Dump Positive Thinking

Un de mes amis m'a récemment dit qu'il commençait à pratiquer la pensée positive: «J'ai trop de négativité dans ma vie», a-t-il dit, «je dois commencer à penser aux choses de façon plus positive». Il avait bien sûr raison, les mentalités ont de l'importance, et il y a beaucoup de recherches montrant les mérites d'attitudes comme l'optimisme et la gratitude. Cependant, il existe également des idées fausses sur la positivité qui peuvent parfois conduire à une régression des penseurs positifs.

Voici pourquoi la «pensée positive» ne fonctionne pas en soi, et plus important encore: qu'est-ce que :

1. Dump "positif" :

Il est tentant de penser que l'on peut transformer les mauvaises choses en bonnes. Certaines choses peuvent en effet être interprétées dans les deux sens, mais de nombreux événements dans la vie sont carrément mauvais. La tentative de les écraser est futile. Au lieu d'y penser plus positivement, vous finissez simplement par y penser davantage . Tenant compte du fait que nous sommes tous prédisposés à remarquer le mal plus que le bien (un phénomène appelé le «biais de la négativité» [1]), le résultat possible pourrait être une trop grande focalisation sur le négatif.

• 10 façons de se sentir mieux dans votre vie, aujourd'hui
• Éclater nos bulles
• Le Divin Féminin? Le masculin éveillé? Huh?
• Trois conditions de santé dont nous devons parler
• Quand il paye l'attraction

En 2010, j'ai entrepris un voyage personnel pour trouver la paix intérieure. J'ai conduit une moto de New York à la Californie, et pendant les cinq semaines que j'ai passées sur la route, j'ai rencontré plusieurs auteurs et scientifiques. Le cinquième jour de ce voyage (voir Ride of Your Life [2]), j'ai rencontré le Dr Barbara Fredrickson [3], qui est l'un des leaders du mouvement de la psychologie positive. Elle a vu beaucoup de gens apprendre d'abord sur la psychologie positive et ensuite résoudre «d'être positif», mais ses recherches montrent que les émotions positives ne peuvent pas être forcées:

Je pense que lorsque les gens apprennent la science des émotions positives ou le ratio de positivité, il y a une tentation de faire votre devise "Je vais être positif" … mais cette stratégie se retourne, car il y a une énorme différence entre les émotions positives et des émotions positives non sincères … les gens apprennent à ce sujet et ils veulent si sincèrement se sentir mieux qu'ils sont forts – ils s'arment dans des émotions positives.

Fredrickson suggère de remplacer "positif" par "ouvert":

• Sexe et sociétés
• Diminuer les rides du visage … Vraiment!
• L'art de grandir vieux
• Un invité au calme
• Albert Knobbs avec un bord

Il est vrai que le mauvais est plus fort que le bien – les mauvais événements nous affectent plus que les bons, mais l'autre asymétrie qui passe vraiment sous silence la plupart du temps est que le bien est beaucoup plus fréquent que mauvais. Dans la distribution de tous les "nows", tous les moments présents, de loin la plupart de ces moments offriront de bonnes expériences: la beauté de la nature, la gentillesse des autres, des idées intéressantes à méditer … une bien meilleure devise que "Être positif" signifie "être ouvert", ou être reconnaissant et gentil.

2. Dump "Penser":

Il peut être utile d'adopter une façon plus positive de penser aux choses, mais lorsque vous vous conduisez de manière proactive dans le monde réel, vous avez l'occasion de les toucher – activement. Fredrickson décrit ceci comme faisant un film, au lieu d'en regarder un:

Je pense que ce qui fait la différence entre, disons, voir un film et faire quelque chose de gentil pour une autre personne, c'est votre propre agence: vous pouvez en prendre le crédit, et vous pouvez ressentir non seulement que vous avez apporté de la joie, une sorte de soulagement à quelqu'un d'autre, mais vous pouvez prendre le crédit de ces actions. Donc, il y a un mélange d'un certain nombre d'émotions, y compris la fierté. La fierté a tendance à avoir une mauvaise réputation mais je pense que lorsque nous faisons des choses qui sont vertueuses, nous devrions nous sentir bien à ce sujet parce que cela renforce le comportement vertueux futur. Lorsque l'agence est impliquée – lorsque vous contrôlez et prenez des décisions sur vos bonnes actions -, alors il y a un rendement émotionnel positif plus long parce que c'est plus complexe. Ne regarde pas le film, fais le film!

Remplacer positif avec ouvert et penser à faire et vous obtenez «faire ouvert» ou «expérience ouverte». La stratégie résultante est simple:

1. Soyez ouvert : Tout comme Jim Carrey dans le film Yes Man . Élargissez votre ouverture d'expérience. Acceptez toutes les choses (raisonnables) que vous pourriez éventuellement faire. Envisagez de nouvelles possibilités, de nouvelles expériences que vous refusez normalement. Plus vous en ferez l'expérience, plus vous aurez de chances de découvrir de nouveaux événements et de nouvelles occasions d'absorber le bien et de faire du bien de façon proactive.

2. Faites le bien: au lieu de vous asseoir et de regarder le monde, utilisez toutes les occasions pour changer positivement les choses. Il y a beaucoup de choses sous votre contrôle. Vous pouvez choisir de pardonner, de remercier, de donner et de vous connecter. Ce sont tous des comportements qui vous récompenseront avec des émotions positives durables.

Donc, si vous vous réveillez le lundi matin, le chien pisse sur le tapis, et votre boîte de réception s'effondre sous un tas de messages liés au travail, ne vous attardez pas à la maison pour essayer de comprendre l'angle positif. Au lieu de cela, allez dehors, et ne laissez pas cela vous empêcher d'observer le bleu du ciel, les odeurs de la boulangerie ou le calme de la brise. La vie est généralement bonne. Il n'y a pas besoin de le rendre artificiellement positif. Seulement pour garder vos oreilles et vos yeux ouverts à la richesse du bien qui est déjà là.

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/Negativity_bias

[2] http://www.RideOfYourLife.com

[3] https://www.youtube.com/watch?v=6RB8NKV9-Nw