Curieux Comment utiliser l’anxiété à votre avantage?

Ces 6 étapes peuvent vous aider à prendre le contrôle.

Source: rawpixel / Unsplash

Au pire, l’anxiété peut donner l’impression d’une prison privée que nous transportons avec nous. Que nous combattions cela, que nous y cédions ou que nous essayions simplement de l’éviter, l’anxiété nous fait souvent penser à quelque chose qui nous arrive plutôt qu’à nous-même.

Il n’est pas difficile de rester bloqué sur ses symptômes et ses malaises, à la recherche de tout ce qui peut le faire disparaître. Mais en essayant de faire disparaître l’anxiété, nous nous éloignons encore plus de sa cause et donc de sa solution.

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Considérer l’anxiété comme un problème nous éloigne de sa solution, alors que le considérer comme un outil nous permet de l’utiliser comme tel.

Sur le plan neurologique, l’anxiété est un puissant signal qui aide à réguler l’attention et la motivation pour s’occuper des choses qui vous intéressent le plus dans la vie. L’anxiété signifie que vous vous souciez de vous et qu’elle va de pair avec une vie enrichissante selon les recherches. Vous ne pouvez tout simplement pas vous soucier de choses sans ressentir de l’anxiété de temps en temps.

Mais cela ne signifie pas que l’anxiété est agréable.

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Loin d’être confortable, l’anxiété est sale, elle attire notre attention quand et où elle est la plus nécessaire. Et si vous ne canalisez pas son énergie et sa concentration, ou si vous ne la craignez pas, l’anxiété peut rapidement dégénérer en une sorte d’inquiétude excessive. C’est le genre d’anxiété grave qui vous empêche de vivre votre vie, de penser correctement ou de prendre soin de choses. C’est le genre d’anxiété débilitante qui donne l’impression de vous gérer, et non l’inverse.

Mais toute anxiété n’est pas grave et une anxiété modérée est le meilleur atout pour utiliser l’anxiété à votre avantage. Une anxiété modérée peut réellement nous aider à rester sur nos gardes, à nous occuper des choses qui nous intéressent le plus et à nous pousser vers notre meilleur.

Repenser l’anxiété comme un outil plutôt que comme un symptôme, jette les bases pour capitaliser sur ses ressources et canaliser son énergie plus efficacement.

En se concentrant sur son objectif et son énergie, voici 6 façons principales d’utiliser l’anxiété à votre avantage plutôt que d’essayer simplement de la tolérer.

1. Embrasser plutôt que d’y résister. Résister à l’anxiété ajoute de l’anxiété à votre anxiété, en l’accélérant de manière exponentielle pour en faire quelque chose qui peut rapidement devenir lourd et accablant. Au lieu de cela, essayez de comprendre que votre anxiété tente de vous alerter sur quelque chose qui vous tient à cœur.

2. Prenez le contrôle de la panique en changeant votre état d’esprit. Au lieu de combattre la panique, apprenez à vous y plonger. Comme une grande vague qui approche, se préparer n’est pas aussi efficace que de plonger à travers elle. Prendre la décision de ne pas combattre votre anxiété et de laisser ses vagues vous submerger peut vous aider à surmonter la tempête de panique.

3. S’appuyer sur son pouvoir d’attirer l’attention. L’anxiété peut avoir plus à voir avec le fait d’attirer notre attention que de nous faire peur. Peu de ressources sont aussi limitées que notre attention limitée, et nous ne pouvons tout simplement pas nous permettre de diriger cette précieuse ressource sans distinction. Nous vivons plus de temps sur pilote automatique que beaucoup d’entre nous ne le réalisons, et l’anxiété fonctionne comme un système de secours qui nous réveille pour faire attention au besoin.

4. Nommez votre anxiété . Les recherches montrent régulièrement que le fait de nommer vos émotions vous aide à gérer et à contrôler votre anxiété, même si vous ne le croyez pas. Traduire simplement votre expérience émotionnelle en langage change puissamment votre expérience. Faites preuve de curiosité et nommez vos sentiments pour en prendre le contrôle.

5. Réévaluation: en nommant votre expérience, vous en êtes aussi l’architecte. N’ayez pas peur d’étirer votre expérience vers le positif. Il a été démontré que reformuler la peur en excitation aidait les personnes à maîtriser leur excitation pour obtenir des résultats positifs en matière de tests et de prise de parole. Comment pourriez-vous être impatient, excité ou motivé, plutôt que d’avoir peur et d’être anxieux? Vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez quand il s’agit de traduire votre anxiété.

6. Saisir la motivation inhérente à l’anxiété. L’anxiété engendre le désir de faire quelque chose. Comme un cri de bébé, nous sommes motivés lorsque l’anxiété frappe pour trouver une solution qui l’arrête. Voici comment cela est conçu. Si nous ne gaspillons pas son énergie à lutter contre nous-mêmes, nous pouvons l’utiliser pour propulser l’action vers nos objectifs. Parfois, l’anxiété peut nous donner le dernier effort pour atteindre un objectif.

L’anxiété peut nous permettre de rester concentrés sur les choses les plus importantes de la vie. Cela nous rappelle lorsque des situations nécessitent notre attention et nous motive à rechercher des solutions. Cela ne doit pas nécessairement être une malédiction, et peut réellement être utilisé pour améliorer nos vies si nous résistons au piège du combat ou de la peur.

L’une de nos émotions les plus fondamentales, l’anxiété pourrait aussi être l’une de nos plus avancées. Quelle autre émotion nous met au défi d’être à notre meilleur, nous aide à protéger les choses qui nous importent le plus et ne prend pas le «non» comme réponse?

La prochaine fois que vous ressentez de l’anxiété, essayez de le considérer comme un ami loyal, déterminé mais «épineux», qui a toujours votre dos, mais ne vous laissera pas abandonner. Demandez-lui ce qu’il veut et écoutez sans jugement (ni crainte) ce qu’il essaie de vous dire.

Vous pourriez être surpris de voir à quel point cette ressource parfaitement adaptée peut être utile une fois que vous avez mis en pratique ce changement de mentalité.

© Alicia H. Clark, PsyD, PLLC

Cet article a été publié à l’origine sur le blog de Dr. Clark. Réimprimé avec permission.

Références

Ohman A1, Flykt A et Esteves F. L’émotion attire l’attention: détecter le serpent dans l’herbe. J Exp Psychol Gen. 2001 Sep; 130 (3): 466-78.

Lieberman MD, et al. Émotion. Réponses subjectives aux stimuli émotionnels lors de l’étiquetage, de la réévaluation et de la distraction.Emotion. 2011 juin; 11 (3): 468-80.

Brooks AW. Soyez enthousiaste: Réévaluez l’anxiété avant la performance en tant qu’excitation. Journal of Experimental Psychology: Général 2014; 143 (3): 1144-1158.