Je n'ai jamais été un grand fan de l'effort physique. Quand je grandissais, personne dans ma famille n'exerçait avec sérieux. Je montais des chevaux quand j'étais enfant et je skiais de temps en temps, mais il était préférable d'éviter tout ce qui impliquait de la sueur, de la respiration lourde ou des douleurs musculaires, en ce qui me concernait. (Note à moi-même: aidez mes enfants à apprendre à faire du sport maintenant – plus vous le quittez tard, plus cela devient difficile.)
Au fil des ans, diverses tentatives de remise en forme – adhésion à un gymnase, abonnement à la piscine ou cours de danse africaine – se sont échouées après quelques mois, faute de temps, d'énergie et d'intérêt. Pourquoi transpirer et souffrir quand je pourrais me détendre au cinéma, me blottir sur mon canapé avec un bon livre ou bavarder avec un ami autour d'un cappuccino?
Imaginez mon choc quand j'ai rencontré mon mari il y a 16 ans, un homme hérissé de santé et d'enthousiasme sportif et exigeant des efforts quotidiens pour son bien-être physique et émotionnel. Après l'avoir accompagné dans des retraites de yoga, des sorties à vélo et des voyages de ski, et être entraîné patiemment par lui sur différents appareils d'entraînement à domicile, je suis devenu au fil des ans modestement en forme. Cependant, j'ai toujours du mal à intégrer l'idée de l'exercice comme quelque chose que je pourrais volontairement entreprendre – et profiter! – du quotidien.
Et pourtant, c'est quelque chose dont j'ai besoin et que je veux faire. À 44 ans, je veux renforcer les muscles et les os pour prévenir la perte musculaire et l'ostéoporose après la ménopause. Je veux garder mon coeur et mon système respiratoire en bonne forme. Je veux aussi stimuler mon système immunitaire et prévenir le cancer (plus d'informations à ce sujet dans un prochain article). Je veux améliorer mon sommeil, mon humeur et mon équilibre glycémique – ce qui a été démontré pour tous les sports réguliers.
Et puis il y a une bonne vanité à l'ancienne: je rêve de perdre 5 à 6 kilos de graisse d'hiver, en plus de la graisse abdominale que je portais depuis la naissance de mes jumeaux il y a huit ans. Et comme je ne crois pas aux pilules miraculeuses ou aux électrodes de stimulation musculaire "slim-while-you-sleep", il n'y a qu'une seule chose à faire: l'exercice.
J'ai commencé à concevoir un programme basé sur le «Moving More for Cancer Prevention» du World Cancer Research Fund, qui devrait répondre à mes besoins sportifs. Il implique l'exercice aérobique – qui renforce le cœur et les poumons, abaisse la tension artérielle, améliore le cholestérol, la fonction cérébrale et l'humeur – et augmente la masse musculaire, aide à brûler plus de calories, maintient la densité osseuse et renforce les muscles du tronc. Les jours où je ne fais ni l'un ni l'autre, je prévois de faire du yoga ou des étirements simples pour contrer la raideur qui vient d'être recroquevillée sur un ordinateur ou un volant et de me détendre après une journée mouvementée. (Je posterai bientôt mon plan d'exercice spécifique.)
La clé de la conformité est évidemment la motivation, quelque chose avec lequel j'ai toujours lutté. Ne voyant pas grand-chose à faire, je n'en ai jamais fait une priorité. Bien sûr, moins je m'entraînais, plus je devenais inapte, ce qui rendait encore plus difficile l'engouement pour l'exercice – un mal fou quand on n'est pas en forme.
Pour sortir de ce cercle vicieux, j'ai décidé d'adopter une approche structurée. D'abord, je vais faire un contrat avec moi-même (en utilisant ce modèle) exposant mes objectifs. Cela implique la nomination d'un partenaire de remise en forme qui me soutient pour être en forme; mon mari a accepté de le faire.
Pour rester motivé, j'aurai aussi besoin d'identifier des formes d'exercice agréables (appelez-moi hédoniste …): alors que le rythme de l'entraînement croisé dans mon sous-sol humide fait peur dans mon cœur, je peux imaginer faire du trampoline. faire du jogging ou du vélo dans les prairies printanières.
Ensuite, je vais commencer à concevoir des horaires hebdomadaires définissant mes plans d'exercices pour chaque semaine à venir. (Cet agenda de fitness en ligne peut être utilisé à la fois pour planifier et enregistrer l'exercice.) Prévoir du temps pour faire de l'exercice – plutôt que d'espérer qu'une demi-heure apparaîtra comme par magie – sera crucial pour mon succès.
Planifier des séances d'entraînement à l'avance – définir ce que je ferai quand et où, et éteindre les vêtements que je porterai la nuit d'avant – augmentera la probabilité qu'elles soient faites. Je vais me récompenser pour tout progrès significatif que je pourrais réaliser (un massage / facial / une nouvelle paire de baskets?) Mais je ne me battrai pas si les résultats n'arrivent pas du jour au lendemain.
J'aimerais entendre ce que les autres font pour rester en forme, et surtout, comment vous parvenez à y rester. Les conseils de motivation sont les bienvenus!
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