Les revers peuvent empoisonner vos perspectives. L'humour est l'antidote.

Les échecs peuvent être décevants et démoralisants, causant de l'embarras, de la honte, de l'anxiété et de la peur. Certaines personnes se sentent tellement honteuses d'échouer, elles cachent leurs échecs aux autres, tandis que d'autres développent une anxiété de test, une anxiété de performance ou d'autres soucis inconscients qui peuvent les conduire à saboter leurs efforts futurs. (Voir "10 signes que vous pourriez avoir peur de l'échec.") D'autres encore ressentent une telle pression qu'ils risquent de s'étrangler dans un moment crucial, augmentant l'embarras et la honte, et approfondissant l'anxiété de performance.

Bien sûr, de telles réponses ne sont pas entièrement sous notre contrôle. Personne ne veut se sentir humilié ou embarrassé par l'échec – nous nous sentons humiliés ou nous ne le sommes pas. Et personne ne cherche à développer une anxiété de test ou une pression de performance – c'est simplement quelque chose qui nous arrive après notre échec. Et certainement, il est difficile de contrôler les soucis inconscients tels que la peur de l'échec, car ils opèrent en dehors de notre conscience et s'expriment généralement soit par des excuses aux attentes inférieures ("Le professeur ne m'aime pas, je ne ferai probablement pas bien") ou des efforts inconscients pour s'auto-handicaper («J'ai trop bu la nuit dernière, donc je n'étais pas le meilleur à l'interview»).

Compte tenu des façons insidieuses dont l'échec peut influer sur notre état d'esprit et notre comportement, comment pouvons-nous reprendre le contrôle après un échec significatif et prévenir ce genre de blessures psychologiques? Nous devons faire trois choses:

1. Prenez conscience de nos peurs et de nos sentiments.
2. Enlevez la piqûre émotionnelle attachée à l'échec.
3. Prenez le contrôle de notre comportement et devenez autonomes en le faisant.

Une excellente façon d'atteindre ces trois objectifs est d'exploiter le pouvoir de l' humour . L'humour peut «désintoxiquer» l'aiguillon d'un revers et transformer un événement démoralisant ou embarrassant en un événement stimulant.

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Rappelez-vous Bill Buckner

Bill Buckner a connu une brillante carrière en tant que joueur de baseball des ligues majeures, amassant plus de 2 700 coups sûrs, remportant un titre au bâton dans un match des étoiles. Mais on se souvient surtout de l'erreur qu'il a commise en jouant pour les Red Sox de Boston lors des World Series 1986 contre les Mets de New York. Buckner jouait au premier but quand un simple dribbleur l'a roulé, aidant les Red Sox à payer le match et finalement la série. Buckner a passé les 25 prochaines années être chahuté pour sa gaffe.

Mais en 2011, Buckner se joue sur la sitcom HBO de Larry David, Curb Your Enthusiasm. Dans l'épisode, Buckner est chahuté dans les rues de New York pour ne pas avoir corrigé ce coup crucial. Plus tard, il s'approche d'un bâtiment en flammes où une foule s'est rassemblée, regardant une mère qui est obligée de jeter son bébé par une fenêtre dans un filet de pompier. Le bébé frappe le filet mais rebondit haut dans les airs juste au moment où Buckner passe. La foule des spectateurs reconnaît Buckner et grimace collectivement quand ils voient la tête du bébé dans sa direction, craignant qu'il ne la laisse tomber. Mais il fait une prise parfaite, et obtient des applaudissements sauvages de la foule des spectateurs. L'apparition de Buckner sur le spectacle représentait un exemple réel de quelqu'un qui était capable de rire d'un échec douloureux, et il a sans doute aidé à guérir les blessures psychologiques que l'événement avait infligées.

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Les bandes dessinées debout transforment fréquemment des expériences douloureuses en fourrage comique et, ce faisant, réduisent drastiquement la douleur que leur échec évoque. Par exemple, le comique Jim Short a dit: «J'ai 34 ans et je gagne 7 000 $ par année. Je suis un perdant! J'étais triste et déprimé. Et puis j'ai pensé, [éclaircir] attends une minute, je ne suis pas un perdant. J'ai essayé! Je suis un échec. "

Comment transformer l'échec en humour

En aucun cas je ne suggère que tous les échecs peuvent ou devraient faire l'objet d'un humour. Mais si vous cherchez un moyen de prendre le contrôle et l'autonomisation après un revers et que cela vous semble approprié, l'humour peut certainement faire l'affaire. Bien que certaines personnes soient plus naturellement amusantes que d'autres, l'humour est un ensemble de compétences que tout le monde peut développer par la pratique. Voici quelques lignes directrices:

1. Définissez votre revers en termes spécifiques («Je suis sorti de l'université», «J'ai échoué à un autre régime» ou «Mon mariage a échoué et je divorce de mon second mari»).

2. Essayez d'élaborer une blague à ce sujet, une mise en place et une ligne de punch. Par exemple: "Je suis sorti de l'université. Mon père était furieux. Il m'a accusé de se spécialiser dans l'échec . J'ai dit, alors je suppose que j'ai vraiment bien fait! Peut-être que je peux même rejoindre leur société d'honneur – Summa Cum Lousy! "Ou vous pouvez utiliser le revers comme punchline, si vous pouvez trouver la bonne configuration, celui qui utilise la surprise ou la mauvaise direction:" La fête et la boisson au collège est tellement hors de contrôle, il ruine la vie des gens. Mais j'ai trouvé le meilleur moyen d'éviter tout ça – je suis tombé!

3. Essayez l'exercice suivant: Essayez d'abord d'utiliser votre marge de recul comme configuration. Écrivez-le en termes spécifiques, puis faites un brainstorming sur 10 punchlines différentes. Ensuite, essayez d'utiliser l'échec comme punchline – écrivez-le en termes très précis et faites un remue-méninges sur 10 configurations différentes qui utilisent la surprise ou la mauvaise direction pour faire fonctionner la punchline. Choisissez les trois meilleurs de chaque modèle et essayez-les avec un ami proche. Tweak que vous allez jusqu'à ce que vous frappez sur quelque chose qui fonctionne vraiment. (N'hésitez pas à partager vos meilleures blagues dans la section des commentaires de ce post!)

Venir avec une bonne blague prend du travail, mais utiliser l'humour de cette façon est une forme de prise de contrôle qui peut dissiper vos angoisses inconscientes, soulager votre pression de performance et transformer des sentiments d'embarras ou de honte en des sentiments d'autonomisation.

Voyez ma courte et très personnelle conférence TEDx sur la santé psychologique ici.

Pour des stratégies plus pratiques pour faire face à l'échec, consultez mon nouveau livre, Premiers secours émotionnels: Stratégies pratiques pour traiter l'échec, le rejet, la culpabilité et autres blessures psychologiques quotidiennes (Hudson Street Press, 2013).

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