Votre guide pour dormir la fin de semaine

Savez-vous combien de temps vous pouvez vraiment dormir le week-end?

Source: Photos de dépôt

Des chercheurs suédois ont récemment publié dans le Journal of Sleep Research une étude très intéressante sur les effets de dormir sur les week-ends sur votre santé. Juste pour donner un peu de contexte, nous avons vu dans la littérature sur le sommeil depuis assez longtemps qu’il existe ce que nous appelons une courbe en forme de U pour la durée du sommeil et la mortalité. Cela signifie que trop peu de sommeil (moins de 5 heures) ou trop (plus de 10 heures) entraîne un risque de mortalité accru. Presque toutes ces études ont porté sur le sommeil en semaine (pas toutes, mais beaucoup). Le groupe suédois a suivi une cohorte de près de 44 000 personnes pendant 13 ans et voici quelques constatations:

Pour les personnes de moins de 65 ans dormant moins de 5 heures le week-end, le taux de mortalité était supérieur de 52% à celui du groupe de comparaison du même âge (<65 ans) et dormant 7 heures.

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Aucune association n’a été trouvée pour le sommeil prolongé (plus de 9 heures) le week-end par rapport au groupe de comparaison (dormeur de 7 heures) pour ce groupe d’âge.

Les chercheurs ont déclaré: «Le taux de mortalité des participants dormant peu en semaine, mais dormant longtemps en fin de semaine ne différait pas de celui du groupe de référence. Chez les personnes âgées de 65 ans et plus, aucune association entre la durée du sommeil en week-end ou la durée du sommeil en semaine / le week-end et le week-end n’a été observée. ”

C’est ici que je pense que chaque nouveau point de vente a raté le coche… Le groupe de comparaison. Ils dormirent 7 heures, en semaine et le week-end, et allaient parfaitement bien !

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Cela ne fait que confirmer davantage mon point de vue, à savoir que le temps de sommeil total (et l’horloge, rappelez-vous que vous voulez que vos rythmes circadiens fonctionnent bien) est le meilleur pour votre santé globale. Je m’intéressais aussi à ce qui arrivait de dormir chez les personnes de plus de 65 ans, mais malheureusement, il n’y avait aucune donnée à ce sujet.

Les résultats sont clairs: si vous restez au lit la fin de semaine pendant deux heures de plus que d’habitude, vous aurez beaucoup plus de chances d’être grognon, gros et malade. Si vous restez au lit moins d’une heure la fin de semaine, vous êtes statistiquement à l’abri de ces effets néfastes. En gardant cela à l’esprit, voici les heures de réveil recommandées de chaque chronotype, tirées de mon livre The Power of When , plus quarante-cinq minutes supplémentaires.

Dauphins: matinées non travaillées jusqu’à 7h15

Lions: matinées non travaillées jusqu’à 6h45

Ours: les matins non travaillés jusqu’à 8h00

Loups: matins non travaillés jusqu’à 8h15

Aussi dans le Snooze News:

Une nouvelle recette appelée Moon Milk! Bon Appétit a très bien réussi à bien dormir, et l’une des choses qui m’a le plus plu a été cette nouvelle recette appelée lait de lune:

Lait de lune

INGRÉDIENTS

• 1 tasse de lait entier ou de lait de noix non sucré (tel que chanvre, amande ou noix de cajou)
• ½ cuillère à café de cannelle moulue
• ½ cuillère à café de curcuma moulu
• ¼ cuillère à café d’ashwagandha moulu (ou un autre adaptogène, comme le shatavari ou l’astralagus)
• 2 pincées de cardamome moulue
• Pincée de gingembre moulu (facultatif)
• Pincée de noix de muscade moulue
• Poivre noir fraichement moulu
• 1 cuillère à café d’huile de coco vierge ou de ghee
• 1 cuillère à café de miel, de préférence crue

PRÉPARATION DE LA RECETTE

Faites mijoter le lait dans une petite casserole à feu moyen-doux. Incorporer la cannelle, le curcuma, l’ashwagandha, la cardamome, le gingembre, si désiré et la noix de muscade; assaisonner avec du poivre. Fouetter vigoureusement pour incorporer les mottes. Ajoutez de l’huile de noix de coco, baissez le feu au minimum et continuez de cuire jusqu’à ce qu’il soit chaud, 5 à 10 minutes (plus vous prenez de médicament, plus le médicament est puissant). Retirer du feu et laisser refroidir légèrement. Incorporer le miel (vous voulez éviter de faire cuire le miel ou vous allez détruire ses bienfaits guérisseurs). Versez dans une tasse, buvez au chaud et montez au lit.

Cela peut être utile pour plusieurs raisons:

• Le lait à base de noix est plus facile à digérer, il résout les problèmes de faim et est généralement simplement meilleur pour vous.
• Ashwaganda: c’est un relaxant connu, et c’est quelque chose qui aide souvent les gens à se calmer.
• Ghee, huile de coco ou huile XTC: c’est de la bonne graisse pour votre corps et votre cerveau
• Miel brut: aide à maintenir la glycémie stable toute la nuit (mais si vous êtes diabétique, ce n’est pas une bonne idée d’ajouter).

C’est tout pour le moment. J’espère que ta nuit est incroyable.