Comment rebondir de la critique constructive en 5 minutes!

Il n'y a aucun doute là-dessus. La critique constructive, bien qu'éventuellement utile, peut faire mal. Même si l'intention pourrait être de nous aider, certaines critiques peuvent nous faire chuter!

Surtout quand une critique constructive est inattendue et coupe à votre coeur, vous pourriez vouloir retraiter, et vous pourriez avoir besoin de temps pour l'auto-exploration. Bien que potentiellement puissant, cette approche pourrait nécessiter plus de temps que vous avez dans le moment.

En outre, tout en augmentant votre auto-soin peut certainement vous aider à réparer, vous pourriez ne pas avoir le luxe de recevoir un massage, de travailler, ou d'assister à une séance de thérapie à droite et à gauche.

Dans ces cas, vous pourriez choisir d'envisager une réaction de changement d'esprit à la critique constructive difficile à avaler.

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Voici une recette rapide pour vous aider à surmonter les critiques en 5 minutes. * Utilisez-le pour «un de ces jours» lorsque vous obtenez des critiques constructives et que vous voulez vous remettre rapidement sur la bonne voie.

Source: Acheté à partir de Photos de dépôt, Inquiet jeune enfant avec la bouche boudeuse tenant un sablier – © studiograndouest

Minute 1. Si approprié, remerciez la personne qui vous a donné la critique directement ou dans votre imagination. Quelle? Dis merci? Naturellement, la partie de vous qui est blessée pourrait vouloir dire d'autres mots de choix à la place. Mais, quand vous enrôlerez votre côté reconnaissant, cela ne désarmera pas seulement le critique, mais il vous rappellera aussi que il y a quelque chose pour ça   toi! Chaque fois que vous réagissez émotionnellement, vos émotions indiquent qu'une leçon puissante est en attente! Cet essai peut-il offrir une opportunité de croissance, voire de gain?

Minute 2. Prenez des respirations lentes et profondes et reconnaissez ce que vous ressentez. Sachez que parfois ce qui vous ennuie peut vous rapporter à croire que vous êtes séparé / singularisé, ou que vous êtes mal compris.

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Biologiquement, nous sommes partiellement câblés pour survivre grâce à la conformité sociale. En tant que tel, la critique représente une méthode verbale pour augmenter le comportement en groupe. Votre angoisse de se sentir séparé peut en fait contenir un certain câblage biologique.

D'autres fois, vous pourriez également avoir un «devrait» fonctionner lié à être mal compris. Selon Rational Emotive Behavior Therapy (REBT), votre testament absolu peut activer une émotion négative douloureuse. L'utilisation des principes REBT peut vous aider à vous déplacer rapidement. Par exemple:

• Rappelez-vous que vous pouvez supporter cela, vous obtiendrez la leçon quand vous serez prêt, et que pour l'instant, vous pouvez vivre avec l'incompréhension.
• Demandez-vous: «Même s'il est malheureux et incommode de recevoir des critiques, est-ce vraiment une catastrophe? Est-ce que je me souviendrai de cette critique quand j'aurai 90 ans?
• Demandez-vous si vous pensez que vous ne devriez jamais recevoir de critiques. Si vous pensez en termes absolus, rappelez-vous que quiconque contribue à la vie des autres sera probablement visible aux autres. Par conséquent, les chances de recevoir des critiques augmenteront nécessairement. J'ai eu un professeur qui a dit un jour: «Vous ne pouvez pas entrer dans le ring sans être frappé à l'occasion.

Minute 3. Reconnaissez-vous pour simplement prendre une action qui pourrait être critiquée. C'était un risque, mais vous l'avez fait quand même! Tout le monde n'approuvera pas tout ce que vous faites. Ainsi, vous pouvez approuver de vous pour le fait que vous avez fait un pas.

Minute 4. Quel était le but de l'action qui a été critiquée? C'est la vraie raison pour laquelle vous avez fait un pas en avant et avez pris une action en premier lieu! Reconnectez-vous au «pourquoi» de votre action et réalisez que la critique d'une personne est peu susceptible d'être aussi puissante que votre objectif général de continuer à faire le travail que vous faites.

Minute 5. Analysez-le comme un scientifique, puis réorientez-vous. Si vous trouvez un peu de mérite dans la critique, utilisez-le pour bien sûr corriger et améliorer encore ce que vous faites. Si la critique vous semble infondée, considérez la source et redirigez immédiatement votre attention vers quelque chose de productif.

N'hésitez pas à partager votre recette de 5 minutes ci-dessous ou à partager les résultats de l'utilisation de cette recette pour vous aider à passer de la douleur à la croissance.

* Certes, si la critique est récurrente, non-constructive, et / ou abusive, cette recette ne s'applique pas! Dans de tels cas, il est conseillé d'opter pour une plus grande autoprotection et une guérison plus substantielle, ce qui peut inclure une psychothérapie.

Dr. Pam Garcy est psychologue et auteur à Dallas, Texas.