Déprimé, en colère, craintif, haïr ou détesté, déconnecté ou évité, ressenti ou ressenti, condamné ou châtié? L'un de ceux-ci s'applique à vous? Si oui, vous n'êtes pas seul. Les lendemains de cette élection présidentielle ont créé un tsunami d'émotions négatives écrasant de nombreux Américains. Ces émotions sont probablement la cause des maux de tête, des rhumes et des problèmes digestifs et de pression artérielle. Le fait est que nos émotions nous affectent physiquement. Et, laissés sans surveillance, des années après que cette période se soit calmée, nous verrons probablement que les «décombres sur la plage» sont constitués de conditions médicales chroniques et dévastatrices.
En tant que psychothérapeute médical et spécialiste en gestion du stress d'entreprise, je regarde la plupart des choses du point de vue de la santé mentale. Que votre candidat ait gagné ou perdu, les retombées électorales peuvent vous toucher fortement. Vous pouvez être sur le don ou sur la réception de ces retombées. Les amitiés se terminent, on interdit aux grands-parents de voir leurs petits-enfants, les plans de vacances sont annulés … à cause de la façon dont quelqu'un a voté.
Les remèdes viennent de prendre des décisions simples mais difficiles
Alors que nous pouvons être impuissants sur les personnes, les lieux et les choses, nous ne sommes pas sans pouvoir sur nous-mêmes. Nous pouvons tous faire des choix quant à ce que nous allons soumettre, et non sujet, nous-mêmes. Vous devez décider si cela vaut la peine de risquer votre santé pour rester dans un mode émotionnel préjudiciable. Vous pouvez décider si vous voulez risquer de vous retrouver avec une maladie grave quelques années plus tard en persévérant sur quelque chose sur lequel vous n'avez probablement aucun contrôle. Vous pouvez décider de continuer à vous adonner à des comportements malsains juste pour prouver que vous avez raison, ou pour faire plaisir à quelqu'un d'autre. Voici quelques remèdes spécifiques à considérer.
1. Arrête de piquer ton ours. Les personnes qui semblent souffrir le plus sont celles qui s'imprègnent de chaque article, blog, programme télévisé, conversation et activité faisant référence aux résultats des élections et à leurs suites. Même s'ils sont déprimés, craintifs, en colère, blessés ou rejetés, les électeurs des deux côtés continuent de se noyer dans ce qui les déprime, les effraie, les irrite, les blesse ou les fait se sentir rejetés. Certains peuvent même éprouver un haut de l'adrénaline qu'ils libèrent avec toute leur angoisse, en gagnant ainsi un certain niveau de plaisir. Il y a longtemps, le Dr Andrew Weil a recommandé des «jeûnes d'informations», ce qui semble être l'un de ces moments où il est bien conseillé. Bien que simple à faire, la résistance au jeûne des nouvelles, des conversations ou d'autres activités connexes est exceptionnellement forte. C'est parce que beaucoup ressentent un sentiment de contrôle sur les situations en recueillant de plus en plus d'informations, ou en attirant plus de gens à leur groupe de croyance. Le choix est donc d'abandonner ou non ce faux sentiment de contrôle, et / ou d'adrénaline, afin d'avoir le contrôle de votre propre bien-être.
2. Arrêtez d'essayer de faire tort aux autres . Ce n'est pas nécessaire. Vous n'avez pas à faire tort à quelqu'un d'autre pour que vous ayez raison. Plutôt que de gaspiller votre temps et votre énergie à essayer, vous pouvez utiliser cette énergie pour quelque chose de plus agréable. Il est probable que les personnes de chaque côté du vote ont une liste d'attributs qui les empêchent de soutenir les autres candidats. En essayant de faire tort à quelqu'un, vous vous ouvrez au barrage des objets sur ces listes; juste plus frustrant vous-même tout en tombant dans une posture défensive malsaine. Poursuivre ce but inutile et inaccessible de «droiture» peut vous conduire à être «tout à fait juste».
