Acquérir de la bonne volonté

La mauvaise volonté crée des qualités négatives tandis que la bonne volonté crée des qualités positives

Source: Free Photos / Pixabay

Est-ce que les gens vous ont déjà rendu fou?

La pratique:
Acquérir de la bonne volonté.

• L’assertivité est-elle surestimée?
• Créer une vraie confiance avec les «3 C»
• 3 réponses neutralisantes à un enfant adulte manipulateur
• Suivez le leader: Autorité
• Santé mentale chez les garçons et les hommes: quand la masculinité est-elle toxique?

Pourquoi?

En tant qu’espèce la plus sociale et aimante de la planète, nous avons la capacité et l’inclination merveilleuses de communiquer avec les autres, d’être empathiques, de coopérer, de prendre soin et d’amour. D’autre part, nous avons aussi la capacité et l’envie d’être terriblement agressifs envers tout individu ou groupe que nous considérons comme «eux». (Dans mon livre – Cerveau de Bouddha: la neuroscience pratique du bonheur, de l’amour et de la sagesse – je développe cette idée plus loin, y compris comment stimuler et renforcer les circuits neuronaux de maîtrise de soi, d’empathie et de compassion.)

Pour apprivoiser le loup de la haine, il est important de maîtriser la «mauvaise volonté» – sentiments et intentions irrités, plein de ressentiment et en colère à l’égard des autres. Bien que cela puisse sembler justifié sur le moment, la mauvaise volonté vous nuit probablement plus que les autres. Dans une autre métaphore, avoir une mauvaise volonté envers les autres revient à jeter des charbons ardents à mains nues: les deux personnes sont brûlées.

• Trois programmes pour lutter contre la stigmatisation de la maladie mentale
• La dépression et la consommation de cannabis sont-elles liées?
• Si les parents en deuil ne peuvent pas «passer à autre chose», sont-ils maudits?
• Malchanceux en amour? Pouvez-vous blâmer votre adolescent?
• Quel est le problème avec la «masculinité traditionnelle»?

Éviter la mauvaise volonté ne signifie pas passivité, se laisser exploiter soi-même ou autrui, rester silencieux face à l’injustice, etc. Il est tout à fait possible de dire la vérité au pouvoir et d’agir efficacement sans succomber à la mauvaise volonté. Pensez à Gandhi, Martin Luther King ou au Dalaï Lama, par exemple. En fait, avec un esprit clair et un coeur paisible, vos actions seront probablement plus efficaces.

La volonté crée des cycles négatifs et vicieux. Mais cela signifie que la bonne volonté peut créer des cycles positifs. De plus, la bonne volonté cultive des qualités saines en vous.

Comment?

Cultiver des émotions positives
En général, nourrissez et développez des émotions positives telles que le bonheur, le contentement et la tranquillité. Par exemple, cherchez des choses qui vous rendront heureux et prenez-en autant que possible. Les sentiments positifs calment le corps, calment l’esprit, créent un tampon contre le stress et favorisent des relations de soutien, autant de moyens qui réduisent la mauvaise volonté.

Pratiquer la non-contention
Ne discutez que si vous devez le faire. Dans votre propre esprit, essayez de ne pas vous laisser entraîner par les courants d’esprit des autres. Réfléchissez à la turbulence neurologique sous-jacente à leurs pensées: le brassage incroyablement complexe, dynamique et en grande partie arbitraire d’assemblées neurales momentanées en cohérence, puis en chaos. Se fâcher des pensées de quelqu’un, c’est comme se fâcher des pulvérisations d’une cascade. Essayez de dissocier vos pensées de celles de l’autre personne. Dis-toi: elle est là-bas et je suis ici. Son esprit est séparé de mon esprit.

Attention aux intentions d’attribution
Soyez prudent lorsque vous attribuez des intentions à d’autres personnes. Les réseaux pré-théoriques d’esprit attribuent systématiquement des intentions, mais elles sont souvent fausses. La plupart du temps, vous jouez un petit rôle dans les drames des autres. ils ne vous ciblent pas en particulier.

Apportez de la compassion à vous-même
Dès que vous vous sentez maltraité, apportez de la compassion pour vous-même – il s’agit de soins urgents pour le cœur. Essayez de mettre votre main sur votre joue ou votre cœur pour stimuler l’expérience incarnée de recevoir de la compassion.

Rencontrer le maltraitance avec gentillesse aimante
Traditionnellement, la bonté d’amour est considérée comme l’antidote direct à la mauvaise volonté, alors résolvez-vous à faire face aux mauvais traitements avec bonté d’amour. Peu importe ce que. Un sutra célèbre dans le bouddhisme établit une norme élevée: «Même si des bandits vous coupaient sauvagement membre par membre avec une scie à deux doigts… vous devriez vous entraîner ainsi: nous demeurerons compatissants pour leur bien-être, avec un esprit de bonté aimante, sans haine intérieure ‘»(Nanamoli et Bodhi 1995, 223).

Personnellement, je n’en suis pas encore là, mais s’il est possible de rester amoureux tout en étant horriblement maltraité – et d’après certains récits de personnes se trouvant dans des conditions épouvantables, c’est clairement le cas – alors nous devrions pouvoir nous élever dans des situations moins graves, comme se faire couper dans le trafic ou se faire écraser par un adolescent.

Communiquer
Dans la mesure où cela est utile, dites votre vérité et défendez-vous avec assurance. Votre mauvaise volonté vous dit quelque chose. L’art consiste à comprendre son message – peut-être qu’une autre personne n’est pas un véritable ami, ou que vous devez être plus clair sur vos limites – sans vous laisser emporter par la colère.

Mettre les choses en perspective
Mettez tout ce qui s’est passé en perspective. Les effets de la plupart des événements s’estompent avec le temps. Ils font également partie d’un ensemble plus vaste, dont la grande majorité va généralement bien.

Pratique de la générosité
Utilisez des choses qui vous aggravent comme un moyen de pratiquer la générosité. Envisagez de laisser les gens avoir ce qu’ils ont pris: leur victoire, leur argent ou leur temps, leur gain de temps. Soyez généreux avec patience et tolérance.

Cultiver des qualités positives
Cultivez des qualités positives telles que la gentillesse, la compassion, l’empathie et le calme. Nourrissez votre propre bonne volonté.

Vous aimez cet article? Recevez-en plus chaque semaine lorsque vous vous inscrivez au bulletin d’information gratuit Une seule chose de Rick Hanson.