Avec ma collègue Joy, nous avons été invités à donner une conférence à des étudiants de premier cycle en kinésiologie qui visitaient notre campus d’autres universités canadiennes. Comme de nombreux étudiants pratiquent également en tant qu’entraîneurs personnels ou instructeurs de conditionnement physique en groupe, nous avons décidé de discuter de notre expérimentation pour enseigner la condition physique d’un autre point que de créer un corps plus beau.
Notre approche de l’enseignement de la condition physique s’appuie sur la théorie sociale pour commencer par problématiser les pratiques de conditionnement physique actuelles. Bien qu’il y ait de nombreux points positifs à la forme physique, pourquoi devrions-nous nous impliquer pour l’informer? Il existe également un certain nombre de problèmes associés à de nombreuses pratiques actuelles. Lors de notre discussion avec les étudiants, nous nous sommes concentrés sur les problèmes liés à la construction du corps féminin idéal pour le fitness. Pour illustrer certains des problèmes qu’un tel objectif présente, nous nous sommes inspirés d’une étude que nous avons menée avec des instructeurs de conditionnement physique de groupe (Markula et Chikinda, 2016).
Une grande partie de la recherche féministe a montré que le corps maigre, railleur, tonique (mais pas visiblement musclé) et jeune est souvent promu dans l’industrie du fitness. Dans notre étude, nous avons examiné comment les instructeurs de conditionnement physique des femmes considéraient le rôle de la construction du corps idéal dans leur pratique. Lors de nos entretiens, les instructeurs étaient très conscients de ce que leurs clients identifiaient comme plusieurs «problèmes» dans leur corps: leur estomac, leurs jambes et leurs aisselles. Comme Laura, l’un des instructeurs, a cité ses participantes: “C’est mon top muffin, c’est ma cellulite, c’est mes bras de grand-mère, c’est mon double menton.” zones corporelles problématiques.
Les instructeurs ont également été confrontés à la pression pour avoir l’air “eux-mêmes”. Jenny a confessé: “Je juge très, très durement mon propre corps … si vous vous levez et que votre corps n’est pas en bonne forme et que vous ne pouvez pas enseigner très bien, je pense que vous êtes dans une situation difficile.”
Le commentaire de Jenny s’aligne avec les conclusions de la recherche féministe: de nombreuses femmes estiment qu’il existe un regard invisible imposant, un sentiment que nous sommes toujours sous le microscope, que nous sommes jugés par nos formes et nos apparences. Cela crée une obligation implicite de toujours être impliqué dans l’amélioration de notre regard sur l’alimentation, l’exercice et d’autres mesures. Ce n’est pas nécessairement quelqu’un qui doit nous le dire. Nous le faisons nous-mêmes: nous sondons efficacement nos propres corps pour détecter les défauts. Cela ne disparaît pas quand on vieillit. Joy a donné un exemple de sa mère âgée de 90 ans qui réduit sa nourriture si elle ne peut pas se promener.
La forme corporelle idéale est impossible pour la plupart des femmes qui, néanmoins, estiment devoir travailler dans ce sens. En conséquence, la bataille pour un corps parfait entraîne un certain nombre de résultats malsains. Parmi eux:
Malgré un problème commun, les instructeurs de notre étude ont estimé que la forme physique idéale n’était pas abordée dans leurs cours de formation ou dans leurs conventions de conditionnement physique. Kim a expliqué que les problèmes créés par l’idéal du corps sont “comme l’éléphant dans la pièce. Nous le savons tous, mais personne n’en parle vraiment. ”
Lors de notre conférence aux étudiants en kinésiologie, nous avons donc ouvertement parlé de ces problèmes, mais en plus de démontrer que le corps idéal comme objectif de remise en forme peut être malsain, nous voulions proposer des alternatives pratiques à l’esthétique corporelle.
Nous avons demandé aux élèves de penser que le renforcement de la force et de la flexibilité pour mieux fonctionner dans la vie de tous les jours pourrait constituer l’objectif principal d’un programme d’exercice.
