Comment pardonnez-vous même quand cela vous semble impossible? (Partie 2)

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Quelqu'un nous blesse d'une manière irréparable et nous disons: «Je ne te pardonnerai jamais.» Quelqu'un nous blesse émotionnellement ou physiquement et nous pensons: «C'est impardonnable.» Pourtant, on nous dit constamment que le pardon est vital pour notre vie. santé mentale. Pourquoi?

En tant que thérapeute conjugal et familial, je conseille les patients sur les tenants et les aboutissants du pardon. Le pardon est aussi l'un des sujets qui me sont le plus souvent posés par les lecteurs de Mindful Anger [https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-anger]. Ce que j'entends souvent des gens sceptiques sur le pardon, c'est que certaines choses semblent impardonnables, certaines personnes ne méritent pas le pardon, et que même le concept du pardon ressemble à un discours très hippy réservé aux thérapeutes et aux chefs spirituels.

Je vais expliquer ce que je veux dire quand j'utilise le mot «pardonner», pourquoi je recommande le pouvoir de guérison du pardon, et comment guérir même si vous ne pensez pas pouvoir pardonner à la personne qui vous a blessé.

1. Qu'est-ce que le pardon?

Le pardon est l'abandon d'un grief ou d'un jugement que vous avez contre quelqu'un d'autre. Quand vous pardonnez, laissez aussi aller vos sentiments d'amertume, de ressentiment et de vengeance.

Beaucoup de gens ont des difficultés avec le mot «pardon». Nous imaginons que le pardon consiste à dire: «Je te pardonne» et comprend un câlin, une tape dans le dos ou une bénédiction. C'est peut-être vrai parfois, mais pas tout le temps. Le pardon ne doit pas impliquer l'autre personne et ce n'est pas pour son bénéfice. (Pour en savoir plus sur ce qu'est le pardon et ce qu'il n'est pas, lisez la première partie: Comment pardonnez-vous même quand cela vous semble impossible?

Si le mot «pardon» vous dérange, vous n'avez pas besoin de l'utiliser (ou vous pourriez en créer un nouveau). Traiter le traumatisme émotionnel et libérer les vieilles blessures est à propos de plus d'un mot.

2. Pourquoi devrais-je pardonner?

De nombreuses études ont montré que la pratique du pardon est bénéfique pour votre santé émotionnelle et physique (voici un article intéressant sur la science du pardon

La colère, l'amertume, la haine, ces émotions pèsent lourdement sur votre corps et vos pensées. Lorsque vous ne traitez et ne libérez pas vos émotions, elles restent piégées à l'intérieur de vous et peuvent causer des maux physiques comme des maux d'estomac et de l'hypertension artérielle et peuvent aggraver la dépression et l'anxiété. Quand vous pardonnez et abandonnez un grief, vous libérez votre corps et votre esprit. Le pardon n'est pas la seule façon de laisser aller les émotions négatives, mais c'est l'un des meilleurs.

3. Dois-je pardonner?

Je crois que le pardon peut être utile à beaucoup et la capacité du pardon à guérir vos blessures peut vous surprendre si vous l'essayez. Mais vous forcer à pardonner avant d'être prêt pourrait réellement approfondir vos sentiments de traumatisme et de colère. Ne laissez personne (y compris moi!) Essayer de vous convaincre de pardonner lorsque vous n'êtes pas prêt ou que vous ne voulez pas. Vous n'êtes pas brisé simplement parce que vous n'êtes pas autorisé à pardonner les méfaits de quelqu'un d'autre.

4. Alors, comment je fais?

Un exercice simple que je fais avec mes patients est un exercice d'écriture de lettres. Trouver un espace calme, un peu de temps ininterrompu, et un stylo ou un crayon et du papier. Écrivez une lettre à la personne qui vous a blessé. Ecrivez vos sentiments, vos pensées, vos expériences et votre colère. Rappelez-vous, cette lettre est pour vous. Personne d'autre ne doit jamais le lire.

Maintenant, essayez d'écrire une deuxième lettre avec votre autre main. Écrire avec votre main non dominante (c'est-à-dire votre main gauche si vous êtes habituellement droitier) peut vous aider à passer outre la partie analytique et critique de votre cerveau. Vous pouvez trouver que votre écriture est plus libre et émotionnellement plus honnête de cette façon.

Vous voulez que toutes les émotions que vous avez mises en bouteille bougent et coulent dans votre stylo. Imaginez toute votre colère et votre amertume, votre ressentiment et votre tristesse qui vont du plus profond de votre corps à la page. Même si vous ne pensez pas que vous pouvez pardonner ou que vous ne voulez pas, un exercice d'écriture comme celui-ci peut vous aider à reprendre un peu de contrôle sur les pensées négatives perturbatrices.

Quand quelqu'un nous blesse, il est normal de s'accrocher à des sentiments de colère et de ressentiment et de vouloir se venger. Mais, quand nous nous accrochons à notre colère parce qu'elle se sent justifiée, nous ne pouvons pas guérir. Que vous pensiez ou non que le pardon puisse faire partie de votre processus de guérison, le processus de guérison lui-même est vital. Pendant que vous guérissez, gardez l'accent sur vous-même. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour rendre votre vie meilleure et plus complète.

Pour en savoir plus sur le pardon et comment vivre votre vie meilleure, s'il vous plaît visitez mon site Web ou joignez-vous à moi à l'un de mes prochains ateliers Mindful Anger.

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