Faim tout le temps? Comment arrêter de trop manger

Si vous avez toujours faim, ce simple changement de mentalité peut vous aider.

Se sentir trop affamé est sans aucun doute un élément déclencheur pour beaucoup, sinon la plupart des gens qui essaient de s’en tenir à un régime. «Nous mourons de faim! Vous devez tout simplement briser ce régime stupide ou nous mourrons sûrement! “ Dit le” Food Demon “.” Recommencez simplement demain. “Avant que vous ne le sachiez, vos meilleurs plans sont bien connus et vous enterrez votre visage dans votre sac, boîte ou contenant préféré.

Mais ça ne doit pas forcément être comme ça.

Tout d’abord, acceptez le fait que votre compteur de pression expérientiel peut être brisé et effectuez une évaluation objective. L’industrie alimentaire pousse de manière artificielle les concentrations d’amidon, de sucre, de graisse, de sel et d’excitotoxines qui atteignent notre objectif sans nous donner suffisamment de nutriments pour nous sentir satisfaites. Des milliards de dollars de recherche servent à s’assurer que nous ne savons pas quand arrêter et que nous ne voulons pas le faire même quand nous le faisons.

Donc, pardonnez-vous à la lutte contre la faim qui semble totalement déconnectée du nombre de calories que vous consommez, etc. Au lieu de cela, faites une évaluation plus factuelle pour déterminer si vous avez besoin de plus de nourriture (et de quel type) en consultant un diététicien agréé, un nutritionniste et / ou le calcul de vos calories en utilisant l’un des services gratuits disponibles en ligne, par exemple Cronometer.com ou MyFitnessPal.com. Demandez-vous si, de manière réaliste, vous avez besoin de plus de nourriture maintenant. Si oui, prends soin de toi.

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Deuxièmement, sauf si un médecin vous dit le contraire, assurez-vous que vous n’essayez pas de perdre du poids trop rapidement. D’après mon expérience, les personnes qui perdent plus d’un ou deux livres par semaine finissent par tout récupérer et même plus. En effet, ils ne luttent pas seulement avec les excès alimentaires, mais aussi avec les régimes excessifs. Ils gardent leur corps coincé dans un cycle de fête ou de famine où il pense que la nutrition et les calories sont souvent rares, alors dès qu’il est disponible, le cerveau dit «accumulez tout ce que vous pouvez!

Une fois que vous êtes objectivement sûr de ne pas avoir authentiquement besoin de plus de nourriture, voici comment éviter de trop manger lorsque vous avez trop faim:

• Profitez de votre faim! Si vous allez perdre du poids, il est réaliste de ressentir des moments de faim, il est donc préférable d’apprendre à en profiter. C’est à ce moment que votre corps se tourne vers la graisse stockée au lieu de la nourriture disponible. C’est un bon signe et une partie nécessaire de la réduction. Tolérer la faim dans le contexte d’un corps authentiquement nourri signifie également que vous apprenez à maîtriser vos impulsions plutôt que de continuer à être leur esclave.
• Saisissez votre estomac, votre peau ou vos hanches et dites: «Laissez-le brûler, bébé, laissez-le brûler!» Écoutez, vous transportez ce déjeuner, dîner et / ou dessert dans les endroits les plus indésirables de votre corps depuis trop longtemps longue. Alors savourez le fait que cela vous échappe. Sentez-le dans l’instant. Crier “Laissez-le brûler!”
• Dites-vous qu’ils ne vont pas trouver vos os près du réfrigérateur. Il faut des semaines (voire des mois) à un corps bien nourri pour mourir de faim. Et bien que je ne recommande pas de sauter des repas si vous pouvez l’éviter, la probabilité qu’un article de Channel 9 News paraisse la semaine prochaine avec une vidéo de votre squelette atteignant le réfrigérateur dans une dernière tentative désespérée pour éviter la famine est minime, droite? Alors répète après moi: “Ils ne trouveront pas mes os près du réfrigérateur!”
• Rappelez-vous: «Les sentiments ne sont pas des faits!» Même si chaque os de votre corps ressemble à une meilleure personne qui donne le chocolat ou que vous deveniez «fou», en réalité il n’y a rien de mal à ne pas en manger maintenant. Rappelez-vous, les sentiments ne sont pas des faits.
• Ralentissez et demandez-vous si la sensation de faim vient de votre ventre ou de votre tête. Si vous pensez que vous devez manger mais que le sentiment ne vient pas de votre ventre, vous devriez l’ignorer comme le “Food Demon Squeal”! De plus, s’il ne s’agit que d’une sensation générale de fatigue, de malaise ou de malaise, il se peut que vous soyez simplement déshydraté. Essayez de boire un verre d’eau et d’attendre cinq minutes pour voir ce que vous ressentez. (Remarque: lorsque vous avez vraiment faim, vous devriez le sentir dans votre gorge en plus de votre ventre.)

Voilà des stratégies pratiques pour arrêter de trop manger lorsque vous avez trop faim. Pour plus d’informations, consultez mon article sur les méthodes inhabituelles pour arrêter la frénésie alimentaire.

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Références

Brissette, C. (1er mars 2018). Ceci est votre corps sur la restauration rapide. Extrait du Washington Post https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/sneaking-a-little-junk-food-doesnt-moes–mal-all-is-lost/2018/02/26/828b75fa-1b36-11e8 -9de1-147dd2df3829_story.html? Utm_term = .af6d4a769412

NTV Food Desk (24 mai 2018). Les publicités pour la malbouffe peuvent augmenter le besoin de restauration rapide: étude [billet de blog]. Récupérée de https://www.ndtv.com/food/junk-food-advertisements-may-increase-craving-for-fast-foods-study-1856869