5 applications pour démarrer 2018 dans le bon sens

Voulez-vous des résultats durables plutôt que des changements que vous respectez pendant quelques jours? Continuer à lire.

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C’est toujours la même chose pour la plupart d’entre nous: “Perdre du poids, être en meilleure santé, avoir plus de succès”.

Mais que se passe-t-il si vous pouvez choisir des résolutions plus intelligentes et conduisant à des résultats durables au lieu de changements que vous respectez pendant quelques jours ou quelques semaines?

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Voici quelques suggestions pour commencer 2018 de manière intelligente!

1. Détendez-vous plus intelligemment: Brèves pauses pendant la journée

Au lieu de jours où vous avez l’impression que votre agenda est à la tête de YOU et que vous n’avez pas le temps de vous arrêter et de réfléchir, reprenez le contrôle avec cette approche simple: quelques brefs moments de la journée.

Outil à recommander: l’application de méditation de 7 secondes vous permet de vous calmer avec différents messages de 7 secondes qui vous rappellent de prendre une pause pour réfléchir et courir (Gratuit avec des achats intégrés optionnels)

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2. Dormir plus intelligemment: optimiser votre sommeil

Ne commettez pas d’erreurs avec l’activité qui occupe environ un tiers de votre vie. La science a montré de nombreux trucs et astuces pour améliorer la qualité du sommeil. Il est temps de mettre fin aux mauvaises habitudes de sommeil en 2018 et de bien dormir!

Outil à recommander: Shleep app est un programme de coaching quotidien développé par une équipe d’experts en sommeil qui ne prend que 5 minutes par jour (gratuit avec des achats intégrés optionnels). iOS et Android

3. Exercez-vous plus intelligemment: choisissez des entraînements par intervalles de haute intensité

En 2018, vous voulez faire preuve d’intelligence et ne pas passer des heures avec peu de résultats. Au lieu de cela, consacrez moins de temps à l’exercice, mais faites-le compter. HIIT est la voie à suivre, elle représente l’entraînement par intervalles à haute intensité et combine un mélange de courtes périodes d’activité intense avec des périodes de repos. Outre les avantages pour la santé, HIIT conduit à une combustion des calories plus efficace que les autres types d’exercices.

Outil à recommander: l’application Seven est un excellent point de départ car elle contient des illustrations et des instructions utiles (gratuit avec des achats intégrés optionnels).

4. Mangez plus intelligemment: réduisez votre consommation de sucre

Manger plus intelligemment ne consiste pas seulement à manger moins de calories, mais à manger les bonnes calories. Il y a du sucre caché dans beaucoup de nos aliments et boissons courants qui peuvent sembler complètement innocents. L’USDA a mis de l’avant des lignes directrices sur la quantité maximale de sucre, mais l’Américain moyen consomme presque le triple de ce montant. Il est temps de déterminer la quantité de sucre caché dans votre alimentation!

Outil à recommander: Sugar Smart, développé par Public Health England, qui vous permet de déterminer la quantité de sucre dans les aliments et les boissons (gratuit)

5. Travaillez plus intelligemment: travaillez en rafales plus courtes

Réglez votre travail de la manière que votre cerveau préfère, ce qui ne se fait pas sur de longues périodes, mais sur des pauses régulières. Une approche est la méthode Pomodoro où vous travaillez par intervalles de 25 minutes.

Outil à recommander: Une minuterie de cuisson simple fera l’affaire! Voici comment faire:

• Choisissez une tâche à accomplir.
• Réglez la minuterie à 25 minutes
• Travaillez sur la tâche jusqu’à ce que le minuteur sonne, puis cochez votre feuille de papier
• Faites une petite pause (5 minutes c’est OK)
• Après 4 combats, vous prenez une pause plus longue

Si vous voulez passer au numérique, il existe des applications pour le Web ou le bureau (par exemple, PomoDone, gratuit avec des achats intégrés optionnels). iOS (Pomodoro Keeper, gratuit avec les achats intégrés optionnels).

Pour plus d’activités Web pour le bien-être, consultez berkeleywellbeing.com.