5 façons de booster votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé

Source: Brooke Cagle / Unsplash

Les hauts et les bas sont naturels, mais vous pouvez en avoir plus quand vous savez comment fonctionne votre cerveau. Vous gérez votre dopamine et votre cortisol tout le temps sans le savoir. Vous pouvez les gérer de nouvelles façons! Voici 5 façons surprenantes de booster votre humeur.

1. Connaissez votre dopamine
L'excitation de la vie est causée par la substance chimique du cerveau, la dopamine. Lorsque votre dopamine plonge, vous remarquez une récession. Il est utile de savoir que l'affaissement est normal et naturel, car la dopamine n'est pas destinée à se développer tout le temps. Il jaillit lorsque vous approchez d'une récompense qui répond à vos besoins, puis il plonge, de sorte que vous êtes prêt pour la prochaine opportunité. La dopamine motive un lion à courir quand il a un bon tir sur une gazelle, mais pour économiser son énergie le reste du temps. Ceci explique la chute que vous ressentez après avoir obtenu ce que vous cherchez, jusqu'à ce que vous jetiez votre dévolu sur une nouvelle quête. Les vacances sont pleines d'activités stimulant la dopamine, mais quand vous revenez à votre routine, le monde extérieur arrête de le déclencher pour vous, et vous devez le déclencher vous-même. Heureusement, c'est le travail pour lequel votre cerveau est conçu!

2. Connaissez votre cortisol
Le stress, la peur et l'anxiété sont causés par le produit chimique du cerveau, le cortisol. C'est bon de savoir que le cortisol vous protège. Un lion libère du cortisol quand une gazelle s'enfuit, et cela protège le lion de gaspiller de l'énergie dans une poursuite désespérée. Cortisol fonctionne en vous faisant sentir si mal que vous faites ce qu'il faut pour que ça s'arrête. Le cortisol a aidé nos ancêtres à explorer un monde plein de menaces potentielles et à survivre. Vous avez hérité d'un cerveau capable de voir les menaces potentielles. Si votre boss lève un sourcil d'un millimètre, votre cortisol peut augmenter. Vous pouvez finir par vous sentir comme un lion qui n'a pas mangé depuis une semaine, ou une gazelle qui est sur le point d'être mangée vivante. Il est bon de savoir que votre corps élimine le cortisol en deux heures si vous évitez de déclencher plus. Que pouvez-vous faire pendant deux heures qui ne déclencheront aucun stress? C'est un défi parce que votre cerveau est conçu pour détecter les menaces lorsque votre cortisol circule. Préparez des activités saines et non frustrantes pour ces moments. La distraction ne fonctionne pas quand un lion vous poursuit, mais quand le lion est vos neurones, une distraction saine fonctionne!

3. Fixez un objectif immédiat et atteignez-le
La dopamine s'élève lorsque vous approchez d'un objectif, alors trouvez-en une que vous pouvez accomplir dans l'heure qui suit et faites-le! Nettoyez le tiroir qui vous met les nerfs. Supprimer 100 éléments de votre boîte de réception. Écris la lettre qui te préoccupe. Votre cerveau vous récompensera, et plus important encore, vous paverez une voie neurale qui s'attend à un bon sentiment lorsque vous pensez à la tâche dans le futur. Vous apprenez à votre cerveau à s'attendre à se sentir bien!

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4. Planifier les étapes vers un objectif à long terme
Nous ne pouvons pas atteindre de grands objectifs tout le temps, mais chaque pas vers un but déclenche la dopamine. Votre cerveau ne gaspille pas de dopamine dans les rêves de pie-in-the-sky; cela ne vous donne que du bon quand vous voyez la ligne d'arrivée se rapprocher. Alors faites un pas tous les jours et vous allez construire le circuit qui déclenche votre dopamine.

5. Mettre en lumière un objectif à moyen terme
Vous ne pouvez pas faire des progrès visibles tous les jours, et certains jours vous apportent des obstacles qui vous mettent en retrait. C'est pourquoi nous devons nous concentrer sur des objectifs plus accessibles lorsque nos objectifs plus importants sont bloqués. Lorsque vous déplacez votre attention sur cet objectif réaliste, vous passez de l'état de frustration à celui d'excitation. Vous ne pouvez pas contrôler le monde mais vous contrôlez où vous investissez votre énergie.

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Cet article a été publié sur www.womenworking.com