11 façons de gérer l’anxiété quand vous êtes occupé

C’est autant une question de perspective que de stratégie.

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Trouver des moyens de gérer l’anxiété est autant une question de perspective que de stratégie. L’inquiétude en soi ne doit pas nécessairement être une mauvaise chose et peut en fait être une aide, surtout lorsque nous sommes occupés. Puissante source d’information et d’énergie, l’anxiété peut faire la différence entre motivation et puissance, en fonction de la manière dont nous la percevons.

Pour ceux qui vivent avec anxiété de manière plus qu’occasionnelle, les choix ont tendance à osciller entre céder ou apprendre à vivre avec. La «perspective» peut sembler être une activité de loisir dans notre monde au rythme rapide et rempli d’informations, plutôt qu’un élément de ligne du calendrier d’une personne compétente.

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Et pourtant, sans perspective, il n’y a vraiment pas de compétence. La surcharge d’informations et l’état d’alerte permanent provoquent l’anxiété de tomber de la clôture et de s’écrouler dans la zone de confusion proverbiale de Briar.

Apprendre à gérer l’anxiété quand son optimisation est encore possible est bien différent d’opérer une mission de sauvetage après l’avoir rendu infirme. Et lorsque vous êtes occupé (et qui ne se sent pas «trop occupé»?), Il est particulièrement important de disposer de méthodes de gestion de l’anxiété éprouvées.

Le stress peut être un joueur délicat. Parfois, cela apparaît comme un facteur indépendant de votre volonté, ce qui force le changement et l’adaptation. Sans cela, il n’y aurait pas de croissance, pas de renforcement, pas d’évolution. Et cela est aussi vrai pour la planète et ses espèces que pour l’individu.

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À l’autre bout du spectre, le stress peut être le reflet de vos réponses mentales et émotionnelles aux stimuli. Sur le plan cognitif, vous pouvez soupçonner ou même savoir que les événements qui déclenchent votre anxiété dans une situation donnée sont en réalité «neutres», et seules vos réponses à cette réaction ne le sont pas. Aussi frustrant soit-il (et nous en avons tous), ce sont en réalité les «moments stressants» les plus débordants d’opportunités.

Quelle que soit l’origine de votre anxiété, une réaction au stress avec un feu vert permanent n’est pas utile. Le stress chronique non-stop peut submerger le système nerveux et faire des ravages, à la fois physiquement et émotionnellement.

Vous pouvez toutefois faire des choix et prendre des mesures pour atténuer cette réaction au stress. Il existe des moyens de gérer l’anxiété de manière à tirer le meilleur parti et à tirer parti des avantages de l’anxiété en tant que ressource.

Voici 11 stratégies à essayer, surtout lorsque vous êtes occupé:

1. Techniques de relaxation pour l’anxiété lente, modérée et modérée.

En sachant comment vous réagissez instinctivement au stress, vous pouvez mieux choisir un plan d’action qui utilise le stress ou aide à le calmer. Êtes-vous énervé? Battre en retraite? Se sentir énergisé? Paralysé? En connaissant vos tendances uniques, vous pouvez prendre en charge votre anxiété, et non l’inverse.

L’anxiété modérée est l’optimisation. C’est là que vous ferez l’expérience d’un «coup de pouce» pour faire avancer les choses, pousser un peu plus fort et risquer de sortir de votre zone de confort. C’est le degré d’anxiété «bavardage» qui vous permet de rendre des comptes sur les choses qui sont importantes pour vous.

Cependant, lorsque l’anxiété commence à vous «hurler», l’expérience interne est littéralement comme si on se faisait crier dessus. Votre esprit est submergé ou peut même être fermé en tant que mécanisme de défense.

Pensez à la différence entre un médicament qui frappe votre système entre «dose complète» et «libération prolongée». Maintenir l’anxiété à un «niveau de conversation» vous maintiendra confortablement sur les orteils et synchronisé avec la productivité qu’il génère.

Dans les cas où le volume de votre anxiété commence à augmenter, il est utile de disposer de techniques pour ramener votre corps et votre esprit à l’équilibre. Il vous suffira peut-être de rappeler le volume ou de «réinitialiser» et de recommencer à zéro après une pause. La clé est de reconnaître le moment où votre anxiété commence à vous prendre en charge et d’intervenir avec une technique de relaxation qui fonctionne pour vous.

Voici des exemples de techniques de relaxation:

• respiration profonde
• méditation de pleine conscience
• méditation corporelle
• visualisation
• yoga et tai-chi

2. Uni-tâche vs multi-tâches.

Nous sommes tous conditionnés à croire que nous devons constamment faire des millions de choses à la fois afin de suivre le rythme des Jones, et encore moins de réussir. Mais le multitâche constant fait en sorte que le cerveau fonctionne moins efficacement.

L’apprentissage de la «tâche univoque» est au cœur de la méditation de pleine conscience et constitue un outil puissant pour aider à établir les priorités tout en laissant tomber les éléments non essentiels. Posez votre téléphone et soyez avec votre enfant. Sortez du bureau et organisez une «réunion de marche» avec votre collègue. Mettez-vous à l’aise en accordant votre attention à une chose à la fois.

3. répandre l’amour.

Dirigez votre anxiété pour aider quelqu’un d’autre. C’est incroyable de voir comment la propension à s’inquiéter se dissipe lorsque vous répondez de manière désintéressée aux besoins de quelqu’un d’autre. Et ce n’est un secret pour personne que vous en bénéficierez également.

4. exercice.

Même des exercices doux comme la marche ou le yoga peuvent avoir un effet profond. Les endorphines libérées lors d’un exercice doux vous permettront de rester énergique et concentré sans les effets d’anxiété désagréables.

