Une façon de gérer l’impulsivité ou les mauvaises habitudes est d’évaluer votre niveau de besoin, que ce soit pour manger, prendre une drogue ou pour prendre un verre, regarder du porno ou jouer aux jeux d’argent.
Identifiez à quel point il est important pour vous de prendre des mesures avant de le faire. Supposons que vous ayez envie de vous rendre au travail pour vous arrêter et prendre du lait au chocolat et des beignets. Demandez-vous: «Sur une échelle de 1 à 10, combien ai-je vraiment besoin de lait au chocolat et de beignets?». Vous pourriez être enclin à dire 10, mais en l’évaluant sérieusement, vous découvrirez peut-être que c’était vraiment un 3 impulsion plutôt que d’un réel désir ou besoin. Vous pouvez alors envisager plus d’options: je peux prendre un café et une pomme à la cafétéria quand je me rends au travail, ou je peux monter la radio parce que ma chanson préférée vient juste d’être donnée, etc. Si le niveau était plus élevé, vous pourriez choisir de prendre votre pause-repas à l’épicerie pour acheter du lait au chocolat et des beignets, ou, sachant que ce ne sont pas les meilleurs choix alimentaires, vous pourriez élaborer un plan pour éviter les fringales de sucre futures. et se bloque en vous préparant une collation saine que vous pouvez manger dans la voiture le matin pour vous rendre au travail.
Choisissez une mauvaise habitude à surveiller cette semaine. Dans votre journal ou votre cahier, écrivez cette habitude et engagez-vous à la suivre pendant une semaine. Tout ce que vous ressentez peut avoir un effet négatif sur votre vie: peut-être que nous mangeons trop, que boire, fumer, faire du shopping en ligne, jouer, regarder tout le temps les réseaux sociaux, jouer à des jeux vidéo, regarder du porno ou même quelque chose d’aussi simple que de se ronger les ongles .
Chaque fois que vous en avez envie, posez-vous la question suivante: «Sur une échelle de 1 à 10, combien en veux-je vraiment?» Le simple fait de poser cette question insère une pause entre l’impulsion et l’action, limitant ainsi l’impulsivité. Noter le besoin est aussi une forme de pleine conscience. Vous observez le besoin plutôt que d’être le désir. Vous pourriez même faire un pas en avant et passer un moment à qualifier votre envie de «envie». Mettre une étiquette dessus peut créer encore plus de distance entre l’impulsion et l’action. À la fin de chaque journée, retournez dans votre journal ou votre cahier et prenez des notes sur ce qui vous est arrivé pendant que vous évaluiez vos envies de fumer.
Extrait de Brain Hacks: Stratégies qui changent la vie pour améliorer le fonctionnement des cadres vous aideront à travailler plus intelligemment, à rester concentré et à atteindre vos objectifs.
