Déposez vos bagages

Source: Illustration par Emily McDowell

Nous sommes humains. La plupart d'entre nous portent des rancunes. Ils peuvent être utiles: Les rancunes sont utiles pour nous protéger des personnes dans nos vies qui nous ont maltraités ou qui ont profité de notre vulnérabilité. Mais, autant que cette stratégie d'adaptation pourrait travailler pour nous protéger à court terme, trop de rancunes sont comme un excès de tissu cicatriciel, bloquant notre capacité à créer des liens émotionnels enrichissants. C'est alors que nos stratégies intelligentes d'autoprotection se transforment en formes néfastes d' auto-sabotage . Si nous voulons développer des relations qui dépassent les temps imparfaits de la vie, nous devons également être capables de résister aux imperfections des gens. Une façon d'abandonner les ressentiments qui ne nous servent plus est de considérer d'abord ce qui nous a été donné que nous n'avons peut-être pas remarqué à ce moment-là.

Au plus profond de nos souffrances, «valoriser ce que nous recevons» peut être bien plus difficile que ça en a l'air. Parfois, l'immensité et l'intensité des émotions du désespoir ou de la peur peuvent empoisonner tout le reste et nous empêcher de voir les belles choses qui nous sont offertes. L'ironie, bien sûr, c'est que c'est le moment où nous avons le plus besoin de ces belles choses.

Ma propre expérience familiale m'a appris la valeur d'être en mesure de recevoir des soins, mais je l'ai trouvé. Mais cette leçon n'a pas été facile. Mon récit de vie plus jeune – dans lequel je croyais qu'aucun adulte n'avait intensifié quand j'ai perdu ma mère à la maladie mentale – a connu un changement bien nécessaire quand je suis tombé sur des preuves contradictoires. La preuve était sous la forme d'une lettre, qui est venue pendant que je faisais du bénévolat avec le Peace Corps en Afrique. J'avais écrit au seul ami de ma mère pour avoir peur de retourner aux États-Unis sans endroit où rentrer. Dans sa réponse, l'amie de ma mère ne m'avait pas offert de logement, et ça avait fait mal. Quinze ans plus tard, j'ai relu la lettre et trouvé quelque chose d'important que je n'avais pas vu auparavant, ce qui représentait une histoire complètement différente de celle que je m'étais dite. Elle avait écrit: «Parfois nous avons tous besoin d'une maman. Je veux être ta mère quand tu en as besoin. »D'une façon ou d'une autre, au fond de mon désir, j'ai manqué ce que j'avais probablement le plus besoin d'entendre. Et il est probablement vrai que j'ai été déçu par beaucoup de gens dans ma vie, ce qui, après réflexion, était beaucoup de ne pas avoir remarqué ce qu'on me donnait.

Source: Illustration par Emily McDowell

C'est un conseil difficile à suivre, mais quand vous pensez à votre propre expérience de la douleur, et comment les autres étaient ou n'étaient pas là pour vous, il est utile d'être attentif et d'apprendre à reconnaître qui est là pour vous maintenant . Remarquez chaque geste d'un ami, d'un membre de votre famille, d'un étranger, d'un collègue ou d'un voisin qui vient vous réconforter – un câlin, une oreille attentive, une balade, une offre de voir un film. Chéris le. Pas besoin d'écrire une note de remerciement ou d'exprimer quelque chose à l'extérieur – juste le fait de remarquer le geste reflétera votre gratitude et fera de vous une personne plus facile à qui donner des choses.

• La santé mentale et l'orientation sexuelle: ce que la preuve dit
• Les zoos ne tueront pas des animaux sains: un impératif moral
• Shopping tout en autiste
• Autisme, violence et médias
• Valeurs sacrées et vous

Cet acte de remarquer et d'être reconnaissant n'est pas de devenir quelqu'un qui voit le bon côté de tout; cette personne est vraiment ennuyante. Au lieu de cela, il s'agit de nous ouvrir à remarquer la générosité qui existe réellement, et cela arrive souvent sous des formes que nous n'aurions jamais imaginées.