3. Ne jetez pas le bébé avec l'eau du bain. Nous savons que les amitiés et la famille nous soutiennent et nous permettent de prospérer. Vous pouvez certainement rejeter les opinions et les croyances de ces personnes. Mais vous n'avez pas à rejeter ces personnes dans le processus. Vous pouvez reconnaître que se couper des amis / famille significatifs peut être nocif pour vous, d'abord émotionnellement, puis physiquement. En particulier avec les amitiés anciennes et profondes, vous pouvez décider lequel est le plus important – vos opinions politiques ou votre santé émotionnelle et physique. Aussi difficile que cela puisse être en raison d'un désir d'être «juste», accepter d'être en désaccord peut fournir le résultat le plus sain.
4. Ne pas engager. Juste parce que quelqu'un veut que vous partagiez votre point de vue, cela ne signifie pas que vous devez le faire. Nous avons un scrutin secret dans ce pays pour une raison. En utilisant certains des outils de communication que je décris ci-dessous, vous pouvez vous retirer avec respect de ces discussions. Parce que certains sont mécontents de votre point de vue, ils peuvent vouloir le «comprendre». Mais cela peut être une entrée pour vous faire défendre votre point de vue. Ce n'est pas votre travail de rendre les autres heureux ou à l'aise avec votre vote. Vous décidez de ne pas engager de discussions qui pourraient compromettre votre propre bien-être.
5. Respectez les autres. Même si la règle d'or semble profiter aux autres, elle vous profite surtout. En fin de compte, ce que vous faites aux autres reviendra. Ironiquement, souvent une personne qui est en colère contre une autre passe son jour à être misérable, tandis que l'objet de la colère va heureusement sans conscience d'un problème. Il est parfaitement acceptable de prendre la décision d'être respectueux des autres simplement parce que c'est bon pour vous. C'est un gagnant-gagnant sain.
6. Célébrez vos vacances . Si vous aimez normalement célébrer les fêtes, alors ne laissez pas votre dépression ou les réactions des autres vous arrêter les célébrations. Si vous êtes déprimé et ne vous sentez pas d'humeur à préparer vos vacances, sachez que le faire de toute façon vous mettra probablement dans l'ambiance. Si certains refusent de passer des vacances avec vous à cause de votre vote, célébrez le mieux possible avec les autres. Vous pouvez décider d'arrêter de nourrir votre dépression et d'encourager l'inclusion plutôt que de contribuer à la séparation et à la division malsaines dans le pays.
7. Utilisez des outils anti-stress et de communication . Vous connaissez déjà des activités courantes de gestion du stress: faites de l'exercice, mangez correctement et participez à des activités que vous aimez; donc c'est juste un rappel. La colère peut être libérée d'une manière saine en imaginant frapper un rocher avec un marteau tout en disant mentalement toutes les choses que vous aimeriez vraiment dire, mais pourrait avoir des ennuis si vous l'avez fait. Obtenir votre colère en écrivant est un outil que vous utilisez probablement déjà. Cependant, il est important à la fois avec l'activité de bloc et l'écriture que vous ne rechargiez pas les problèmes quand vous avez fini de "piquer votre ours".
Lorsque vous communiquez, utilisez les énoncés «I», afin de ne pas exprimer d'hypothèses sur les autres. Utilisez "Je réalise … cependant" des déclarations. Par exemple: «Je réalise que tu crois X, cependant, je préfère ne pas en discuter. Ou des variantes comme: "Merci de me demander mon avis, cependant, je préfère parler d'autre chose" ou "Je respecte que vous ayez voté comme vous l'avez fait, cependant, j'ai choisi de ne pas discuter de mon vote." résultat plus sain si vous évitez d'être coincé dans des conversations contradictoires.
En examinant ces 7 remèdes, vous pourriez vous demander: «Pourquoi devrais-je m'inquiéter?» Il est certain que ce n'est pas pour plaire à quelqu'un d'autre ou pour évacuer vos opinions ou vos sentiments. La réponse est que chaque remède est susceptible d'améliorer votre bien-être émotionnel et d'avoir un impact positif sur vous physiquement pour les années à venir. Le choix t'appartient.
