Vous vous sentez déprimé pendant les vacances?

La recherche révèle un moyen simple d’élever vos esprits.

Source: Diane Dreher photo

À l’approche de la fin de l’année, sous le regain d’activités de vacances, nous pouvons ressentir un courant d’émotion sous-jacent – stress, anxiété, incertitude, voire tristesse. La musique saisonnière dans les magasins peut rappeler des sentiments anciens, des souvenirs de fêtes et la nostalgie du passé. Certaines personnes deviennent déprimées en ces jours sombres d’hiver.

Pourtant, des recherches ont montré que nous pouvons éclairer les ténèbres par de simples actes de gratitude. Le psychologue Robert Emmons de l’Université de Californie à Davis a découvert que la gratitude peut nous rendre plus heureux (Emmons et McCullough, 2003; Emmons, 2008, 2016) et des études récentes ont montré que la gratitude peut améliorer notre santé physique (Hill, Allemand, Roberts, 2013) et servent de facteur de protection contre l’anxiété et la dépression (Petrocchi et Couyoumdjian, 2016).

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Voici quelques moyens simples d’ajouter de la gratitude à votre vie:

• Faites une pause au milieu de vos journées occupées pour vous concentrer sur une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant: pensez à un ami cher, appréciez les plaisanteries ludiques de votre chiot, appréciez la beauté de l’art de la nature dans un coucher de soleil d’hiver, une couverture de neige fraîche ou gouttes de pluie étincelantes comme de minuscules cristaux sur les arbres voisins.
• Assurez-vous de remercier les gens – de votre tante préférée à un voisin serviable et au commis du magasin – de vous joindre pour communiquer avec une simple expression de gratitude.
• Terminez chaque journée avec une pratique de gratitude: pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez choisir de tenir un journal de gratitude pour enregistrer ces trois choses chaque jour.

Des recherches en physique quantique aux études en psychologie, à la pleine conscience et aux neurosciences, nous apprenons à quel point nos énergies affectent profondément le monde qui nous entoure. (Cameron, 2013; Capra, 2010; Kabat-Zinn et Davidson, 2011; Siegel, 2018).

En cette saison hivernale, votre pratique de la gratitude peut non seulement améliorer votre vie, mais aussi toucher le cœur des gens qui vous entourent et apporter une plus grande lumière au monde.

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Références

Cameron, K. (2013). Exercer un leadership positif: outils et techniques qui produisent des résultats extraordinaires. San Francisco, Californie: Éditeurs Berrett-Koehler, Inc.

Capra, F. (2010). Le tao de la physique. Boulder, CO: Publications Shambhala.

Emmons, RA et McCullough, ME (2003). Compter les bénédictions sur les fardeaux: une enquête expérimentale sur la gratitude et le bien-être subjectif dans la vie quotidienne. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 84 (2) , 377.

Emmons, RA (2008). Merci: Comment pratiquer la gratitude peut vous rendre plus heureux. New York, NY: Houghton Mifflin.

Emmons, RA (2016). Le petit livre de gratitude: Créez une vie de bonheur et de bien-être en rendant grâce. New York, NY: Hachette.

Hill, PL, Allemand, M. et Roberts, BW (2013). Examiner les passerelles entre la gratitude et la santé physique auto-évaluée à l’âge adulte. Personnalité et différences individuelles, 54 (1) , 92-96.

Kabat-Zinn, J. & Davidson, RJ (Eds.) (2011). Le propre médecin de l’esprit. Oakland, Californie: Nouvelles publications Harbinger.

Petrocchi, N. et Couyoumdjian, A. (2016). L’impact de la gratitude sur la dépression et l’anxiété: le rôle médiateur de la critique, de l’attaque et de la sécurité. Soi et identité, 15 (2) , 191-205.

Siegel, DJ (2018). Conscient: la science et la pratique de la présence. La pratique de méditation révolutionnaire. New York, NY: Tarcher Perigee.