Comment faire face à une société angoissée

L’anxiété est devenue la nouvelle norme, mais il existe des moyens de baisser la température.

Source: imsplash

Vous recevez tous les jours des courriels de personnes qui affirment avoir été en mesure de cambrioler vos comptes ou de vous prévenir de quelque chose que vous avez mangé la nuit dernière et qui peut maintenant causer le cancer. Vous recevez un appel téléphonique d’arnaqueurs vous informant que l’IRS arrive dans quelques minutes pour retirer votre maison de vos impôts, ou qu’une annonce à la télévision vous indique que le problème ne dépend que du moment où votre identité est volée. Et bien sûr, il y a toujours de la politique.

Nous vivons dans une société fondée sur la peur. Pourquoi? En partie à cause de l’état et de la culture de notre société, mais aussi parce que nos cerveaux sont câblés à la peur. Depuis la nuit des temps, la peur nous a aidés à survivre – à nous garder alertes pour anticiper les problèmes et à ne pas nous laisser manger par les prédateurs. La peur nous motive mieux que toute autre chose. Tout ce qui est positif – nos valeurs, nos passions, nos inspirations et nos désirs – n’a pas le même entrainement de cerveau, ni les vendeurs, ni les arnaqueurs, ni ceux qui cherchent simplement à attirer notre attention.

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Mais, bien que nos ancêtres de l’évolution aient eu de bonnes raisons d’avoir peur, leurs inquiétudes sont apparues à tout va; Une fois de retour dans la grotte, une fois que le tigre s’éloigna lourdement, leur peur disparut. En revanche, nous n’avons pas de répit: nous sommes constamment bombardés de messages nous informant que le monde n’est jamais en sécurité, que le danger est au rendez-vous. Et si vous êtes déjà génétiquement câblé contre l’anxiété, ce barrage ne fournit que plus de fourrage. Il n’est pas étonnant que l’anxiété soit le principal problème des adultes et des enfants.

Alors, comment faire face dans une société basée sur la peur? Quelques suggestions:

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Vous vous levez à trois heures du matin et vous réalisez que votre superviseur n’a jamais répondu à la question de savoir si elle avait approuvé vos vacances ou si vous n’aviez jamais fait un suivi auprès de votre frère au sujet des résultats de ses tests de laboratoire. Votre poussée d’anxiété est basée sur des problèmes réels et rationnels. Utilise le. Levez-vous (d’accord, attendez peut-être jusqu’à 7 heures) et passez à l’action: faites quelque chose, ne laissez pas tomber. Envoyez un e-mail de suivi à votre superviseur, un message à votre frère sur les résultats du laboratoire. Mettez-les au repos.

L’anxiété irrationnelle est… principalement irrationnelle. Vous avez eu des maux de tête récemment et à trois heures du matin, votre esprit en vient à penser que vous avez peut-être une tumeur au cerveau. Ou bien votre partenaire dit qu’elle en a marre et veut quitter son emploi (bien qu’elle le dise tout le temps), mais vous paniquez et vous inquiétez pour le loyer.

L’anxiété irrationnelle prend un petit grain de vérité et la met hors de proportion. Ce que votre esprit inquiet dira probablement à ce stade, c’est que vous devez comprendre cela, que le seul moyen de vous sentir mieux est d’obtenir plus d’informations. Si vous écoutez votre esprit anxieux, vous finirez probablement par passer cinq heures sur Internet à examiner des tumeurs cérébrales, à tâtonner des chiffres ou à chercher un emploi à temps partiel, ce qui ne fera probablement que compliquer davantage les choses et le rendre plus confus.

Ne fais pas ça. Le problème ici n’est pas ce que votre cerveau anxieux vous dit, c’est le problème, mais l’anxiété croissante elle-même. Plutôt que de passer cinq heures sur Internet à essayer de trouver la solution ultime à votre problème, vous souhaitez plutôt réduire votre anxiété et ramener votre cerveau rationnel en ligne. Prenez ces grandes respirations, partez pour la promenade, parlez-en à un ami sensé, éclaircissez votre tête. Ne tombez pas dans les mauvaises herbes du non-sens irrationnel dans votre tête. Une fois que la poussière d’anxiété s’est dissipée, voyez ce qui reste.