Si les gens ont peur de nous manquer, ils seront plus enclins à s'éloigner. Pas parce qu'ils sont mauvais ou mauvais. Comme nous tous, ce sont juste des humains effrayés qui détestent le sentiment d'échec. Il y a des gens qui nous laissent tomber, encore et encore, et apprendre à attendre moins d'eux est une excellente pratique d'autosoins. Mais le genre de personnes que nous voulons attirer dans nos vies est sincère et bien intentionné – et plus nous sommes susceptibles de remarquer ce que nous recevons, moins nous sommes susceptibles de remarquer ce que nous n'avons pas réussi à obtenir.

C'est une perspective utile qui nous aide non seulement à expérimenter plus de générosité, mais aussi à donner avec plus de joie. Parce que quand nous sentons que les autres nous ont échoué avec leurs efforts "déficients", nous jugerons souvent nos propres efforts pour nous réconforter par les mêmes (impossibles) standards. Ces normes élevées pour nous-mêmes peuvent nous rendre insatisfaisants, nous incitant à ne pas agir et à ne rien faire, de peur que nos efforts ne soient insuffisants. Ou, ils peuvent nous amener à donner trop, ou avec trop d'inquiétude, qui sont des tendances qui rendent nos dons plus difficiles à recevoir.

• Des fissures dans le firmament
• Vous n'arrivez pas à traverser votre enfant?
• Datation biraciale dans une culture monoraciale
• Chiens: Mettre la sélection pour "Tameness" pour dormir
• Le radicalisme de l'amour romantique

Il y a la médecine dans l'empathie

• Pensez à quelqu'un qui vous laisse tomber, que ce soit un petit ou un grand, mais d'une manière qui vous importe vraiment – ce pourrait être un ami proche, un membre de la famille, un voisin, n'importe qui. (Ne pensez pas à quelqu'un qui vous laisse tomber, cette personne devrait juste être un ex-ami.)
• Écrivez une petite note fictive à cette personne en commençant par: «Je me suis senti abattu quand vous _______.
• Avant de commencer à écrire, posez-vous ces questions. (Les réponses pourraient être oui à tout ou partie d'eux, et vous pouvez toujours vous sentir déçu ou la réponse pourrait être non à tous, et vous pouvez toujours vous sentir déçu.)
  • Ai-je pleinement admis mes besoins en ce moment?
  • Ai-je été capable d'apprécier pleinement le cadeau authentique de la personne (qui ne ressemblait pas à ce que je pensais devoir être offert)?
  • Ai-je demandé plus que ce que cette personne pouvait gérer en ce moment, ou sur une série de fois?
  • Cet individu est-il une personne différente maintenant?
• Ensuite, si vous vous sentez prêt, vous pouvez envisager de pardonner à cette personne. Le point de pardon n'est pas pour le bénéfice de l'autre; c'est purement pour le vôtre . Parce qu'une fois que vous reconnaissez votre rancune ou votre colère et que vous voyez sa source, cela aidera à apporter de la compassion et de l'empathie à la situation et vous aidera à écarter le ressentiment qui peut empêcher les autres qui ont besoin de vous. de moi parce que _______. "

Astuce empathie

Pardonner ne signifie pas enterrer nos sentiments et espérer qu'ils vont juste s'en aller. Pour réussir à pardonner, nous devons jeter un coup d'œil à la source de notre colère ou de notre blessure à l'aide d'amis qui nous écoutent et, occasionnellement, d'un professionnel. Souvent, ces sentiments sont enracinés dans notre propre sentiment d'indignité. Le pardon vient quand nous sommes capables de reconnaître que les actions de l'autre personne étaient plus à propos d' eux – leurs propres motivations et contexte – que de nous. (Cette perspicacité peut justifier ou non leur comportement.) Ce n'est pas tant que nous pardonnons d'oublier, mais que nous pardonnons pour apprendre à connaître les autres, pour apprendre de nous-mêmes et pour abandonner les ressentiments qui nous retiennent.

^{D' Il n'y a pas de bonne carte pour ceci: Que dire et faire quand la vie est effrayante, terrible, et injuste pour les gens que vous aimez . Copyright © 2017 par Kelsey Crowe et Emily McDowell. Reproduit avec la permission de HarperOne, une division de HarperCollinsPublishers.}

Image Facebook: Tinxi / Shutterstock