficile à prendre un repas ou une collation santé. Vous serez tenté de saisir quelque chose de traité ou rapide à la place. Ce que vous regretterez plus tard.

6) Réduire les choix alimentaires disponibles

Un excès de choix alimentaires vous incite à trop manger. Évitez un réfrigérateur rembourré et des armoires qui débordent d’aliments différents. Gardez vos options aussi simples que possible. Si certains repas (même sains) sont si agréables à la vue, au goût et à l’odeur que vous mangez toujours plus que ce que vous devriez, limitez les repas que vous préparez à un plus petit nombre. Vos options de repas doivent être saines et raisonnablement agréables, mais pas trop délicieuses. Désolé à ce sujet, mais nous voulons vous donner une chance de combat ici!

7) Notez vos rituels et déconstruisez-les

Il n’y avait rien de particulièrement bon dans mon rituel du mardi après-midi. Je n’ai pas trouvé les articles intéressants, et tout ce pain blanc ne m’a pas rendu service. Le stimulant était que c’était mardi, et ma mère est rentrée à la maison avec ces produits d’épicerie qui ronflaient dans ces sacs en papier.

Quels sont tes rituels? Avez-vous l’habitude de manger en regardant la télévision, même si vous n’avez pas faim? Si tel est le cas, la télévision est un stimulant pour le snacking sans esprit pour vous.

Faites une liste des autres stimuli qui vous incitent à adopter des comportements alimentaires qui vous feraient du bien de changer.

Je ne sais pas si je ne prendrais jamais l’habitude de grignoter à la télévision, mais je l’ai modifiée pour minimiser les regrets. Je pourrais grignoter des légumes croustillants ou du houmous, ou un bol de bleuets, ou une poignée de Cheerios secs. De cette façon, j’apprécie toujours le rituel relaxant, sans les dégâts.

Quels rituels ou réponses aux stimuli pourriez-vous changer de manière créative?

Quels rituels ou réponses avez-vous besoin de laisser tomber maintenant?

Un dernier conseil : demandez l’aide de personnes autour de vous qui veulent vous voir réussir. Faites un remue-méninges sur les façons dont ils peuvent vous aider à créer un environnement plus sain et plus fructueux pour vous-même, et permettez-leur d’intervenir lorsque vous ressentez un moment de faiblesse.

Une fois que vous aurez votre environnement sous contrôle, vous serez étonné de voir à quel point il est plus facile de tenir ces promesses. Tu peux le faire!

Copyright 2018 Dr. Susan Biali Haas