Rien ne peut être laissé; tout est fini, vous réalisez que les peurs de votre enfance ancienne ont été déclenchées, que votre stress a atteint un point vulnérable. Et si quelque chose de rationnel reste, fais quelque chose. Si les maux de tête persistent, allez le vérifier avec votre PCP. Ayez une conversation saine avec votre partenaire à la fois sur son stress au travail et sur vos préoccupations financières.

Soyez conscient de ce que vous pouvez contrôler

Même si vous pouvez vous fâcher rationnellement à propos des dernières nouvelles sur le changement climatique, il est utile de savoir ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Pouvez-vous arrêter les tornades ou les inondations ou sauver la planète? Probablement pas. Mais pouvez-vous travailler ou donner de l’argent à une organisation qui le fait? Sûr.

Mais la même pensée s’applique à un niveau plus personnel. Votre superviseur ne vous répond jamais au sujet des vacances – il est à l’hôpital, elle a été congédiée – décidez de ce que vous pouvez faire, créez un Plan B. Cela peut être aussi simple que d’appeler le superviseur de votre superviseur ou les RH, ou de décider de réduire le la pression du temps et reporter toutes les vacances à mai. Si tu n’as pas de nouvelles de ton frère, appelle ta mère pour savoir si elle a des nouvelles.

Réduisez de manière proactive la négativité qui vous arrive

Si vous passez deux heures par nuit à écouter les mauvaises nouvelles sur les chaînes d’information, puis à regarder des films slasher comme divertissement à la fin de vos loisirs, vous voudrez peut-être envisager un changement de votre régime alimentaire visuel et auditif. Non, vous n’avez pas besoin de regarder la chaîne des chiots 24h / 24, mais vous pouvez essayer de trouver des podcasts plus neutres ou positifs à écouter dans la voiture, vous pouvez simplement supprimer les courriers indésirables de votre boîte de réception sans les lire. , ou mettez un e-mail de votre patron en état rationnel, mais provoquant avec anxiété, jusqu’à ce que vous ne soyez pas fatigué, affamé ou stressé.

Chercher délibérément le bien

Une technique éprouvée pour aider à réduire la dépression consiste à demander aux gens de noter avant leur coucher toutes les choses positives qui se sont produites pendant la journée. Le diable est dans les détails: remarquant le ciel radieux alors qu’ils se rendaient au travail à la banque, l’homme à la banque leur a ouvert la porte, que leur partenaire avait commencé à dîner et que la maison sentait bon quand ils rentraient du travail.

Chercher délibérément le bien ne consiste pas simplement à ralentir et à sentir les roses, mais également à sensibiliser, à recâbler et à remplacer certains de ces circuits négatifs par des circuits positifs. Bien que cela puisse sembler artificiel et un peu forcé au début, cela devient plus automatique avec la pratique et peut faire une grande différence dans vos perspectives.

Construire des anti-stress

Si votre anxiété est toujours à 7 ou 8 sur 10, il n’en faudra pas beaucoup pour vous dépasser. Pour mieux gérer le barrage négatif, ainsi que le stress et les contraintes de la vie quotidienne, vous devez disposer de moyens concrets pour réduire votre seuil d’anxiété. Alors écrivez ces points positifs, mais intégrez également des exercices, du yoga et de la méditation. La clé est d’intégrer ces produits dans votre routine quotidienne et hebdomadaire. Et si la caféine augmente votre anxiété (et elle le fera), envisagez de réduire votre consommation.

Envisager un traitement médicamenteux

Si vous souffrez déjà d’anxiété en raison de facteurs génétiques ou de facteurs de stress liés à la situation qui n’arrêtent pas, toute la peur qui vous envahit consiste à ajouter des bûches au feu. Incorporez ces désintéressés, mais s’ils ne font pas un travail assez bon, il est peut-être temps d’envisager des médicaments et / ou une thérapie pour s’attaquer aux problèmes sous-jacents et acquérir de nouvelles compétences en gestion de l’anxiété.

Vous ne pouvez pas changer le monde craintif, mais vous pouvez prendre un peu de la peur de notre monde.

Temps de le faire?