Les mois d'été font monter la température, mais ne laissez pas votre colère augmenter avec les températures. La colère et l'été vont de pair, mais il n'est pas nécessaire que le thermomètre extérieur ait un effet sur le thermomètre interne. Voici 8 conseils simples pour vous aider à refroidir votre humeur montante cet été:
1. Apprenez vos déclencheurs de colère.
Nous avons tous des boutons qui, lorsqu'ils sont activés, mènent à la colère. Certaines personnes appellent ces boutons les bêtes noires ou les déclencheurs. Quel que soit le terme que vous utilisez, il est important que vous identifiiez ce que vous êtes et minimisiez l'exposition.
2. Éloignez-vous des situations provoquant la colère.
Soyez à l'écoute de ce que vous ressentez et gardez le doigt sur votre pouls. Si vous sentez que vous êtes dans une situation et que vous devenez agité, sortez de l'environnement. Vide ta tête et regroupe tes pensées. Une chose que la colère est notoire est de nous aider à faire un fou complet et complet de nous-mêmes. Ne te mets pas dans cette situation. Si possible, prenez un temps d'arrêt volontaire.
3. Ne réagissez pas par colère.
Mettez un filtre sur votre colère. Je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire, mais à long terme, vous serez reconnaissant de l'avoir fait. La colère nous pousse à agir de façon impulsive et à faire des choses que nous ne ferions pas si nous n'étions pas fâchés. Ceci est particulièrement vrai dans le contexte des médias sociaux. Ce n'est jamais une bonne idée d'afficher quelque chose quand vous êtes en colère. Prenez le temps de vous vider la tête avant de faire face à la situation. Cela vous aidera à ne pas dire ou faire quelque chose que vous regretterez plus tard.
4. Trouvez un débouché pour libérer votre stress et votre énergie.
L'exercice physique est un excellent moyen de brûler un peu de vapeur et de rester en forme dans le processus. Prendre soin de votre corps est important dans la lutte contre la colère. Non seulement l'exercice est un excellent moyen physique, mais il aide également à la vigilance mentale. L'exercice vous permet de penser plus clairement en libérant toute la négativité qui vous pèse. Comparez et contrastez la négativité de la colère aux avantages d'être en forme.
Colère:
Être en forme:
5. Travaillez sur votre perception.
Lorsque nous nous mettons en colère, notre perception des événements peut déformer la réalité. Quand les pensées se déforment, il devient difficile de séparer ce qui est réel de ce qui est fiction. Réaliser quand les choses sont déformées est une étape importante dans l'apprentissage de l'apprivoisement de votre colère. Une excellente façon d'illustrer cela est à travers l'utilisation d'une illusion d'optique, comme le diagramme vases vs. faces.
Si l'on demandait à un groupe d'identifier ce qui était représenté sur la photo, environ la moitié verrait le vase en premier et l'autre verrait le visage. Aucune perception n'est mauvaise, c'est juste aux yeux du spectateur.
Souvent, quand nous nous mettons en colère, nous ne voyons qu'une seule façon de regarder la photo … à notre manière. Cela nous fait manquer les pièces qui sont juste devant notre nez. La colère met des oeillères sur nous et nous ne voyons pas l'image entière, seulement ce que notre colère nous permet de voir.
La prochaine fois que vous êtes en colère, demandez-vous: "Qu'est-ce qui me manque? Comment un étranger pourrait-il voir cette situation? "Si vous avez encore du mal à voir d'autres angles, expliquez la situation à un ami de confiance et faites-lui comprendre son point de vue.
6. Travaillez à communiquer et à vous exprimer.
La plupart du temps, la colère est le résultat d'une mauvaise communication et d'une mauvaise interprétation. Vous ne pouvez pas avoir tous les faits avant de réagir. Collecter toutes les informations et discuter de vos sentiments avec la personne qui vous a fait du tort est une étape importante dans l'apprentissage de la maîtrise de votre colère. En utilisant de bonnes compétences d'écoute et de communication pour résoudre un conflit, vous avez plus de chances de faire en sorte que les autres écoutent ce que vous ressentez, menant à des résultats plus positifs.
7. Apprenez à rire.
L'humour est l'un des meilleurs antidotes contre la colère. Saviez-vous qu'en vieillissant, nous rions moins? La recherche montre que les enfants d'âge scolaire rient beaucoup plus que les adultes. Il est triste de penser que nous ne rions pas autant quand nous vieillissons parce que l'humour est un excellent moyen de dissiper la colère.
8. Détendez-vous et méditez.
Prenez un peu de temps chaque jour pour vous concentrer sur la respiration, la réflexion et la détente. La méditation est un moyen simple pour calmer votre esprit de course, détendre votre corps tendu, et trouver la paix au milieu du chaos au jour le jour. La méditation vous aidera à purifier les pensées en colère et à laisser aller la négativité qui pèse sur vous. C'est une façon de détoxifier votre esprit et votre âme. Commencez à méditer aujourd'hui et prenez conscience des choses qui vous retiennent dans la vie. Libérez-vous des frustrations quotidiennes et découvrez le vrai sens de la paix.
