Être conscient du progrès

Reconnaissez ce qui s’améliore dans votre propre vie.

Source: Markus Spiske / Unsplash

Certaines choses vont-elles mieux?

La pratique:
Soyez conscient des progrès.

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Pourquoi?

Il y a toujours des choses qui empirent. Par exemple, au cours de la dernière année, vous connaissez probablement une personne qui est devenue au chômage, malade ou les deux, et il y a plus de carbone dans l’atmosphère qui réchauffe inexorablement la planète.

Mais si vous ne reconnaissez pas ce qui s’améliore dans votre vie, vous vous sentez stagnant ou en déclin. Cela engendre ce que les chercheurs appellent «l’impuissance acquise» – une pente dangereusement glissante. Il suffit généralement de quelques expériences de piégeage douloureux pour la créer, mais de nombreuses contre-expériences pour la supprimer.

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Si vous ne reconnaissez pas ce qui s’améliore chez les gens autour de vous, vous continuerez à être déçu – et ils continueront à se sentir critiqués, invisibles et «pourquoi s’embêter».

Si vous ne voyez pas les tendances positives sur notre monde au cours des dernières décennies – telles que la fin de la guerre froide, l’amélioration des soins médicaux et l’accès à l’information, ainsi que la croissance de la classe moyenne dans de nombreux pays du tiers monde – alors vous se faire engloutir par toutes les mauvaises nouvelles, et renoncer à essayer de rendre ce monde meilleur.

Ce n’est pas que vous soyez censé regarder à travers des lunettes roses. Le but est de voir la vie telle qu’elle est, y compris les façons dont elle s’améliore.

Comment?

Soyez conscient des petites façons de progresser chaque jour. C’est comme aller au fond d’un évier de vaisselle ou à la fin d’une pile de courriels. En savoir un peu plus quand vous allez au lit que quand vous vous êtes réveillé. Gagner une journée de salaire, un remerciement ou un signe de respect.

Ensuite, envisagez une période plus longue: comment avez-vous progressé au cours des douze derniers mois? Qu’avez-vous grandi, construit, appris? Quelles choses problématiques avez-vous abandonnées?

Observez certaines des nombreuses façons dont votre situation matérielle est meilleure qu’elle ne l’était il ya un an (peu importe si elles se sont aggravées d’une autre manière). Notez tous les arbustes qui ont poussé, les clôtures réparées, les nouveaux vêtements acquis, plus de pouvoir d’achat, une valeur nette améliorée.

Voyez comment les choses se sont améliorées dans vos relations. Avec qui vous sentez-vous plus amical, plus proche ou plus en confiance qu’il ya un an? Et qu’est-ce qui a été amélioré dans un sens différent: se retirer des personnes qui ne vous traitent pas aussi bien?

Reconnaissez les intentions sincères, les bons efforts et les capacités croissantes des enfants que vous élevez ou que vous instruisez, ainsi que des personnes avec qui vous vivez et travaillez.

Considérez notre douce et douce planète. Compte tenu de vos valeurs, qu’est-ce qui s’est amélioré au cours des 20 dernières années? 50? 100? 1000? 10 000 ans? Bien sûr, nous sommes confrontés à des défis sans précédent. Mais tous les problèmes majeurs que nos ancêtres ont dû résoudre étaient, par définition, sans précédent lorsqu’ils sont apparus!

Préférez-vous traiter de nos problèmes mondiaux aujourd’hui? . . ou – regardant de plus en plus loin dans le temps – avec la menace d’une guerre thermonucléaire entre l’Amérique et l’Union soviétique; avec des niveaux dickensiens de pauvreté et de misère tout au long du 19ème siècle; avec des millénaires de seigneurs féodaux, l’esclavage généralisé et les sévices infligés aux femmes et aux enfants, remontant au développement de l’agriculture il y a 10 000 ans; ou avec une faim, une douleur et une violence omniprésentes dans des groupes de chasseurs-cueilleurs dans lesquels, comme l’a dit Thomas Hobbes, la vie était généralement «méchante, brutale et courte»?

Personnellement, je suis fatigué du meme répandu – «en ces temps sombres» – peu importe la façon dont il est exprimé. C’est ignorant, défaitiste et souvent utilisé pour faire avancer un agenda. Chaque fois dans l’histoire de l’humanité a été sombre à certains égards – et brillant à bien d’autres. De cent façons différentes, la vie quotidienne est meilleure pour l’homme moyen dans le monde entier qu’elle ne l’a jamais été.

Nous avons du pain sur la planche. Mais pour continuer, nous devons avoir le sentiment que nous progressons. Prenez courage: zigging et zagging, trois pas en avant et deux pas en arrière, lentement mais sûrement, nous pouvons et allons faire de notre monde un meilleur endroit.

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Rick Hanson, Ph.D. est psychologue et membre principal du Greater Good Science Center de l’UC Berkeley, et auteur à succès du New York Times . Ses livres sont disponibles en 28 langues et incluent Resilient , Hardwiring Happiness , le cerveau de Buddha , Just One Thing et Mother Nurture . Il édite le Wise Brain Bulletin et propose de nombreux programmes audio. Diplômé de l’UCLA et fondateur de l’Institut Wellspring pour les neurosciences et la sagesse contemplative, il a été conférencier invité à la NASA, à Oxford, à Stanford, à Harvard et dans d’autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Ses travaux ont été présentés à la BBC, à la CBS et à la NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec 135 000 abonnés, ainsi que le programme en ligne Fondations du bien-être en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.