Bien que de nombreuses séances d’entraînement et de conditionnement physique en groupe comprennent des exercices de flexibilité et, en particulier, de force, si l’objectif principal est de tonifier les aisselles, les estomacs et les jambes des clients, la forme corporelle idéale demeure l’objectif sous-jacent. Reconnaissant que les étudiants sont susceptibles de ressentir une forte pression pour offrir davantage de programmes d’exercices d’apparence, nous les avons encouragés à vivre un moment typique de la vie de leurs clients, dont la plupart sont assis à leur bureau, dans leur voiture, sur les vélos d’exercice, dans les transports publics, devant la télévision, comme point de départ.
Comment tant de positions peuvent-elles entraver la fonctionnalité, nous avons demandé aux étudiants qui étaient également assis devant nous. En tant que chercheurs, Joy et moi ne sommes en aucun cas immunisés contre les mêmes problèmes, car nous passons également beaucoup de temps assis devant nos ordinateurs. Nous avons remarqué que notre tête s’avance, que notre épaule est courbée et que le haut du dos est courbé vers l’avant. En conséquence, nous avons des maux de dos, des épaules serrées et des muscles ischio-jambiers et du bassin serrés. Que faire si nous avons conçu nos classes d’exercices pour aider avec de tels problèmes? À quoi ressembleraient de tels exercices?
Premièrement, nous devons réévaluer les muscles qui seront ciblés dans nos séances d’exercices. Par exemple, une personne qui est beaucoup assise est susceptible d’avoir des muscles de la coiffe des rotateurs faibles (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, teres major), avec des trapèzes supérieurs et des scapula levés serrés, des rhomboïdes faibles, des abdominaux faibles (particulièrement transversaux), serrés et fléchisseurs de hanche faibles (iliopsoas) et muscles du bas du dos serrés (érecteur spinae et particulièrement quadratus lumborum).
Qui a déjà entendu parler de tels muscles? Nous ne nous référons certainement pas à eux dans nos classes d’exercice où les delts, les pectoraux, les triceps, les abdominaux, les fessiers et les quadriceps dominent le jargon de l’exercice. Ces muscles peuvent aussi être appelés «muscles miroirs», car ils sont des muscles superficiels de notre corps et sont donc clairement visibles. L’étrange ensemble de muscles que nous voulions que notre public étudiant pense soit situé principalement sous les muscles du miroir et n’est généralement pas visible. Une attention particulière à ces «muscles profonds» détourne alors l’attention du corps. Cette approche exige que les professionnels du conditionnement physique enseignent à leurs participants comment sentir leur corps et, espérons-le, apprendre à fonctionner sans douleur dans leur vie quotidienne (même s’ils doivent continuer à s’asseoir).
Nous avons effectué une série d’exercices utilisant le poids corporel ou la gravité comme résistance pour démontrer comment engager les muscles profonds. Ces exercices auraient pu sembler, à première vue, sans effort, car la plupart nécessitaient un mouvement assez léger. Nous avons toutefois souligné que, comme il est difficile de voir si les muscles profonds fonctionnent, les clients doivent apprendre à les activer. Effectuer les exercices correctement et s’assurer de leur impact maximal est donc un processus d’apprentissage. En tant qu’instructeurs, nous avons affirmé que nous devons apprendre aux utilisateurs à tirer parti d’exercices plus complexes et plus complexes, à tirer sur les muscles profonds et à libérer les muscles qui ne font pas l’exercice. Cela nécessite de la patience de la part de l’instructeur / formateur et du client, mais sera payant avec des schémas de mouvements beaucoup plus efficaces: il est nécessaire d’être conscient de la façon dont son corps bouge pour une activité quotidienne ciblée.
Après avoir expliqué et démontré des exemples d’exercices pour chacun des muscles profonds, c’était au tour du public de poser des questions. Alors que certains voulaient des informations supplémentaires sur la performance optimale des exercices (par exemple, comment s’assurer qu’un client engage les abdominaux profonds en plus du rectus abdominal superficiel), la plupart étaient préoccupés par les problèmes sociaux affectant l’attitude de leurs clients envers programmes d’exercices.
