Comment faire face à la surcharge de nouvelles

Avec le flot incessant de nouvelles que nous téléchargeons quotidiennement, les nouvelles de dernière heure menacent de nous briser tous. Le seul volume est sans précédent. Comment pouvez-vous faire face à l'afflux non-stop?

Je suis peut-être en train de donner mon âge ici, mais je me souviens quand Internet était nouveau et brillant et les experts se vantaient de la façon dont nous passerions plus de temps à la plage et moins de temps à chercher, car nous serions en mesure de pousser d'un bouton. Un accès facile à l'information était censé nous faire gagner du temps (et notre santé mentale). Blague sur nous!

Au lieu de cela, Internet, un cycle de nouvelles de 24 heures, les smartphones, et un climat politique sans précédent conspirent tous pour nous faire sentir déprimé, accablé et anxieux. Quels que soient vos points de vue politiques, nous pouvons résoudre quatre problèmes dans l'atmosphère actuelle et identifier trois choses que vous pouvez faire pour sauver votre état d'esprit.

Source: Marekuliasz / Shutterstock

Problème n ° 1: quantité pure. Le volume de nouvelles qui nous est lancé tous les jours est absolument énorme. Selon Richard Saul Wurman, fondateur des conférences TED et auteur d' Information Anxiety , un seul numéro du New York Times contient plus d'informations que l'individu moyen du XIXe siècle rencontré dans sa vie.

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De nos jours, nous sommes inondés de nouvelles avant même de nous lever le matin. Nous faisons défiler les nouvelles et les médias sociaux en cours de préparation, absorbons le monde à la radio pendant le petit-déjeuner, recevons des alertes toute la journée, écoutons les émissions de fin de soirée pour essayer de rire de tout et parcourons nos téléphones encore une fois avant qu'il ne soit éteint. C'est épuisant. Les nouvelles sont même diffusées dans les avions – nous ne pouvons pas échapper, même à l'altitude équivalente du mont. Everest

Il en est arrivé au point où les médias traditionnels ne sont pas les seuls à nous envoyer des informations. Ces jours-ci, pour le meilleur ou pour le pire, n'importe qui peut être un journaliste. Nous recevons des nouvelles de tant de sources: sites de niche, blogs, ou 140 caractères à la fois. Nous sommes à gauche pour filtrer les piles interminables pour nous-mêmes, qui, encore une fois, est drainant.

Problème n ° 2: attention partagée. Le deuxième problème est de savoir comment nous absorbons les nouvelles. À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes assis pour regarder un journal de nouvelles ou lire la couverture de papier pour couvrir sans faire autre chose? Si vous êtes comme moi, ça fait probablement un bout de temps. Habituellement, nous sommes multitâches: faire défiler les nouvelles en ligne tout en se préparant pour la journée, vérifier Facebook pendant le déjeuner, ou regarder les émissions de nouvelles tout en parlant au téléphone.

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Tout ce multitâche entraîne une attention divisée. Et nos cerveaux ne sont pas conçus pour faire cela. L'écrivaine Linda Stone a inventé le terme «attention partielle continue» pour décrire notre état mental constamment fracturé.

En revanche, une attention focalisée – le genre de ce qui est le plus productif – consiste essentiellement à ignorer tous les autres stimuli qui se disputent notre attention. Mais mettez-nous devant un site Web jonché d'alertes de dernière minute et clickbait, et une attention focalisée n'a aucune chance.

Problème n ° 3: Anxiété. En fonction de vos tendances politiques et démographiques, les nouvelles de nos jours peuvent causer un filet ou un torrent d'anxiété.

Les nouvelles sont conçues pour être mauvaises. En effet, il n'y a aucune histoire en disant que les choses vont bien et tout va bien. Mais quand les nouvelles vous laissent vous sentir personnellement attaqué ou impuissant, cela provoque de l'anxiété, sans parler des sentiments possibles de désespoir, qui ont tous un impact physique, mental et émotionnel.

