Remarque: Ces conseils sont pertinents pour tous les couples. Depuis que j'ai écrit une colonne sur les couples touchés par le TDAH, j'ai spécifiquement inclus cet "angle" dans la colonne.
Presque toutes les relations souffrent de problèmes de communication à un moment ou un autre, et dans les relations qui incluent le TDAH chez l'adulte, les problèmes de communication peuvent devenir incontrôlables. Vous êtes tous les deux très différents, donc vous venez aux mêmes issues de différentes directions (même éprouvez les mêmes événements différemment!). De plus, les symptômes et les problèmes peuvent également interférer. Pour le partenaire souffrant de TDAH, ces problèmes incluent la distractibilité, les trous de mémoire, la difficulté à organiser ses pensées et plus encore. Pour un partenaire non-TDAH, la colère, la frustration, l'épuisement, l'interprétation erronée des symptômes et le comportement parental ou de contrôle peuvent aussi interférer avec une bonne communication.
Voici quelques conseils simples qui peuvent faciliter les communications pour tous les couples, et sont particulièrement utiles lorsque le TDAH est en jeu.
Minimiser les distractions. Que vous ayez un TDAH ou que vous soyez trop occupé, les distractions communes peuvent interférer avec une bonne communication. Pour les minimiser: assurez-vous que vous êtes tous les deux dans la même pièce (ne criez pas à travers la maison!); assurez-vous que vos yeux se rencontrent – jusque-là, votre partenaire n'est pas entièrement concentré sur vous; ne parlez pas et ne travaillez pas sur l'ordinateur en même temps; demandez gentiment l'attention de votre partenaire avant de commencer si vous pensez que vous ne l'avez pas.
Quand un partenaire est distrait, encouragez le «retour en arrière». Il est fréquent que les personnes atteintes de TDAH (et aussi de personnes très occupées) perdent parfois la trace d'une conversation. Malheureusement, ils le font assez souvent que c'est une source d'embarras. La prochaine fois que cela se produira, plutôt que de se recentrer et de «deviner» ce qui a été manqué, le partenaire TDAH devrait être ouvert. Dites quelque chose comme "Je viens d'être distrait pendant un moment. Pouvez-vous répéter cela? "Le résultat sera bien meilleur que la confusion et le ressentiment qui se produisent souvent lorsque les partenaires distraits" devinent "faux.
Ne vous contentez pas de partir, acceptez de revenir. Les conseillers suggèrent souvent aux couples de s'éloigner des conversations difficiles. Cependant, dans les couples avec un partenaire TDAH, il revient souvent au partenaire non-TDAH de se charger du sujet difficile, ce qui le décourage de se désengager, même si les choses sont difficiles (elle ne veut pas courir après son conjoint). avec un sujet difficile). Pour contourner ce problème et sécuriser le désengagement, notez le sujet du problème et convenez, au fur et à mesure que vous vous en séparez, de répondre à la question une fois que vous vous serez calmé. (Laissez le morceau de papier dans un endroit bien visible que les deux partenaires verront, comme sur le comptoir de la cuisine.)
Ne pas mal interpréter les réponses laconiques. Beaucoup de gens assimilent une réponse concise à «ne pas se soucier» de ce que l'orateur vient de dire ou, peut-être, ne se soucient pas de l'orateur lui-même et réagissent donc de manière négative aux réponses laconiques. Au lieu de cela, demandez à votre partenaire pourquoi ses réponses sont si concis. Il se peut que le partenaire soit préoccupé, qu'il ait peur de s'engager profondément dans un sujet difficile ou qu'il ne fait tout simplement pas autant de choses à dire que vous le pensiez.
Respirez profondément avant de répondre aux surprises. S'il y a une chose qui est certaine, la vie avec un conjoint TDAH est pleine de surprises! Il est donc bon d'être flexible. Lorsque vous êtes confronté à un comportement, un sujet ou une réponse surprenant, prenez quelques secondes avant de répondre. Rappelez-vous que vous êtes très différent et que vous ne faites pas l'expérience du monde de la même manière. Puis approcher la surprise avec enthousiasme ou, si ce n'est pas possible, la prudence plutôt que la colère ou la déception.
Enregistrer des conversations difficiles pour des moments où aucun de vous n'est épuisé. Vous pourrez tous les deux être plus patients et plus réfléchis.
Le temps est ton ami. Bien que nous soyons tous occupés, prendre le temps de converser d'une manière engagée, par rapport à une manière précipitée, va payer de gros dividendes pour votre relation. Voici quelques exemples de temps de conversation supplémentaire bien dépensé: prendre quelques instants supplémentaires pour inclure un sentiment d'affection pour votre partenaire ou répondre avec plaisir à un commentaire qu'il ou elle peut faire; organiser une réunion pour coordonner les corvées ou les activités et vous assurer de partager les mêmes priorités plutôt que de simplement dicter ce qui doit être fait; prendre quelques instants pour prêter attention au ton de la voix que vous utilisez; développer l'habitude d'utiliser les «déclencheurs progressifs» pour des conversations, par exemple, commencer à parler avec une invitation à converser, une question ou une reconnaissance de votre partenaire. Bien que tous ces outils conversationnels prennent du temps, ils sont bien dépensés parce qu'ils démontrent votre respect pour votre partenaire et cela va au cœur de votre relation.
"Vous" est l'ennemi. Vous avez peut-être entendu d'un thérapeute ou d'un ami que vous devriez toujours utiliser les «déclarations I» pour exprimer vos sentiments. La raison en est que lorsque vous lancez une idée potentiellement critique avec «vous …», cela met presque inévitablement votre partenaire sur la défensive, même si le commentaire est bien intentionné.
Pouvez-vous agir sur ces huit idées? Ils sont des outils de conversation simples mais puissants qui peuvent vraiment vous montrer des soins.
