Étudier des astuces pour un semestre réussi

Comment les étudiants atteints du TDAH peuvent surmonter trois défis communs

Maintenant que la hâte de déménager dans des dortoirs, de finaliser les horaires et d’acheter des livres et des fournitures a disparu, le véritable travail de l’université commence. Pour les étudiants atteints de TDAH, en particulier, cela signifie savoir comment gérer votre charge de travail, rester à jour de vos tâches et utiliser votre temps efficacement. Si vous ajoutez les visites d’amis, les activités parascolaires, les repas, le sommeil et la lessive, cela peut sembler décourageant. L’astuce consiste à créer des systèmes qui ont un sens pour vous et vous aident à surmonter les tentations qui conduisent à la procrastination, à l’évitement et à l’épuisement.

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En ce qui concerne les études, beaucoup d’étudiants avec qui je parle parlent le plus des difficultés liées à la budgétisation de leur temps, c’est-à-dire aux questions de Quand, Où, Quoi et Comment. Des questions comme «Quand devrais-je faire mes devoirs?» «Où devrais-je étudier?» «Que faut-il prioriser?» Et «Combien de temps puis-je vraiment travailler?» Peut être tellement décourageant que de nombreux jeunes adultes atteints du TDAH éviteront de faire quoi que ce soit du tout – et optez plutôt pour surfer sur le net ou passer du temps avec vos amis. Malheureusement, la procrastination conduit souvent à la panique, aux nuits blanches et à l’épuisement, autant de facteurs qui peuvent en définitive aggraver la procrastination. Comment pouvez-vous briser ce cycle?

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Pour vous lancer, vous aurez besoin d’un plan réalisable: un plan qui consiste à dresser des listes, à utiliser des calendriers et à décomposer les éléments en morceaux. Il est indéniable que le TDAH est une tâche difficile pour la plupart des personnes atteintes du TDAH, en raison des difficultés de fonctionnement liées au diagnostic, mais il n’ya pas d’autre solution. Développer ces compétences demande du temps, de la pratique et surtout de la compassion. Tirer parti des capacités de votre cerveau de TDAH – et apporter des changements durables au succès de votre vie scolaire et universitaire – commence par avoir de la compassion pour vous-même. Tout le monde a des forces et des faiblesses: des choses que nous aimons nous-mêmes et que nous voulons changer. Si vous pouvez changer votre mentalité de la critique et de la négativité («Qu’est-ce qui ne va pas avec moi?» Et «Pourquoi ne puis-je pas être plus semblable à untel?»), Passez à la curiosité et à l’ouverture («Que pourrais-je faire différemment ici? ? ”Et“ Qui pourrait peut-être m’aider? ”), Vous avez fait un pas de géant dans la bonne direction.

Voici trois défis communs pour les étudiants atteints de TDAH et des mesures pratiques pour les surmonter – et vous préparer pour un semestre réussi:

PROBLÈME 1: Manque de motivation pour faire votre travail: Il est facile de faire quelque chose que vous aimez et BEAUCOUP plus difficile de faire quelque chose que vous n’aimez pas. Quelle que soit l’importance d’une tâche qui vous semble importante et fondamentalement peu gratifiante et que vous évitez de le faire en conséquence, vous manquez de motivation interne. Même si vous aimez une classe, faire les devoirs requis ou étudier peut parfois être inintéressant. Lorsqu’une tâche n’a pas de délais significatifs ou de conséquences immédiates pour nous lancer, elle manque de motivation externe. Dans les deux cas, nous devons trouver quelque chose pour nous faire avancer. La procrastination se produit lorsque les tâches sont peu gratifiantes et décourageantes (ou les deux).

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Solution: Utilisez des incitations et décomposez les éléments: vous devez suivre deux étapes importantes. Premièrement, créez des incitations significatives pour vous lancer. Ce seront vos récompenses pour avoir terminé quelque chose de difficile à faire. Faites une liste de choses que vous aimez faire et attachez-les à des choses que vous devez faire mais que vous n’aimez pas. Par exemple, si vous validez une tâche statistique à temps, vous courez courir ou vous régalez avec un cappuccino dans votre café préféré.

Deuxièmement, il est difficile de commencer quelque chose qui semble désagréable lorsque la tâche semble très lourde. Créez des tranches de temps pour étudier de plus petites quantités de travail. Vous voulez finir les choses pour que vous ressentiez un sentiment d’achèvement et de réussite. Décidez de votre période de travail et de la durée de vos pauses. Supposons que vous puissiez travailler pendant 45 minutes, faire une pause de 10 heures et travailler pendant 45 minutes de plus avant de cesser de fumer. Réglez une minuterie sur votre téléphone pour vos périodes de travail et votre pause. Si vous étudiez avec ou près d’amis et que vous avez besoin d’aide, demandez. Ils veulent que vous fassiez bien et seront probablement plus qu’heureux de vous aider.

PROBLÈME 2: accablé par trop de travail: le collège est une époque remplie de contraintes. Vous avez probablement plusieurs échéances, une charge de travail variable et un nouvel emploi du temps déroutant. Les devoirs et les classes peuvent facilement glisser à travers les mailles du filet.

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Solution: Créez une carte visuelle de votre vie: les personnes atteintes du TDAH réagissent bien aux signaux visuels. Il est donc essentiel de définir les choses de manière simple. Que vous le fassiez sur votre ordinateur ou avec un planificateur de papier, cela dépend de vous. Parfois, une combinaison donne de meilleurs résultats. Une de mes clientes aime mettre ses tâches académiques sur un calendrier papier pour pouvoir les voir toutes en un coup d’œil, mais met tous ses événements sociaux et ses tâches au travail dans son téléphone. Prenez-en pour réfléchir à ce qui a le plus de sens pour vous. Notez tout: la grande image des cours, les échéances, les travaux et les tests. Assurez-vous de bien planifier votre temps d’étude et vos repas. Cette carte vous aidera à naviguer plus facilement dans vos journées.

PROBLÈME 3: Gérer votre temps d’étude de manière médiocre: si vous avez des difficultés à savoir dans quel ordre aborder vos travaux et comment planifier votre temps en conséquence, vous n’êtes pas seul. La priorité, la planification et le séquençage sont des compétences de fonctionnement exécutif qui posent problème à de nombreuses personnes atteintes de TDAH. Il est facile d’être frustré et de se rendre compte que deux heures se sont écoulées sans que rien ne soit démontré.

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Solution: Choisissez les devoirs d’étude à l’avance en fonction du degré de difficulté: Il existe deux manières d’aborder les devoirs. Commencez par faire quelque chose de difficile, puis éloignez-vous de manière à pouvoir vous consacrer ensuite aux tâches faciles et moyennes. Ou bien, faire quelque chose de facile d’abord pour ressentir un sentiment d’accomplissement précoce, puis s’attaquer au matériel plus difficile, puis au moyen matériel. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise tactique: cela dépend de ce qui vous aide à entrer dans le rythme de l’étude. Quoi qu’il en soit, vous devez regarder ce qui doit être fait, en fonction des dates d’échéance imminentes, avant de vous mettre au travail. Cet aperçu vous aide également en vous assurant que vous disposez du matériel nécessaire.

Parfois, il est difficile de faire ces étapes vous-même. Si vous pensez qu’un soutien extérieur serait utile, cherchez-le. Qu’il s’agisse d’un autre étudiant, d’un spécialiste de l’apprentissage, d’un coach de TDAH ou d’un thérapeute, vous pouvez bénéficier de la collaboration avec quelqu’un. N’oubliez pas que tout le monde a parfois besoin d’aide. Il n’y a pas de récompense pour lutter seul.

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