Comment obtenir plus de sommeil

Arrêtez de faire les erreurs courantes qui sabotent une bonne nuit de repos.

Source: Jiri Miklo / Shutterstock

Un problème sur lequel je travaille avec pratiquement tous les clients est le sommeil. (La nourriture est une seconde proche.) Le sommeil est devenu beaucoup plus compliqué que par le passé. Au début des années 1900, avant que tout le monde ait accès à l’électricité pour les garder le soir (sans parler des smartphones), les gens avaient tendance à dormir en moyenne neuf heures par nuit. Peux-tu imaginer? Moins de sept heures par nuit pourraient être considérées comme un manque de sommeil par de nombreux experts, mais près de la moitié d’entre nous en ont moins de six. Dans mes rôles de médecin et d’entraîneur, j’ai un aperçu unique de ce qui se passe dans la vie des gens et je crois savoir pourquoi, en tant que culture, nous ne dormons pas.

Voici quelques gestes simples et rapides que vous pouvez faire pour dormir davantage et dormir mieux:

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1. N’utilisez pas votre téléphone au lit.

Des activités comme la lecture de courriels ou l’envoi de textos requièrent un niveau de réflexion et d’attention qui réveille votre cerveau, exactement au moment où vous devriez vous arrêter et vous détourner du cerveau.

2. Si vous devez avoir votre téléphone dans votre chambre (comme une horloge et / ou une alarme), mettez-le en mode avion et ne le dérangez pas.

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J’ai eu un client qui s’est plaint d’un sommeil terrible. Lorsque j’ai sondé, il s’est avéré que son téléphone émettait des notifications avec des notifications toute la nuit, la dérangeant continuellement. Les gens savaient aussi que s’ils l’appelaient au milieu de la nuit, elle répondrait. Pas plus. Si vous craignez de manquer un appel d’urgence d’un membre de votre famille, vous pouvez programmer la fonction Ne pas déranger pour autoriser les appels provenant de certains numéros.

3. Si vous devez utiliser votre téléphone le soir, réduisez la luminosité.

Dès que le soleil se couche, la luminosité de votre téléphone devrait diminuer. L’iPhone a un réglage de “nuit” qui diminue la lumière bleue après le coucher du soleil. Lorsque j’utilise mon téléphone comme une horloge pendant la nuit, je garde l’écran aussi bas que possible. De cette façon, si je dois vérifier l’heure, mon cerveau ne sera pas réveillé par un éclair aveuglant de lumière.

4. Éteignez votre chambre.

Même de petites quantités de lumière la nuit (comme une veilleuse) peuvent inhiber la libération de mélatonine. La mélatonine, en plus de favoriser le sommeil et la guérison, est essentielle à la production d’autres hormones importantes, notamment l’hormone de croissance. Nous avons récemment acheté un ensemble élégant et peu coûteux de rideaux occultants qui rend notre chambre noire, et je ne peux pas croire à quel point je dors mieux. Je m’endors aussi plus vite et je peux dormir plus longtemps.

5. Lisez au lieu de regarder Netflix.

Je sais: plus facile à dire qu’à faire. Les écrans de toutes sortes ont un impact négatif sur le sommeil. Si vous souffrez de sommeil et que vous avez tendance à être sur les écrans le soir, essayez cette expérience: au moins une nuit par semaine, gardez les écrans éteints et lisez plutôt un livre. Vous serez étonné de savoir à quel point vous êtes conscient de la somnolence et de l’envie de vous coucher. Vous allez probablement aussi vous endormir plus vite et dormir plus profondément.

6. Différez les discussions stressantes jusqu’au jour.

Les experts relationnels conseillent aux couples d’éviter les conversations difficiles ou compliquées après 22 heures. Non seulement vous êtes plus susceptible d’être contrarié ou déraisonnable en raison de la fatigue, mais il vous sera également plus difficile de vous endormir par la suite. Ce qui conduit au dernier point …:

7. Évitez d’être déclenché par quelque chose de stressant après 20h00.

Évitez de vérifier vos e-mails la nuit, en particulier s’il existe un courrier électronique non urgent de votre travail (ou un membre de votre famille) qui pourrait vous perturber ou causer du stress. Ne pas regarder ou lire les nouvelles. Ne faites pas défiler votre flux Facebook si certains messages vous dérangent. N’appelez pas ce membre de la famille qui vous laisse toujours vouloir vous arracher les cheveux ou jeter des objets. Considérez ceci comme votre temps d’arrêt et protégez-le avec vigilance. Plus vous êtes reposé, mieux votre monde sera (littéralement).

Copyright Dr. Susan Biali Haas 2017