Comment arrêter une frénésie dans ses traces

Comment arrêter la frénésie alimentaire avant qu’elle ne fasse trop de dégâts!

La plupart des gens qui luttent contre l’hyperphagie boulimique disent qu’une fois qu’ils ont commencé à paniquer, ils prennent leur propre vie… et ils n’osent pas passer devant la locomotive qui fonce sur les voies jusqu’à ce qu’elle soit en marche, bien sûr jusqu’à la fin de jour au minimum.

Nous pouvons plus affectueusement décrire cela comme la réponse «vissez-le, vous l’avez déjà fait sauter» , ce qui est peut-être la pensée la plus dommageable que puisse avoir un homme qui mange trop. “Voyez-le, vous l’avez déjà fait sauter”, voilà ce qui transforme quelques centaines de calories supplémentaires en quelques milliers. Ou cinq cupcakes en quinze. Ou une tranche de pizza supplémentaire dans une boîte entière.

Mais, aussi difficile que cela puisse paraître, il existe des moyens d’arrêter la frénésie alimentaire au beau milieu d’une frénésie alimentaire!

Reconnaissez les composants physiques authentiques qui contribuent à la frénésie.

Si vous voulez apprendre à mettre fin à la frénésie alimentaire, vous devez nourrir votre corps de façon constante, jour après jour. Il semble y avoir un mécanisme évolutif dans le cerveau qui dit quelque chose comme: «Si les calories et la nutrition manquent pendant de longues périodes, nous ferions mieux de les garder au moment où elles deviennent disponibles.» Alors jeûne, je fais un régime, saute des repas, etc. . Il est possible que votre corps soit préparé au désir très fort de se gaver au moment où vous franchissez la ligne et qu’il puisse signaler à votre cerveau qu’une forme concentrée de calories est enfin disponible. (La plupart d’entre nous se gaver de sources de calories concentrées dans des sacs, des boîtes et des contenants… pas de brocolis.)   Mangez régulièrement, de manière fiable et sur le plan nutritionnel, et vos envies urgentes devraient devenir beaucoup plus faciles à gérer.

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En outre, si vous commencez à vous gaver de sucre ou de farine, vous créez un déséquilibre métabolique auquel vous devrez faire face. Le sucre vous donne un maximum pendant environ 18 à 39 minutes, suivi du crash inévitable à moins que vous ne préveniez avec plus de sucre! Votre cerveau le sait et ne veut pas faire l’expérience de la souffrance. Cette partie de la «locomotive» est donc biologiquement authentique. La solution consiste à «endurer la première douleur», car, comme on le dit dans les milieux d’affaires, «vos premières pertes sont vos pertes les moins chères». aussi vite que possible. (De l’eau, des légumes verts à feuilles et des exercices très légers peuvent également aider à stabiliser votre système.)

Aborde les éléments de combat ou de vol de la frénésie.

Une frénésie ressentie comme une urgence dans votre corps. C’est presque comme si vous aviez réellement besoin de ces barres de chocolat, chips, bretzels, pizzas, etc. pour éviter la famine… comme si quelqu’un allait retrouver vos os près du réfrigérateur le matin si vous ne les aviez pas mangés immédiatement. Nous pensons que cela est dû au fait que votre mécanisme de combat ou de vol a été activé. Votre cerveau et votre corps sont en train de s’habituer à ce qu’il pense être une opportunité rare et essentielle de saisir la ressource «nourriture». («La nourriture entre guillemets, car une grande partie de ce sur quoi nous gavons aujourd’hui est plutôt une« substance ressemblant à un aliment »fabriquée par l’industrie plutôt que tout ce que la nature nous a vraiment voulu.)

Heureusement, il existe des moyens fiables de sortir votre corps de cet état d’urgence. Certains d’entre eux peuvent sembler banaux, mais ils peuvent faire des merveilles, alors s’il vous plaît, ne les écartez pas prématurément:

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• Dites: «Les sentiments ne sont pas des faits!». Rappelez-vous que ce n’est pas parce que chaque os de votre corps a le sentiment que vous avez besoin de vous gaver davantage pour survivre, cela ne veut pas dire que vous devez le faire. C’est le mantra par excellence pour vous «réveiller» que vous pouvez utiliser dès que vous réalisez que vous êtes sous l’influence d’une forte envie. Ensuite, une fois que vous êtes «réveillé» et réalisez ce qui se passe…
• Welcome the Craving: Vous ne pouvez pas éliminer les envies sans avoir des envies de fumer. Vivre une envie et ne pas céder signifie que ce sera plus faible la prochaine fois. Le seul moyen d’éteindre les fringales est de les traverser. En règle générale, leur état s’améliore remarquablement dans les 100 heures qui suivent le changement de comportement. Vous n’êtes peut-être qu’à 100 heures de la liberté!
• Tendez tous vos muscles et prenez une profonde respiration : prenez une profonde respiration et contractez tous vos muscles… puis laissez tout aller alors que vous soupirez de soulagement. Répétez cette opération au moins trois fois. Ce que vous faites ici, c’est essayer d’activer votre système nerveux parasympathique. C’est la partie de votre neurologie qui vous ralentit et vous fait sortir du mode combat ou fuite. C’est ce qui serait actif pour ramener votre fréquence cardiaque à la normale et pour que vous arrêtiez de transpirer une fois le danger passé dans la nature… par exemple, le tigre n’était plus visible.
• Neutraliser les pensées illogiques : Une fois que vous êtes sorti du mode combat ou vol, vous serez beaucoup mieux placé pour gérer les pensées illogiques qui entretiennent une frénésie. Par exemple, si vous avez la pensée «Je l’ai déjà acheté, je dois donc le manger», dites-vous que si ce n’est pas bon pour votre corps, il est beaucoup mieux à la poubelle que dans votre estomac, enfants affamés en Asie nonobstant. Ou si vous pensez: “C’est ma dernière chance de manger quelque chose comme ça”, dites-vous que ce n’est absolument pas vrai. Vous êtes un être humain libre dans une société libre — vous pouvez choisir de manger ce que vous voulez quand vous le voulez. Vous décidez maintenant de manger sainement. (Si vous utilisez toujours le moment présent pour manger sainement, alors vous mangerez toujours sainement.) Ou peut-être entendez-vous la pensée suivante: «Cela ne change rien, vous pouvez tout simplement recommencer demain», dans votre tête. Si tel est le cas, rappelez-vous que nos cerveaux travaillent de manière à renforcer le lien entre les pulsions et les comportements qui se répètent ensemble. Donc, si vous cédez à l’envie aujourd’hui, vous aurez encore plus de mal à résister à demain. “Si vous êtes dans un trou, arrêtez de creuser!”

Une fois que vous avez arrêté la frénésie, il est important de vous demander s’il y avait vraiment une véritable faim en dessous. Parfois, c’est émouvant, mais le plus souvent, chez mes clients, c’est physique, et ils ont besoin de trouver des aliments sains pour «sceller l’accord» et bannir l’envie de trop manger.

Pour plus d’informations sur un système que vous pouvez utiliser pour mettre fin aux excès alimentaires et aux excès alimentaires, veuillez vous reporter à l’article de blog «Psychology Today», intitulé «Comment arrêter les excès alimentaires en trois étapes inhabituelles».