Une volée de parapentistes monte en flèche comme des aigles sur des courants puissants d’air ascendant. En contrebas, un groupe d’enfants regarde avec stupéfaction les pilotes pratiquer leur vol acrobatique silencieusement au-dessus de leur tête.
Puis, soudainement, quelque chose ne va plus. L’un des pilotes perd le contrôle de son aile et commence à tourner en spirale comme une feuille vers la terre.
Après ce qui semble être un âge, le jeune homme s’écrase sur la colline. Il est allongé sur le flanc de la colline. Cassé.
Mais il est vivant. Après un moment de silence stupéfait, il commence à crier d’agonie. Il faudra au moins 30 minutes avant l’arrivée des ambulanciers et une heure supplémentaire pour atteindre l’hôpital. Seul, il sait qu’il ne peut pas se permettre de perdre conscience au cas où il ne se réveillerait plus jamais. Alors il commence à se forcer à respirer.
Lentement. Profondément. Avec un effort de volonté suprême, il détourne son esprit de son corps cassé et retient son souffle. Dans. En dehors.
Pouce, l’agonie recule. Avant, enfin, il atteint un état de tranquillité tranquille. De pure conscience.
J’étais le jeune homme qui a écrasé son parapente.
Et l’art de la respiration consciente m’a sauvé la vie.
Pendant des milliers d’années, les gens ont utilisé l’art de respirer pour des effets tout aussi profonds sur l’esprit et le corps. Certains l’ont utilisé pour soulager la douleur chronique. Beaucoup plus pour faire face à l’anxiété, le stress et la dépression. Certains prétendent que cela a conduit à l’illumination spirituelle.
Mais je suis aussi spirituel qu’une maison de poupée … alors je m’en sers pour m’aider à rester calme dans un monde chaotique et à mieux apprécier la beauté douce-amère de la vie quotidienne.
La respiration semble si ordinaire que sa véritable signification peut facilement nous échapper. C’est tellement banal que beaucoup d’entre nous ont même oublié comment respirer correctement – et cela, comme je l’ai découvert après mon accident de parapente, a d’énormes implications pour la santé et le bonheur en général.
Une respiration correcte améliore le système immunitaire et aide le corps à se débarrasser des toxines et des polluants. Il calme l’esprit et prévient l’anxiété, le stress et le malheur. Et se concentrer sur la respiration avec l’œil de l’esprit est le cœur de la méditation de la pleine conscience, qui a été cliniquement prouvée pour vaincre la dépression et améliorer le bonheur général, le bien-être, la clarté de pensée et même la prise de décision et la créativité.
Pour vous faire une idée de sa puissance, essayez ce petit exercice avec moi: Allongez-vous sur le sol avec un coussin sous la tête. Placez vos mains sur votre ventre. Passez une minute à les sentir se lever et à tomber quand vous inspirez. . . et dehors. Soumettre au rythme naturel de la respiration. Sentez l’air comme il coule dans et hors de votre corps. Permettez-vous de vous détendre dans la fluidité de la respiration.
Au fur et à mesure que la respiration s’épaissit, l’oxygène et les liquides riches en nutriments sont pompés dans l’abdomen, éliminant les toxines. Le mouvement physique de la respiration dans le corps masse également le foie, les reins, les intestins, les articulations de la colonne vertébrale et, en fait, tout reste sain, souple et bien lubrifié.
Mais il y a aussi un côté caché et tout aussi important à la respiration. Votre respiration reflète et amplifie réellement vos émotions. Une respiration incorrecte peut donc causer de l’anxiété, du stress et même de la dépression.
Cela fonctionne comme ceci: le stress momentané provoque la tension du corps et vous commencez à respirer un peu moins. Une respiration superficielle diminue les niveaux d’oxygène dans le sang, que le cerveau perçoit comme un stress. La respiration devient alors un peu plus rapide et moins profonde. Les niveaux d’oxygène tombent un peu plus. Le coeur commence à courir. Le cerveau se sent un peu plus stressé.
C’est un cercle vicieux.
Mais il y a une alternative. Une respiration qui monte et descend doucement stimule les parties du cerveau et du système nerveux responsables de créer un sentiment de tranquillité. Des hormones apaisantes traversent le corps. Ceux-ci calment les pensées négatives, les sentiments et les émotions, de sorte que vous commencez à respirer un peu plus lentement et profondément. Vous commencez à vous détendre.
C’est un cycle vertueux …
Malheureusement, la plupart d’entre nous respirons mal. Cela est particulièrement vrai dans le monde moderne, où nous sommes souvent assis trop longtemps au bureau pendant que nous sommes bombardés de travail, de courriels, d’appels et de messages. Cela peut devenir encore plus problématique si nous subissons un stress quelconque. Cela perturbe nos modes de respiration naturels, ce qui crée encore plus de stress. Cela fonctionne comme ça.