5. Parlez-en.

Avoir quelqu’un à qui parler lorsque l’anxiété commence à prendre de l’avance peut vous aider à ralentir sa progression et à vous ramener vers ses avantages productifs. Un ami, un conseiller ou un groupe de soutien peut vous aider à garder votre perspective. Et donner un petit rire dans la conversation est un excellent remède.

6. Désactivez pour syntoniser.

Éteignez le téléviseur et dites «nuit nuit» à votre téléphone au moins une heure avant le coucher. La dernière chose dont un esprit anxieux a besoin pour tenter de se calmer est un barrage de titres hostiles et de notifications sur les réseaux sociaux.

Les effets de la fréquence de la lumière bleue sur votre écran, qui agissent sur votre sommeil, peuvent également causer des dégâts considérables avec votre capacité à vous laisser dériver. Parce qu’il imite la lumière bleue de l’aube, il peut saboter votre rituel du sommeil en vous «réveillant».

Il existe de nombreuses techniques de base pour se détendre avant de se coucher. Essayez un livre avec des pages réelles et / ou un diffuseur avec des huiles essentielles calmantes. Ou téléchargez un filtre sur votre ordinateur pour modifier la fréquence de la lumière.

7. Bien manger.

Votre façon de manger affecte votre ressenti physique et émotionnel.

Les directives de bon sens pour garder votre corps en bonne santé concernent également la santé de votre cerveau. Surveillez la caféine, évitez les aliments frits et riches en sucre, et consommez du poisson riche en huile et beaucoup de légumes. Garder son taux de sucre dans le sang à l’équilibre est l’un des moyens les plus simples de faire face à l’anxiété tout en favorisant une vie saine et complète.

8. Prendre des mesures malgré la peur.

Au lieu de vous laisser le temps de réfléchir à tous les résultats possibles de vos choix, agissez. Entrez dans le jeu. Faites des petits pas si c’est tout ce que vous pouvez faire. Mais résistez à la peur et faites les ajustements une fois que vous êtes en mouvement. Vous constaterez que la plupart de ces catastrophes ont été infructueuses.

9. Dites-vous que vous pouvez gérer cela parce que vous le faites.

Lorsque le doute s’installe, sortez un mantra qui vous convient – quelque chose comme: «Je peux gérer ça, et tout ira bien.”

Bien que l’inquiétude que vous ressentez soit probablement le signe d’une croissance nécessaire, vous n’avez pas le 911 à présent pour l’accomplir. Vous gérez les demandes de ce moment et vous allez gérer les demandes qui vont suivre. Une respiration, un moment, une tâche à la fois.

En reconnaissant que vous vous débrouillez – même si ce n’est pas si gracieusement – vous pouvez également vous débarrasser d’une anxiété secondaire commune qui vient avec le stress: “Je ne peux pas gérer ça.”

10. Soyez stratégique en plaçant vos attentes.

Dans l’esprit de réduire autant que possible le stress, efforcez-vous de limiter les attentes élevées. Prenez un moment pour vous demander: «Dois-je contrôler cela? Et si oui, combien? »Peut faire des merveilles pour vous positionner avantageusement et empêcher la déflation qui vient d’avoir de grands espoirs déçus.

Vos espoirs et vos rêves sont des biens précieux. Protégez-vous contre eux et veillez à ne pas les exposer à des risques inutiles. Cherchez à vous concentrer sur des objectifs réalistes, en vous basant sur ce qui se passe réellement. Remarquez où vous ressentez de la traction et cherchez à créer des attentes à partir de là.

Cependant, même si vous maintenez vos attentes en échec, des déceptions se produiront. Et, peu importe leur taille, ils peuvent quand même faire mal – parce que vous vous en souciez.

Votre nature bienveillante est une partie vitale de vous. C’est bien d’être triste pendant un court moment quand on se sent déçu avant d’aller de l’avant. L’important est que vous souhaitiez continuer à avancer pour ne pas vous laisser envahir par un sentiment de déception le long du chemin menant à la réalisation de vos espoirs et de vos rêves.

11. Identifiez comment vous êtes en train de trop allonger et retirez-vous.

Lorsque le stress fait surface, la plupart d’entre nous s’étendent pour faire face à ses exigences. C’est ainsi que nous grandissons et devenons plus forts. Toutefois, lorsque nous déployons trop d’efforts et évitons de fixer des limites, en particulier au travail, nous risquons de perdre un retour sur investissement. Le perfectionnisme peut aussi nous attirer hors d’équilibre.

Pour beaucoup d’entre nous, dire «non» peut être difficile. Comment pouvez-vous limiter une partie de votre sur-extension? Où pouvez-vous réclamer plus de temps, plus d’espace pour vous? Comment et à qui pouvez-vous dire «non» ou «pas maintenant» avec les conséquences que vous pouvez vivre?

Il est trop tentant de dire «non» et «pas maintenant» à nos propres besoins pour faire face à la situation. mais à long terme, c’est une recette pour l’épuisement professionnel. Bien que la flexibilité puisse être admirable, elle peut également être un obstacle au maintien de l’équilibre. La flexibilité doit toujours répondre à vos besoins pour être durable.

L’anxiété a la capacité d’augmenter l’énergie, de rationaliser la concentration mentale et d’accroître la productivité. L’optimisation dépend de votre capacité à reconnaître ses symptômes et à garder une perspective positive, puis à utiliser ces symptômes à votre avantage, dans la mesure du possible. En ayant des moyens fiables de faire face à l’anxiété, vous pouvez en faire un collègue qui vous accompagne dans votre voyage pour votre plus grand bien.