Est-ce que ce scénario se passe dans votre maison avant l'heure du coucher?
"Mais papa, je ne peux pas le sauver au milieu de mon niveau!"
"Et j'ai juste les superpouvoirs pour tirer des bombes cupcake de ma mitraillette de tortue!"
"Comment pourrais-je l'éteindre et me préparer pour aller me coucher?"
"Que diriez-vous de 20 minutes de plus et je serai prêt? Ou mieux encore pouvez-vous apporter mes PJ et brosse à dents ici? "
Il y a beaucoup de parents qui me posent des questions sur les jeux vidéo avant de se coucher: sont-ils nocifs pour le sommeil? Et avec la transition des vacances d'été, où les règles du coucher sont souvent plus détendues, pour retourner à l'école avec le stress du coucher, je reçois cette question fréquemment.
Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine (2010) peut être en mesure de jeter un peu de lumière sur le sujet.
Des recherches antérieures ont indiqué que le jeu vidéo avant le sommeil perturbait le sommeil pré-adolescent . À l'heure actuelle, la recherche suggère que la stimulation des jeux vidéo nocturnes par les adolescents entraîne:
Mais ces comportements sont également compatibles avec le fait d'être un adolescent, donc des informations plus détaillées étaient nécessaires pour mieux répondre à cette question.
Les groupes de recherche ont décidé d'examiner directement l'effet du jeu vidéo avant le sommeil sur la capacité des adolescents à s'endormir, mais les résultats étaient mitigés. Un groupe a examiné 11 adolescents (âge moyen: 13 ans) et a découvert que jouer à des jeux vidéo pendant 1 heure entre 6 et 7 heures du soir, en moyenne, augmentait de 22 minutes le temps nécessaire pour s'endormir , par rapport à un groupe d'adolescents. n'a pas joué à des jeux vidéo. Une autre étude a examiné un groupe (âge moyen: 25 ans) et n'a trouvé qu'une légère augmentation du temps nécessaire pour s'endormir (2,3 minutes) après avoir joué à des jeux vidéo pendant 2 heures et 45 minutes, mais ces participants se sont couchés étaient presque deux fois l'âge du premier groupe! Donc, il aurait facilement pu être leur âge ou que le coucher tardif était ce qui les rendait tellement endormis qu'ils s'endormirent si vite.
Les résultats de cette étude la plus récente étaient en fait le contraire de ce à quoi vous vous attendiez. Un groupe de 13 adolescents (âge moyen: 16 ans) a été invité à jouer à un jeu vidéo (Call of Duty 4: Modern Warfare) avant de se coucher ou à regarder un DVD (March of the Penguins), utilisé comme condition de contrôle. La recherche a montré:
Alors qu'est-ce que cela signifie pour nous en tant que parents?
Nous savons déjà que les adolescents aiment rester tard et dormir tard en raison de leur horloge biologique interne (rythme circadien). En raison de leur nouveau statut de «Night Owl», ils ont du temps à remplir, et comme les médias électroniques sont si répandus, beaucoup choisiront de jouer à des jeux, de parler ou de faire des SMS tard dans la soirée. Les effets du jeu vidéo avant le sommeil semblent faibles dans ce groupe (rappelez-vous qu'il s'agissait de jeunes de 16 ans). L'expérience a été limitée en ce sens qu'elle n'a pas passé en revue d'autres activités qui pourraient favoriser le sommeil: lecture, méditation, écoute de musique douce, etc.
Le jury est encore en dehors et la science est mélangée sur l'utilisation de jeux vidéo avant le coucher – donc mon conseil
1) Essayez et gardez vos adolescents sur un horaire régulier du coucher, cela aidera toujours avec un meilleur sommeil
2) Essayez de trouver des activités qui favorisent davantage le sommeil avant de vous coucher dans ce groupe d'âge, puisque vous vous battez de toute façon avec leur biologie.
3) Si c'est une bataille énorme, qui peut provoquer des réactions émotionnelles avant de se coucher, il peut être préférable de trouver une autre heure pour les jeux vidéo – ou vous pouvez placer une minuterie sur le téléviseur afin que le lit ne soit pas une option !
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com
