Conseils rapides pour passer votre humeur avec gratitude-en permanence!

"Parfois, la vie est si dure. Je souhaite juste que je pourrais être dans une meilleure humeur, afin que je puisse être plus agréable à mes enfants! "- Karen

La vie peut être dure. Et être un parent peut être l'une des choses les plus difficiles que nous faisons. Il n'est pas surprenant que nous nous trouvions parfois de mauvaise humeur.

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Donc, si vous voulez un moyen facile de faire une mauvaise journée et un moyen simple d'augmenter le bonheur que vous ressentez quotidiennement, vous serez ravi d'apprendre que les chercheurs ont découvert une stratégie qui soulève votre point de bonheur: Gratitude .

Chaque tradition spirituelle a une pratique de gratitude. Pas seulement pour un bénéfice présumé spirituel ou éthique, mais parce que cela rend les gens plus heureux. Pourquoi la gratitude est-elle si efficace?

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• L'état de gratitude est très similaire à l'amour . Les scientifiques disent que la gratitude déplace notre cœur dans un rythme plus «cohérent» (plus sain). Les méditants pourraient dire que cela ouvre nos coeurs afin que nous puissions profiter des bénédictions qui nous entourent.
• Mettre l'accent sur le positif nous rend heureux. Savourer des émotions positives rebranche réellement le cerveau. Le sentiment de gratitude nous éloigne du sentiment agité habituel de «pas assez» de l'esprit dans la joie de la suffisance. Quand nous nous attachons à un «bon» sentiment, notre chimie corporelle change pour nous faire sentir mieux. Et notre câblage neuronal se décale du biais négatif habituel de l'esprit – en faisant attention aux menaces – à un biais de positivité – en notant toutes les bonnes choses.
• Nous programmons notre subconscient pour créer plus de ce que nous apprécions, particulièrement quand nous tenons une «image» dans notre esprit qui nous fait sentir bien.

Faisons une expérience.
Maintenant.
Nommez 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
En fait, fais ça.
Au moins 10.
Même dans les moments difficiles, il y a tellement de raisons d'être reconnaissants.
Savourez cette gratitude.

Que remarquez-vous après avoir fait cette pratique? La recherche montre que vous pouvez changer de mauvaise humeur, simplement avec une avalanche d'appréciation.

Vous pouvez utiliser de petites variations sur cette pratique toute la journée pour améliorer votre humeur, à tout moment.

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1. Tout au long de la journée, arrêtez, respirez profondément et exprimez votre gratitude pour la vie qui vous a amené à ce moment. Notez que cela ne prend pas de temps supplémentaire du tout de votre journée. Tout ce qu'il faut, c'est que vous remarquiez l'abondance des bénédictions. Et si ce moment se révèle difficile? Il est d'autant plus important de vous responsabiliser en remarquant toutes les façons dont ce défi vous sert. (Et vous pourriez constater que votre perspective change complètement, alors au lieu de vous sentir agacé par la veste de votre enfant sur le sol, vous êtes reconnaissant que votre enfant soit entré dans votre vie.)

2. Remerciez les personnes de votre journée qui téléphonent, servent votre café, prennent soin de vos enfants et gardent le parc propre. Nous vivons dans un réseau d'interdépendance. Notre gratitude pour ces liens nourrit aussi nos propres coeurs.

3. Chaque nuit avant d'aller dormir, notez au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. (Répétition permise.) La recherche montre que les gens qui le font deviennent presque immédiatement plus heureux, et restent plus heureux tant qu'ils continuent cette pratique. Si vous avez eu du mal avec votre enfant ce jour-là, trouvez trois choses à apprécier au sujet de votre enfant.

Peu importe la difficulté de la journée, il y a toujours quelque chose pour être reconnaissant. Et plus vous vous sentez, mieux vous pouvez répondre à n'importe quel défi.

"Nous ne sommes pas reconnaissants parce que nous sommes heureux. Nous sommes heureux parce que nous sommes reconnaissants. "
– Frère David Stendl-Rast