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En tant que professeur de méditation et moine bouddhiste, le Vénérable Metteyya explique dans le film Sur la méditation: «Le plus proche lien pour atteindre l'esprit est avec le corps … quand nous calmons notre corps, nous devenons détendus, il devient capable d'identifier l'esprit et travailler avec il". Dans ma pratique, j'invite beaucoup de mes clients à apprendre la pratique de la pleine conscience et / ou des exercices de relaxation pour aider et améliorer leur santé sexuelle, leurs relations et leur sens de soi.

Vous pouvez demander, ce qui est la pleine conscience et est-ce la même chose que la relaxation? La pleine conscience ou la méditation consciente est la pratique de prêter attention d'abord au moment présent et de reconnaître et d'accepter les distractions sans porter de jugement, puis de recentrer l'attention sur un mantra ou le souffle lui-même. Il faut à la fois concentration et observation, permettant à un individu d'être en contact avec ses pensées, ses émotions et ses sentiments physiques présents.

Les techniques de relaxation encouragent les gens à réduire la tension physique de leur corps par la respiration, l'imagerie visuelle de chaque partie du corps libérant ou imaginant un endroit relaxant. Bien que les deux techniques réduisent le stress et améliorent les humeurs positives, la recherche suggère que la méditation de pleine conscience peut être unique dans sa capacité à réduire les pensées et les comportements distractifs et inquiétants, comme la vérification de son téléphone cellulaire.

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Jon Kabat-Zinn est reconnu comme le premier médecin occidental qui a introduit la tradition de la méditation vieille de 4000 ans dans la recherche médicale pour illustrer les avantages qu'il avait sur les patients atteints de maladies chroniques dans les années 1970. Il existe maintenant des preuves solides suggérant que la pleine conscience est efficace pour gérer un certain nombre de conditions telles que le stress chronique, la dépression, l'anxiété, le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention, les problèmes de comportement des enfants, la toxicomanie et les maladies cardiovasculaires. , à la douleur pelvienne chronique. Le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) de Kabat-Zinn est maintenant utilisé dans les hôpitaux et les centres de santé à travers le monde.

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La pleine conscience a été trouvée pour améliorer le traitement de la santé physique et mentale, y compris la dépression, l'anxiété, le stress chronique, la toxicomanie et le TDAH. Il a également été démontré qu'il jouait un rôle important dans l'amélioration du fonctionnement sexuel et aidait les individus à surmonter l'anxiété de performance sexuelle, la dysfonction érectile et d'autres problèmes sexuels affectant l'intimité chez les hommes et les femmes. La pleine conscience aide les femmes à ressentir de la douleur et de l'anxiété sexuelles, en leur apprenant à prendre conscience de leur respiration, à réduire le pouvoir de leurs pensées autocritiques et à se concentrer sur leur sentiment de sécurité.

Mindfulness a également la capacité d'aider les hommes avec des problèmes supplémentaires comme: l'éjaculation précoce (PE) ou l'éjaculation retardée (DE).

Quand les clients me contactent pour la thérapie sexuelle, il y a plusieurs fois le problème est dû à un problème médical (ED en raison des effets secondaires des médicaments, moins de désir intrinsèque dû au traitement contre le cancer). Cependant, de nombreuses fois, le problème est dû à l'anxiété ou à une combinaison de problèmes médicaux et d'anxiété. En apprenant à se concentrer sur le moment présent et en étant conscients des distractions physiques et mentales, les hommes et les femmes peuvent accepter leurs pensées anxiogènes et profiter de l'intimité.

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Par exemple, un homme souffrant de dysfonction érectile peut être incapable de maintenir son érection parce qu'il rumine sur les pensées de «Je ne peux pas faire ça» et «c'est de ma faute». Si cet homme devait apprendre des pratiques de pleine conscience, il serait capable d'accepter cette pensée comme une idée passagère et de se recentrer sur le moment présent avec son partenaire et être capable d'être présent pour la stimulation agréable. Lorsqu'une femme se sent incapable d'éteindre son esprit de travail le soir et qu'elle est donc incapable de se détendre suffisamment pour profiter d'un scénario sexuel avec son partenaire, avoir une pratique de méditation pour faire la transition entre le travail et le loisir est une compétence efficace. maîtriser.

Se concentrer sur le souffle et le moment présent peut également augmenter l'excitation et les profondeurs de l'orgasme en tant que conséquence d'une concentration accrue sur la stimulation reçue par le corps et non sur le retournement turbulent des pensées inquiétantes de l'esprit.

Bien que l'idée de développer une pratique de la pleine conscience puisse sembler intimidante au début, j'assure à mes clients et à vous le lecteur que c'est possible. En fait, les techniques de respiration ciblées pratiquées pendant le yoga sont un type de pleine conscience, alors vous pouvez déjà être familier avec lui.

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Selon une étude récente, plus de 21 millions d'Américains ont pratiqué le yoga au cours de l'année écoulée. Avec le yoga offert dans la plupart des villes américaines, il est plus facile que jamais d'essayer le yoga et, avec lui, les techniques de respiration de pleine conscience. En raison de son intégration du mouvement physique avec les techniques de respiration et de pleine conscience, il a été prouvé que le yoga améliore la santé physique et émotionnelle tout en encourageant la concentration.

Il existe également diverses ressources en ligne disponibles avec des pratiques de méditation guidée et de pleine conscience. Kabat-Zinn, a créé des DVD pour guider les individus à travers la méditation de pleine conscience. Il existe également des moyens de pratiquer la pleine conscience à la maison par soi-même.

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Comme la méditation et la pleine conscience ont trouvé leur place dans la culture populaire, de nombreuses applications ont été conçues pour former et guider les utilisateurs de Smartphone. Créé par un moine bouddhiste formé, l'application Headspace fournit aux auditeurs dix minutes par jour de guides de méditation, d'animations, de vidéos et d'articles. Une autre application, Insight Timer, fournit des méditations guidées à tout intervalle. Enfin, l'application Mindfulness permet aux utilisateurs de créer leurs propres méditations guidées, en variant la longueur selon les besoins. J'encourage également les couples à trouver le temps de méditer ensemble, et de commencer avec une durée faisable, comme 5-10 minutes pour commencer. Fixer un moment de la journée similaire aide à garder la cohérence de la pratique et, éventuellement, on peut prolonger la durée de la pratique de la méditation.

Donc, si vous cherchez à vous chauffer ou quelqu'un d'autre ces mois d'hiver commencer une pratique de la pleine conscience. Essayez-le pendant 5 minutes chaque jour si cela est utile et accumulez en ajoutant une minute toutes les 2 semaines. Remarquez votre pouls plus lent, votre rythme détendu et l'excitation érotique accrue que vous obtenez de mieux en ramenant votre concentration à la respiration.