Voici un moyen de vous aider à faire des progrès significatifs dans votre rétablissement après une attaque de panique chronique. Je veux que vous commenciez à faire un dépôt quotidien dans votre banque de mémoire d'une période calme et concentrée, lorsque vous êtes si pleinement engagé dans une activité ou un projet que l'anxiété disparaît ou est oubliée pour le moment. Lorsque vous établissez votre routine quotidienne d'activité «consciente», je veux que vous commenciez à observer et à prendre note de ce qui se passe avec vous pendant ces périodes afin que vous puissiez vous habituer au sentiment et le rendre plus facile à retomber dans cette période. espace.
Une fois que votre centre de mémoire commencera à recevoir une dose régulière de sentiments calmes, vous découvrirez que de nouvelles voies neuronales sont en train de se former, ce qui rendra plus facile et plus facile de «ressentir le sentiment» chaque fois que vous en aurez besoin. Je vais vous donner quelques exemples de moments où votre attention enlève absolument tout le reste. Pensez à chercher un numéro dans un annuaire téléphonique avec ce type de jeune homme, ou pour quelque chose dans une longue liste ou pour quelque chose que vous avez perdu dans la maison. Chaque fois que vous êtes à la recherche de quelque chose dont vous avez besoin, vous avez tendance à tout oublier. Je suis sûr que vous pouvez penser à beaucoup de choses que vous faites pour une période minuscule où rien d'autre ne se passe dans votre psyché.
Lorsque vous arrivez à cette zone pendant une période prolongée, prenez note de la façon dont les choses semblent autour de vous – et comment vous vous intégrez. Notez tout: votre rythme respiratoire, votre posture, la sensation de vos mains, bras et épaules. Vous sentez-vous lâche et confortable, ou du moins plus que d'habitude? Qu'est-ce que ton esprit ressent quand il ne s'emballe pas avec des notions anxieuses? Vous n'avez pas à écrire ces sensations, juste les sentir pleinement et vous en souvenir.
Maintenant, je veux que vous découvriez quelque chose que vous pouvez faire tous les jours pendant une heure ou plus et qui exigera toute votre attention pendant que vous le faites. Mon livre, Un-Agoraphobic, contient une section sur l'apprentissage d'une nouvelle compétence pour fournir une séance quotidienne d'activité méditative. Si vous êtes déjà engagé dans l'apprentissage d'une nouvelle compétence, vous savez ce qui se passe. Si vous ne l'êtes pas, et que vous n'avez pas quelque chose dans votre vie qui prenne le genre de concentration que je décris, je veux que vous commenciez à dessiner.
Apprendre à dessiner m'a sauvé pendant une période particulièrement stressante de ma vie. J'ai commencé à le faire en tant que pure diversion, mais j'ai vite découvert que le processus d'apprendre à dessiner me guérissait réellement. Lors de ma première sortie de dessin sérieux, deux heures ont disparu …. juste comme ça. J'étais parti pour deux heures paisibles et sereines pendant une période de ma vie d'anxiété assez élevée. Je suis devenu très bon en dessin parce que je me sentais si bien que je l'ai fait tous les jours. Le dessin est une bonne thérapie. Il vous apprend à voir les choses d'une manière entièrement nouvelle et engageante.
À partir de demain, installez un peu de nature morte autour de vous, comme votre chaussure et une tasse et une pomme ou une petite boîte ou un livre. Prenez du papier à photocopie et un vieux crayon et commencez à un moment donné dans l'arrangement des choses devant vous et laissez votre œil rester sur la ligne pendant que votre crayon, main et œil travaillent ensemble pour recréer exactement ce que votre œil voit sur ce morceau de papier. Ça n'a pas besoin d'être beau du tout. Ce n'est pas le propos. Le point engage pleinement votre attention sur la ligne de cette boîte au fur et à mesure qu'elle monte et ensuite loin de vous à son sommet et ensuite à un léger angle à votre droite et ainsi de suite. Vous allez faire des lignes droites et sinueuses et cassées, mais il y a toujours une ligne et c'est votre travail de le suivre partout où il va et de dire à votre main comment reproduire ce que font vos yeux et votre cerveau. Gardez le graphite sur le papier et laissez la ligne bouger de manière fluide. Dessinez exactement ce que vous voyez. Le processus est fascinant.
La prochaine fois que l'anxiété commence, jetez un coup d'œil à votre banque de mémoire pour vous débarrasser des sentiments centrés comme vous l'avez fait lorsque vous étiez parti à un moment et à un endroit bien précis. Vous n'avez même pas besoin de commencer à faire quelque chose; tout ce que vous avez à faire est de rappeler le sentiment dont vous vous souvenez si bien.
