Un truc simple pour transformer la douleur des fêtes en plaisir

Par le blogueur invité Chris Gilbert MD PhD

Pour beaucoup, les vacances en famille comme Noël sont stressantes.

Un simple tour d'esprit peut vous aider à les apprécier d'une manière positive: utilisez votre machine à voyager dans le temps, appuyez sur le bouton d'avance rapide, puis réinitialisez.

Eva était une de mes patientes qui était toujours très stressée avant Noël. L'idée d'avoir sa mère pour le dîner de Noël lui a donné l'insomnie tout le mois de décembre, année après année. À la suite de ce stress, son système immunitaire était faible et elle recevait invariablement un mal de gorge ou une bronchite à Noël. Après Noël, elle a toujours passé du temps à décrire à quel point sa mère était irrespectueuse et comment c'était le dernier repas de Noël qu'elle accueillait. Pourtant, le Noël suivant, elle revivrait la même chose.

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Cela a duré jusqu'à ce que sa mère soit décédée en 2008.

Je m'attendais à ce que l'année suivante soit bien meilleure pour elle puisqu'elle n'avait plus à supporter sa mère. Pourtant, quelque chose de très surprenant est arrivé. Elle a commencé à manquer sa mère et Christmases est devenu très triste parce qu'elle se rappelait les avoir passé avec sa mère et maintenant sa mère était partie. Au lieu de venir à mon bureau malade d'un mal de gorge ou d'une bronchite, elle est venue avec des symptômes de dépression, ce qui l'a fait se sentir encore pire.

Curieusement, elle ne réalisa pas ce qu'elle avait jusqu'à ce qu'elle disparaisse et puis, il était trop tard.

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Beaucoup d'entre nous sont comme Eva. Nous ne sommes pas conscients de ce que nous avons jusqu'à ce que nous le perdions.

Mais que se passerait-il si nous pouvions jouer avec notre machine à voyager dans le temps pour mieux profiter de la famille pendant les vacances?

Voici une façon de le faire:

Alors que vous êtes sur le point d'avoir votre grand souper familial, appuyez sur le bouton avance rapide de votre machine à voyager dans le temps et imaginez que 50 ans plus tard, votre mère et votre père (ou quelqu'un de votre famille avec qui vous avez du mal à s'entendre) parti depuis longtemps. Vous ne les avez pas vus depuis 50 ans et vous les manquez. Vous savez que vous ne vous entendiez pas avec eux, mais ils étaient de la famille, ils faisaient partie de votre passé, de votre jeunesse. Vous êtes maintenant plus âgé (vous pourriez même avancer plus vite et être aussi vieux que la personne la plus âgée de la terre, qui a aujourd'hui 117 ans). Vos cheveux sont devenus gris. Votre visage s'est plissé. Vos articulations sont douloureuses quand le temps est froid et pluvieux. Et vous voilà en train de préparer vous-même votre dîner de vacances en famille. Ou peut-être vous êtes dans une maison de retraite. Vous souhaitez pouvoir remonter le temps …

Soudainement, vous êtes conscient qu'il y a un bouton que vous pouvez appuyer sur votre machine à remonter le temps. Celui qui vous ramène à l'ici et maintenant: le bouton de réinitialisation. Vous appuyez sur ce bouton et vous êtes transporté à la saison des fêtes en cours.

En entendant la sonnette, ouvrez la porte à votre famille visiteuse dans cet état d'esprit, comme si vous ne les aviez pas vus depuis 50 ans, comme si vous aviez été ramené du futur lointain plein de rides, de cheveux blancs, douleurs articulaires et la solitude.

Apprécier pleinement être ici et maintenant. Oui, votre famille est difficile à gérer, mais ils sont en vie et en bonne santé, en assez bonne santé pour être difficiles à gérer. Laissez leurs critiques voler au-dessus de votre tête et ne pas vous affecter. Concentrez-vous sur le bien-être d'avoir de la famille autour de vous, d'être à nouveau jeune. Prenez une pause salle de bain pour vous regarder dans un miroir. Vos cheveux ne sont pas encore gris, votre visage n'est pas trop ridé. Vos articulations ne font pas mal. Profitez de ce moment puis allez à la cuisine et avec un grand sourire sincère, apportez votre dinde saine à la famille dans la salle à manger. Votre sourire et votre bonheur authentiques éclaireront le cœur de tout le monde.

Un article précédent, «Une meilleure façon de lire les gens et de croire que vous avez raison», montre que les gens peuvent sentir si vous mentez ou si vous êtes authentique. Si vous êtes vraiment heureux, cela va en quelque sorte montrer et les membres de la famille peuvent avoir une réaction inattendue. Ils pourraient même être incroyablement reconnaissants … ou pas. Cela n'a pas d'importance. Quel est votre véritable bonheur?

C'est l'astuce que je recommande aux personnes exposées à des réunions familiales difficiles. Puisque la réunion de famille va arriver de toute façon, pourquoi ne pas en tirer le meilleur parti?

Cette expérience est un exemple de la façon de mettre à profit le principe de la dissonance cognitive.

Dissonance cognitive est quand vous avez deux idées contradictoires, par exemple l'idée de dîner de Noël en famille qui devrait être joyeuse mais votre inconscient prédit qu'il sera misérable et traumatisant. Ces idées contradictoires sont très inconfortables et même douloureuses. Cet inconfort et cette douleur peuvent faire ressortir le stress et la colère.

Un moyen commun de réduire ce genre de dissonance est de supprimer inconsciemment notre stress et notre colère, de sorte que les réunions de famille semblent – à première vue – être tout ce qu'elles sont supposées être. Mais plus nous rejetons les émotions négatives, plus nous serons stressés, ce qui finira par affaiblir notre système immunitaire. En conséquence, nous pourrions tomber malade avec un mal de gorge ou une bronchite ou une autre maladie.

Une manière beaucoup plus saine de réduire la Dissonance Cognitive (CD) est de trouver un moyen pour que notre inconscient soit vraiment heureux. Avancer rapidement vers un futur imaginaire puis appuyer sur le bouton de réinitialisation fera exactement cela – en imaginant que nos proches sont indisponibles pour toujours – notre inconscient augmente automatiquement la valeur perçue de ces proches (la théorie de CD argumente que nous accordons beaucoup plus de valeur aux choses sont rares ou inaccessibles, c'est pourquoi nous semblons toujours vouloir la plupart des choses que nous ne pouvons pas avoir).

Une telle réduction automatique de la dissonance peut se produire presque instantanément.

Des études publiées par Johanna Jarcho et ses collègues en 2011 montrent à quel point cela fonctionne: Les études fonctionnelles IRM ont observé une augmentation rapide de l'activité dans les zones cérébrales responsables des émotions et une récompense après rationalisation impliquée dans un paradigme cognitif de dissonance.

En plus de travailler rapidement, la méthode de la machine à voyager dans le temps est gratuite et ne nécessite aucun médicament.

Donc, si vous êtes stressé à cause des prochaines réunions de famille de vacances et que vous cherchez un nouvel outil pour mettre dans votre arsenal: Pensez à utiliser votre machine de temps intérieur, avance rapide puis réinitialiser et profiter.

Ou … vous pouvez simplement décider d'éviter la situation et de réserver un voyage de vacances dans une île lointaine …

Blog écrit par Chris Gilbert MD PhD. Médecine intégrative et holistique

www.TheOneMinuteDoctor.com

Auteur de "Dr. Chris's ABC's of Health »et« The French Stethoscope »

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