La douleur, le stress et la détresse émotionnelle sont dans l'esprit, mais s'expriment par des tensions physiques. Vous pouvez le sentir dans ce cou serré, ces épaules raides, et dans cette mâchoire serrée et ses mains. Notez-vous que vos dents de derrière font mal un peu? Ressens ce pincement entre tes épaules? Mal au dos juste un peu?
La relation est réciproque. Détendre le corps – les nombreux points de tension et les élancements de la douleur que nous ne remarquons pas jusqu'à ce qu'ils soient partis – aide à détendre l'esprit aussi bien. Oui, un cours de yoga, de natation ou de longue durée peut le faire pour vous. Mais si tu n'as pas le temps? Apprenez quelques astuces rapides que vous pouvez intégrer dans votre vie. Comme toute autre compétence, plus vous la pratiquez, plus vite ou plus efficacement cela fonctionnera.
Quand vous avez seulement une minute
Test étant passé? Debout dans une pièce prête à commencer votre présentation? Marcher pour parler au patron? Essayez ceci:
- Ouvrez votre bouche très légèrement, juste en laissant vos lèvres se séparer. Votre mâchoire va tomber et vous devriez sentir la libération de tension que vous ne saviez pas était là. Sentez les muscles se dégager de la mâchoire le long du côté de votre visage vers les tempes.
- Construire sur cela. Votre langue aurait dû se détendre et se lever. Touche le bout de ta langue sur le toit de ta bouche. Dégainer un peu les joues, en laissant la respiration se répandre dans le dos de la tête et sur le haut de la poitrine.
- Prenez une respiration de plus, en vous concentrant sur le fait de relâcher vos épaules et en sentant que la relaxation descend les bras jusqu'aux poignets.
- Imaginez la chaleur et la détente qui coulent sur vos épaules et dans vos mains.
Je fais souvent cet exercice lorsque je suis devant ma classe en attendant que la leçon commence. Si vous le faites habituellement, au moment où vous commencez à détendre votre mâchoire, vous sentirez que la relaxation vous traverse. En avant dans la brèche!
Cinq minutes à parcourir!
Si votre test ou votre présentation est dans cinq minutes, vous disposez d'un peu plus de temps et pouvez utiliser quelques outils supplémentaires.
- Lave t'es mains. Sérieusement. Allez dans les toilettes et allumez de l'eau chaude. Écoutez le son et concentrez-vous dessus, en ignorant les pensées intrusives. Lavez-vous les mains, en particulier en laissant la chaleur courir sur vos poignets. Focus sur cette sensation de chaleur et de détente, en le laissant se propager.
- De vos poignets, laissez la détente se propager à vos épaules . Respirez, laissant votre poitrine se lever. Votre tête va naturellement venir – surtout si vous avez regardé l'évier. Déplace ta tête doucement d'avant en arrière. Oui, vous pourriez entendre de petites craquements et craquements! Soyez doux et lent.
- Continuez à respirer en laissant votre tête bouger doucement d'avant en arrière. Le prochain souffle vous aidera à laisser tomber votre mâchoire, avec la relaxation qui coule de l'arrière de votre cou jusqu'à votre tempe et jusqu'à votre mâchoire.
- Vous avez desserré vos dents, non? Ta bouche est un peu ouverte? Vous soufflez un peu les joues?
- Vous êtes prêt à aller dans votre routine d'une minute.
Et prêt à continuer cette tâche! Répétez si nécessaire.