La respiration repose sur les gros muscles puissants du diaphragme, de l’abdomen et des muscles intercostaux situés entre les côtes. Il est aidé par les petits muscles secondaires du cou, des épaules et des côtes supérieures.
Lorsque vous êtes contrarié, anxieux ou stressé ou que vous passez trop de temps assis dans une position, l’abdomen se contracte et empêche les gros muscles primaires de fonctionner. Au lieu de cela, ils commencent à se serrer les uns contre les autres, laissant les muscles secondaires faire tout le travail. Mais les muscles secondaires ne sont conçus que pour supporter 20% de la charge, alors ils deviennent stressés.
Si cela continue, cela peut entraîner des tensions chroniques dans les épaules et le cou, des maux de tête et de la fatigue, et une respiration de moins en moins profonde.
Heureusement, pour respirer correctement, il suffit de réapprendre l’art de respirer.
L’art de la respiration consiste à porter une attention toute particulière à votre respiration. C’est le cœur de la pleine conscience et aussi vieux que la méditation elle-même. Vous pouvez apprendre les bases en quelques minutes. Maîtriser cela prend un peu plus de temps.
Les méditations respiratoires sont en fait très simples mais les gens les rendent souvent inutilement difficiles et compliquées. Premièrement, méditer les jambes croisées dans la position du lotus est très inconfortable. Vous ne pouvez pas méditer si vous n’êtes pas à l’aise. Respirez profondément. . . et demander pourquoi la chaise a été inventée.
Deuxièmement, vous n’avez pas besoin d’équipement, de mantras, d’encens, de cloches sophistiquées, d’applications ou même d’une pièce silencieuse. En fait, tout ce dont vous avez besoin est: une chaise, votre corps, de l’air, votre esprit – et c’est tout.
Essayez ce petit exercice de pleine conscience avec moi.
1) Asseyez-vous sur une chaise droite. Placez vos pieds à plat sur le sol (avec votre colonne vertébrale à un pouce de l’arrière de la chaise). Soyez à l’aise (avec un dos décontracté mais droit). Placez vos mains sur vos genoux. Ferme tes yeux.
2) Concentrez votre esprit sur la respiration pendant qu’elle entre et sort. Sentez les sensations que fait l’air quand il entre par votre bouche, votre nez et vos poumons. Sentez la montée et la chute de votre poitrine et de votre ventre.
3) Où sont les sentiments les plus forts? Nez, bouche, gorge, estomac, poitrine, épaules? Faites attention et explorez les sentiments, en particulier la façon dont ils se lèvent et tombent. N’essayez pas de les modifier de quelque façon que ce soit ou attendez-vous à quelque chose de spécial.
4) Quand votre esprit erre, ramenez-le au souffle. Soyez gentil avec vous-même. Les esprits errent. C’est ce qu’ils font. Réaliser que votre esprit a erré et le ramener à la respiration est la méditation. C’est un petit moment de pleine conscience.
5) Votre esprit peut éventuellement devenir calme pendant un petit moment … ou rempli de pensées ou de sentiments tels que la colère, le stress ou l’amour. Ceux-ci peuvent être éphémères. Voyez-les comme des nuages dans le ciel (regardez-les simplement). Essayez de ne rien changer. Ramenez doucement votre conscience aux sensations du souffle encore et encore.
6) Après cinq minutes (ou plus si vous pouvez vous en sortir), ouvrez doucement les yeux et prenez ce que vous pouvez voir, entendre, sentir et sentir…
7) Répétez deux fois par jour.
Vous pouvez diffuser cette méditation sur FranticWorld.com
Comme cette courte méditation commencera à se révéler, votre souffle est le meilleur atout que vous ayez. C’est naturellement méditatif et toujours avec vous. Il reflète vos émotions les plus puissantes et vous permet de les apaiser ou de les maîtriser. Cela vous aide à vous sentir solide et à maîtriser votre vie tout en vous fondant dans le moment présent, en clarifiant votre esprit et en libérant vos instincts.
L’art de respirer suscite un sentiment d’émerveillement, de crainte et de curiosité – les fondements mêmes d’une vie plus heureuse et plus significative. Cela vous donne le courage de vous accepter avec tous vos défauts et vos défauts. Pour vous soigner avec la gentillesse, l’empathie et la compassion dont vous avez vraiment besoin et vous aide à regarder vers l’extérieur et à embrasser le monde.
Et quand vous faites cela, vous découvrirez le secret pour vivre en pleine conscience.
