Comment garder une résolution du nouvel an

Si votre coeur n’y est pas, vous n’y arriverez pas.

Source: Big Stock Images

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles il est difficile de conserver la résolution du Nouvel An et pourquoi plus de 50% d’entre elles échouent. Beaucoup d’entre nous ont des objectifs trop vagues, trop difficiles ou qui ne sont pas fidèles à nous-mêmes. Vous décidez de cuisiner davantage à la maison, mais vous ne planifiez pas le nombre de nuits par semaine que vous ferez ou le moment où vous irez faire vos courses. Vous décidez de faire de l’exercice tous les jours, mais après les premières semaines, vous réalisez que ce n’est pas réaliste, alors vous abandonnez complètement. Ou votre résolution est une réponse à la pression sociétale ou à la haine de soi. Si votre coeur n’y est pas, vous n’y arriverez pas.

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Les experts en construction de bonnes habitudes suggèrent d’utiliser un système appelé SMART, qui signifie:

Spécifique

Mesurable

Réalisable

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Pertinent

Limité dans le temps

Votre résolution doit être spécifique et mesurable. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, le simple fait de dire «Je veux perdre du poids» est trop vague et impossible à mesurer. Décidez plutôt de perdre une quantité spécifique de poids et de vous peser selon un horaire régulier.

Votre objectif devrait être réalisable. Si vous voulez lire plus de livres mais que vous ne l’avez pas lu depuis un an, vous ne pouvez lire qu’un livre par semaine, c’est vous qui allez échouer. Fixez-vous plutôt comme objectif de lire 20 minutes par jour et trouvez le bon endroit pour l’intégrer à votre routine quotidienne (voir ci-dessous, «Créer et rompre vos habitudes»).

Votre résolution devrait être pertinente pour vous et vos objectifs à long terme. Si vous avez un poids santé, mais que vous pensez toujours que vous devez perdre 10 kilos parce que c’est ce que vous avez pesé avant d’avoir un bébé / marié / divorcé / etc., Vous réagissez peut-être à des facteurs de motivation externes un interne. Pour qu’une résolution réussisse, elle doit être pertinente pour vous-même. Trouvez une résolution plus fidèle à vos objectifs de vie. Au lieu d’essayer d’atteindre un certain nombre sur une balance, décidez-vous de faire de l’exercice – de ne pas perdre du poids, mais de vous sentir en meilleure santé.

Enfin, votre résolution devrait être limitée dans le temps. Par exemple, si vous souhaitez changer de travail parce que vous êtes mécontent de votre emploi actuel, il ne suffit pas d’écrire «trouver un nouvel emploi» dans votre liste de tâches à faire. Vous devez le décomposer en étapes, et pour chaque étape, donnez-vous une date d’achèvement. Par exemple:

1. Mettre à jour mon CV avant le 1er février

2. Publier mon CV sur les sites Web pertinents avant le 1er mars

3. Envoyez des courriels aux personnes que je connais et qui pourraient avoir des offres d’emploi d’ici le 1er avril

4. Communiquez directement avec les employeurs potentiels avant le 1er mai.

5. Faites un suivi avec les gens d’ici le 1er juin

Faire et rompre les habitudes

Selon Charles Duhigg dans son livre «The Power of Habit», les bonnes et les mauvaises habitudes font partie d’un cycle qui inclut une queue, une routine et une récompense. Pour quitter une mauvaise habitude, vous devez d’abord identifier votre queue. Disons que vous voulez manger moins de sucre. Vous devez déterminer ce qui déclenche votre consommation de sucre, en quoi consiste votre routine de consommation de sucre et quelle récompense en retirez-vous. Pendant une semaine, tenez un journal de chaque fois que vous mangez des aliments sucrés, mais n’essayez pas de manger moins de sucre pour l’instant. Écrire:

1. L’heure (par exemple, «15h00»)

2. Votre emplacement («au travail à mon bureau»)

3. Qui est avec toi («j’étais seul»)

4. Ce que vous avez fait quelques instants avant votre envie («Je travaillais»)

5. Comment vous vous sentez («je me sentais fatigué»)

Pendant la deuxième semaine, chaque fois que vous avez envie de sucre, testez une réponse différente à votre envie. Par exemple, au lieu de manger des biscuits à 15 h, mangez une poignée de noix. Si cela ne répond pas à vos besoins, les cookies ne sont probablement pas une réponse à la faim. Essayez plutôt de boire une tasse de café avec une petite quantité de substitut du sucre ou, mieux encore, du thé vert sans édulcorant. Si cela fonctionne, il est probable que vous ayez besoin des biscuits énergétiques fournis, pas du sucre. Continuez à essayer de nouvelles récompenses jusqu’à ce que vous en trouviez une qui fonctionne et intégrez-la à votre nouvelle routine sans sucre.

La même idée s’applique lorsque vous essayez de créer une nouvelle habitude saine. Par exemple, si vous voulez passer la soie dentaire tous les jours, commencez par trouver un indice. Chaque nuit, se brosser les dents est un excellent indice de la soie dentaire. Deuxièmement, déterminez une récompense. Juste avant de vous brosser les dents et d’utiliser la soie dentaire la nuit, mettez de la musique ou un podcast favori. Bientôt, vous commencerez à associer la soie dentaire à quelque chose d’agréable.

Continue juste à le faire

Lorsque vous essayez de conserver la résolution du Nouvel An, le plus important est que vous soyez doux avec vous-même. La psychologue Pauline Wallin, auteure de «Taming Your Inner Brat», a déclaré au New York Times : «Il y aura des moments où vous direz: ‘Je vais tout gâcher et je recommencerai demain.’ ”Elle dit de ne pas vous faire de reproches mais plutôt de“ Concentrez-vous sur ce que vous faites bien pour vous plutôt que sur l’erreur que vous avez commise. ”

Si garder les résolutions était facile, plus de 50% d’entre nous le feraient! Chaque semaine que vous gardez la vôtre, vous devriez la célébrer. Soyez fier de vous lorsque vous gardez votre résolution, mais ne vous en faites pas si vous glissez. Il vaut mieux perdre une semaine ou un mois que d’abandonner complètement.