Par exemple, un entraîneur personnel masculin souhaitait des conseils sur la manière de motiver ses clientes, qui ne veulent pas de gros muscles, à effectuer des exercices de musculation. Il a ajouté que son explication scientifique – les femmes n’ont généralement pas la composition hormonale nécessaire pour construire de gros muscles même si elles font un entraînement intensif – elles n’ont pas réussi à convaincre leurs clients. Comme cette peur tire son origine de l’orientation esthétique vers la forme physique (la construction du corps idéalement tonifié et non musculaire), le fait de se détourner des regards peut atténuer les angoisses trop musclées. Contrairement aux muscles miroirs, les muscles profonds ne sont pas visibles – après tout, qui s’exclame qu’elle ne veut pas d’un énorme teres minor ou serratus! Lorsque vous travaillez avec des muscles profonds, l’accent est mis sur l’amélioration des fonctions quotidiennes et sur le soulagement des douleurs musculaires. Personne, alors, n’a à se soucier de construire trop de masse musculaire. Cependant, une meilleure posture peut certainement être belle et, contrairement au corps féminin idéal, elle est certainement réalisable!
Un autre entraîneur personnel a demandé à ses clients, qui sont principalement des hommes âgés de 20 à 35 ans, d’entraîner tout sauf leurs muscles miroirs. Il était plus que prêt à insérer l’entraînement des muscles profonds dans les programmes de ses clients, mais ils sautent de tels exercices ou ne les font pas «complètement». Il était évident que ces jeunes hommes trouvaient que la formation leur semblait fonctionnelle. Cependant, comme l’entraînement des muscles profonds peut impliquer un entraînement de résistance multi-articulaire et nécessite un grand nombre de muscles pour fonctionner ensemble, ils bénéficient au corps de manière plus globale que l’isolement d’un ou deux groupes de muscles. De cette façon, les clients peuvent former les muscles profonds sans renoncer à tous les aspects de leur entraînement en résistance habituel. Les hommes doivent cependant être capables d’effectuer correctement les mouvements multi-articulaires les plus complexes pour tirer parti de leur entraînement.
Un instructeur d’exercice de la barre a voulu savoir comment restructurer son répertoire d’exercices pour améliorer la posture de ses clients, la plupart du temps dans la cinquantaine. La classe barre peut être un espace idéal pour se concentrer sur la force du haut et du bas du dos, ainsi que sur la souplesse et la force des fléchisseurs de la hanche. corps fonctionnel. Cependant, il est possible d’inclure un exercice fonctionnel dans tout type de programme de remise en forme si l’instructeur a les connaissances nécessaires pour concevoir des programmes d’exercices fonctionnels incluant les muscles profonds.
Il était clair qu’un exercice efficace ne consistait pas seulement à effectuer une série d’exercices, mais comprenait également des attentes sociales concernant la forme et le comportement du corps féminin et masculin. Tant les instructeurs que les clients sont influencés par de telles attentes. Comme il peut être malsain de se concentrer sur un corps idéal étroitement défini, il est important de déterminer le type de régime auquel on s’engage et pourquoi. En raison des attentes relatives à la norme de genre, il est impossible de changer l’objectif de l’ensemble du programme en une seule fois. Au lieu de se débarrasser des exercices familiers, il est plus réaliste de remplacer progressivement certains exercices de muscle miroir par l’entraînement des muscles profonds. Les séances d’entraînement peuvent alors être un mélange équilibré d’entrainement holistique du corps avec des exercices familiers que les clients peuvent reconnaître et effectuer avec confiance.
Il est important de trouver un instructeur ou un entraîneur personnel qui soit formé pour offrir des alternatives à la focalisation sur l’esthétique corporelle. Lors de notre conférence, nous espérions éduquer les étudiants en kinésiologie, futurs futurs professionnels de la condition physique, sur une de ces alternatives en leur proposant de passer de la formation du corps à l’amélioration de la fonctionnalité quotidienne.
Les références
Markula, P. et Chikinda, J. (2016). Instructeurs de fitness de groupe en tant que promoteurs de santé au niveau local: Une analyse foucaldienne de la politique de la santé / fitness dynamique. Revue internationale de politique et de politique du sport. 8 (4), 625-646.