Problème n ° 4: colère. Les nouvelles sont aujourd'hui remplies de colère. Les titres, y compris les verbes «fouetter», «attaquer» et «bater» sont communs. Les veines se gonflent des fronts des commentateurs. Les arguments de Twitter se produisent tous les jours (Hashtag #adultdaycare quelqu'un?) Tant de haine et d'exaspération nous fait sentir bouleversé, effrayé et intimidé, pour ne pas mentionner colère en arrière aux nouvelles.

Alors que pouvez-vous faire à propos de tout cela? Maintenant, je ne vais pas essayer de vous dire comment traiter le contenu des nouvelles, mais voici trois choses que vous pouvez faire pour gérer les effets vertigineux et dérangeants.

Astuce # 1: Vérifiez si vous respirez encore . Je suis serieux. Linda Stone de la renommée "attention partielle continue" a inventé une autre phrase: "l'apnée du courrier électronique", la suspension inconsciente de la respiration lorsqu'il s'agit de votre boîte de réception.

Ce phénomène arrive aussi avec les nouvelles. Vous trouvez-vous sans le savoir retenir votre souffle en parcourant un site? Respirez-vous lentement à travers votre gorge? Si cela résonne avec vous, essayez le contraire – si votre corps voit les nouvelles comme une menace, il ne va pas vouloir se détendre quand il est en face de vous. Ce qui nous amène à:

Astuce n ° 2: Désigner "temps de nouvelles." Les nouvelles ne prennent que le temps autant le permettent. Si nous prenons le clickbait chaque fois que nous vérifions le courrier électronique, ou si le téléviseur est toujours en arrière-plan, nous allons nous retrouver aspirés par un trou vortex de nouvelles.

Mais vous ne devez pas penser à des nouvelles comme tout ou rien. Alors qu'il peut être tentant de tuer votre télévision ou accidentellement sur le but de votre smartphone dans les toilettes juste pour obtenir un certain soulagement, envisager une alternative: "temps de nouvelles."

La désignation de moments précis pour interagir avec les nouvelles peut aider à réguler votre consommation et à préserver votre santé mentale. Pour ce faire, choisissez quelques fois par jour (aussi longtemps qu'ils sont contenus) pour prendre les nouvelles. Peut-être au cours du petit déjeuner, ou pendant votre trajet, ou après le travail. Considérez-le comme votre «séance d'information». Pensez-y comme une séance d'entraînement quotidienne plutôt que de courir vous-même en loques, ou de manger trois repas par jour plutôt que de vous bourrer le visage toute la journée.

Si vous vous sentez démangés de regarder quand ce n'est pas un moment désigné, poussez-le à l'arrière de votre esprit jusqu'à l'heure des nouvelles. Les nouvelles seront toujours là, croyez-moi.

Pour pousser encore plus loin, prenez la décision exécutive de ne pas utiliser d'appareils certains jours ou à certains moments de la journée. Peut-être que vous ne vérifierez pas votre email du tout le samedi, ou après 20h00 pendant la semaine. Peut-être que vous ne regarderez la télévision que trois soirs par semaine.

Quelles que soient les limites que vous choisissez, ils se sentiront probablement mal au début. Surtout si vous vous attendez à ressentir un soulagement immédiat lorsque vous éteignez votre fil de nouvelles, vous pouvez vous sentir anxieux – en effet, parfois, ne pas savoir est pire que de savoir. Soyez patient avec ce sentiment; ça va se dissiper mais ça prendra du temps.

Astuce n ° 3: Filtrer impitoyablement. Lorsque les nouvelles menacent de vous noyer, il est important de renflouer votre bateau métaphorique en bloquant les informations entrantes inutiles. Parcourez votre boîte de réception et annulez les abonnements que vous ne lisez pas. Réduisez les indésirables et réfléchissez-y avant de soumettre votre adresse e-mail à un site Web. Elle peut être vendue à d'autres sites qui s'infiltreront dans votre boîte de réception avec plus de nouvelles. Et se désinscrire, se désinscrire, se désinscrire.

Bien que nous ne puissions pas choisir les sujets ou le rythme des nouvelles, nous pouvons choisir comment répondre. Et en faisant cela, nous pouvons reprendre le contrôle.

Source: Conseils rapides et sales

Une version de cette pièce est apparue à l'origine sur Quick and Dirty Tips intitulé How To Deal with News Overload.