Dans le labyrinthe de la pensée des esprits anxieux

L’esprit inquiet mène de nombreuses erreurs de calcul dangereuses pour l’avenir.

Source: Pixabay est publié sous Creative Commons CC0

Les troubles anxieux sont les maladies mentales les plus courantes aux États-Unis, affectant chaque année 40 millions d’adultes, soit 18,1% de la population (NIMH). Même si ce trouble est hautement traitable, seulement 36,9% des patients demandent un traitement. Dans de nombreux cas, le premier épisode survient dans l’enfance – l’apparition des troubles anxieux est médiane à 11 ans.

Le trouble anxieux généralisé (TAG) est celui qui vient habituellement à l’esprit lorsque l’on dit «anxiété». Je me concentrerai principalement sur ce type de trouble anxieux, qui touche 6,8 millions d’adultes ou 3,1% de la population américaine (NIMH). Semblable à la dépression, les femmes sont deux fois plus susceptibles d’être touchées que les hommes. Beaucoup de gens qui souffrent de TAG se réveillent et s’inquiètent énormément de la façon dont ils vont faire la journée. Cette inquiétude non provoquée peut à son tour provoquer des symptômes physiques tels que des maux d’estomac ou des maux de tête.

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L’inquiétude est un excellent système d’alarme qui nous sauve de la menace, mais trop de choses peuvent nous conduire au danger. Alors, quand se préoccuper des enfants, de l’école, du mariage, de soi, de l’avenir ou même du souci de traverser la journée devient-il pathologique? La réponse la plus courte est la suivante: quand elle cause des déficiences importantes dans des domaines importants de notre vie, tels que le travail, l’école et les relations.

Les personnes anxieuses diffèrent significativement de celles qui ne le sont pas dans la façon dont elles évaluent les événements futurs. Voici quelques-unes des erreurs de calcul les plus courantes de l’esprit anxieux:

• Ils surestiment la probabilité d’événements futurs négatifs.
• Ils sous-estiment la quantité de pouvoir qu’ils ont sur l’évolution des situations négatives.
• Ils sur-planifient pour s’adapter à tous les scénarios futurs possibles.
• Ils ne parviennent pas à réduire le pessimisme après le succès (réétalonnage erroné de l’erreur de prédiction).
• Ils ont un système attentionnel hyper-concentré.
• Ils sont aveugles aux options de sécurité disponibles.

Lorsque nous sommes incertains d’un événement futur spécifique (en particulier les événements négatifs), nous oscillons entre des stratégies de planification efficaces et efficientes. Nous pouvons donc nous dire: «Je ne veux pas gaspiller beaucoup de temps dans la préparation d’un événement incertain, alors je ferai un minimum de planification.» Cela est néanmoins efficace dans les rares cas où l’événement négatif se concrétise. , nous serions mal préparés. D’autre part, nous pouvons permettre à cette inquiétude future de consommer notre moment présent, et nous assurer que nous sommes bien préparés pour cet événement négatif “potentiel” incertain et toutes ses itérations possibles. C’est une stratégie préparatoire efficace (mais pas efficace), car l’événement négatif n’aura probablement pas lieu. Les personnes souffrant de troubles anxieux cliniques ont davantage tendance à être trop conservatrices. Ils font deux choses: ils surestiment la probabilité de futurs événements négatifs et ils s’engagent dans des stratégies efficaces mais peu efficaces. Travail cérébral laborieux extrêmement fatigant.

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Pour ajouter à cela, les personnes souffrant d’anxiété ont un faible sentiment de contrôlabilité. Ils ne sont donc pas convaincus de leur capacité à s’attaquer aux dangers d’événements négatifs futurs, s’ils se produisent. Les personnes sans anxiété peuvent éprouver un faible contrôle sur l’issue d’un événement futur, mais elles jugent mieux la certitude d’un événement. Ainsi, une personne anxieuse travaille laborieusement et de manière diffuse pour répondre à un événement “what if …” à un coût psychologique élevé et au détriment du moment présent.

Le cerveau fait cette chose étonnante tout le temps: il prédit un résultat futur d’un événement, alors si cela ne se produit pas, il réajuste ses prévisions actuelles concernant l’avenir. Ainsi, une personne prévoit qu’elle va oublier son discours, mais elle finit par s’en souvenir. Dans des événements similaires à venir, le cerveau dit “la dernière fois que je me suis bien débrouillé, ça ira probablement bien cette fois aussi”, et ce processus est essentiel pour renforcer la confiance en soi. Il existe des réseaux cérébraux et des substances chimiques spécifiques du cerveau impliquées dans le réajustement constant de notre «erreur de prédiction». Ce système est cassé chez les personnes souffrant d’anxiété. Ainsi, même si l’événement se déroule mieux que ce que la personne inquiète attend, il ne réajuste pas ses attentes pour des événements similaires à venir.

Un autre système qui est cassé chez les personnes anxieuses est le système attentionnel du cerveau. Leur système d’attention est hyper concentré sur la menace et les résultats négatifs. Ils sont hyper-vigilants, toujours à l’affût des menaces. Le nombre de choses qui pourraient être interprétées comme négatives par des personnes non anxieuses est nettement inférieur à celui d’une personne anxieuse. Ainsi, une personne anxieuse pourrait interpréter la plupart des événements / commentaires neutres comme négatifs. Si un mot a plusieurs significations, ils choisiront probablement le sens le plus négatif.

Ces calculs continus élaborés en cours dans le cerveau anxieux provoquent un état d’hyper vigilance. En outre, ces laborieuses transactions mentales sont très épuisantes. Les personnes anxieuses sont généralement passées à 18 heures ou avant.

Que diriez-vous de trouver des options de sécurité ou de sauvetage une fois que l’événement négatif se produit réellement? Les personnes non anxieuses peuvent pêcher dans des lieux sûrs ou trouver des personnes favorables. Les personnes anxieuses ne remarquent pas les options de sécurité à proximité. Il y a deux raisons pour lesquelles les personnes anxieuses ne parviennent pas à atteindre les options de sécurité: elles sont paralysées par la peur et hyper-concentrées sur l’événement négatif pour remarquer d’autres détails tels que l’aide à proximité.

Ces erreurs de calcul causent une douleur psychologique énorme, en particulier si elles sont associées à des types de personnalité à risque (p. Ex. Personnalité hautement sensible). Ainsi, de nombreuses personnes affectées recherchent des moyens pathologiques pour engourdir ou mettre fin à cette douleur. L’anxiété est un trouble envahissant intense, mais il est traitable. Selon NIMH, seulement 43,2% cherchent un traitement pour GAD! Une peur excessive peut paralyser une personne et stagner sa croissance. Retrouver le pouvoir du moment présent et obtenir un traitement pour votre anxiété aujourd’hui.