Boostez votre mémoire verbale pendant que vous brûlez quelques calories

Quand je pratique un discours, je rythme. En haut et en bas du hall, autour et autour des salles, mes pieds et mes mots tombent bientôt dans un rythme facile et synchronisé.

Pour moi, le rythme est instinctif plutôt qu'intentionnel. Mais en fait, la recherche suggère que se déplacer en mémorisant peut améliorer la mémoire verbale à long terme.

Marcher et parler italien

Le chirurgien Austin Bergin, MD, est tombé sur une stratégie similaire il y a environ 10 ans. Déjà bilingue en anglais et en espagnol, elle voulait apprendre l'italien conversationnel en préparation d'un voyage en Italie, qui était à environ un an à l'époque.

Dr Bergin est un fan assidu de la marche pour l'exercice. «La marche est ce que les humains font le mieux», dit-elle. "Nos ancêtres étaient des chasseurs-cueilleurs, et quand nous marchons, nous faisons ce qui vient naturellement. En tant que chirurgien orthopédique, je peux dire avec confiance que nous sommes moins susceptibles de nous blesser à la marche que de faire toute autre forme d'exercice. "

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Ainsi, le Dr Bergin a commencé à écouter des leçons d'italien enregistrées tout en se promenant régulièrement sur une piste voisine. «En l'espace d'un an, je parlais assez bien l'italien pour l'utiliser comme base de conversation», dit-elle. Après son retour de vacances, elle continua son chemin à travers des cours d'italien avancés. "Juste l'autre jour, un patient est venu qui était italien, et j'ai pu parler avec elle dans sa langue maternelle", explique le Dr Bergin.

La marche a-t-elle réellement facilité l'apprentissage des langues du Dr Bergin, ou aurait-elle appris autant à s'asseoir sur son canapé? C'est impossible à dire à coup sûr. Mais la recherche suggère que la marche peut en effet l'avoir aidée à retenir plus de mots de vocabulaire.

Lent et régulier gagne la course d'apprentissage

Une étude, menée par des chercheurs de l'Université Goethe de Francfort, en Allemagne, a inclus 49 jeunes adultes germanophones en bonne santé. En mettant des écouteurs, les participants ont essayé de mémoriser des listes audio de mots polonais. Ils ont écouté une liste tout en marchant à un rythme facile et naturel sur un tapis roulant, et un autre tout en étant assis dans une chaise.

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Vingt-quatre heures après chaque séance d'apprentissage, les participants ont pris un test de vocabulaire pour voir combien de mots ils pouvaient se rappeler. Les résultats ont montré qu'ils se souvenaient plus de mots après une marche sur tapis roulant de faible intensité qu'après s'être assis.

Ces résultats étaient similaires à ceux d'une étude antérieure de la même équipe de recherche. Dans cette étude, les jeunes femmes allemandes ont également essayé de mémoriser des mots polonais. Plutôt que de marcher, cependant, ils ont pédalé un cycle d'exercice à une vitesse faible à modérée.

Les chercheurs ont comparé les effets du vélo, avant ou pendant la séance d'apprentissage, avec la position assise. Tout comme dans l'étude sur le tapis roulant, ils ont constaté que le fait de faire du vélo à une intensité légère à modérée tout en mémorisant les mots améliorait les résultats ultérieurs d'un test de vocabulaire.

Se promener dans la voie de la mémoire

Si vous êtes intéressé à essayer cette stratégie par vous-même, téléchargez un livre audio ou un programme d'apprentissage des langues sur votre lecteur MP3. Ou enregistrez vos propres invites audio pour une présentation orale que vous mémorisez ou pour laquelle vous étudiez. Ensuite, insérez vos écouteurs et bougez. Voici quelques conseils généraux à garder à l'esprit.

Réglez un rythme confortable.

La recherche suggère que vous devriez viser l'exercice léger à modéré. L'activité physique augmente l'excitation mentale. Jusqu'à un certain point, cela peut stimuler l'apprentissage.

D'un autre côté, un exercice plus exigeant peut avoir l'effet inverse. Plus de ressources cérébrales doivent être allouées pour maintenir l'équilibre et le mouvement, laissant moins de temps pour les processus d'apprentissage. À ce stade, la mémorisation peut commencer à faiblir.

Synchronisez vos pieds et votre cerveau.

Marcher, pédaler un vélo d'exercice ou utiliser une machine elliptique sont de bons choix d'activités, car vous pouvez vous installer dans un rythme régulier et automatique. Si vous pouvez plus ou moins synchroniser vos invites audio avec votre vitesse de pédalage ou de pédalage, tant mieux. (Cela peut être plus réalisable avec un lecteur MP3 ou un enregistreur numérique qui vous permet d'ajuster la vitesse de lecture.)

Dans l'étude sur tapis roulant mentionnée ci-dessus, les chercheurs ont ajusté la vitesse à laquelle les mots ont été présentés pour correspondre au rythme de marche préféré de chaque participant. Dans leur description, ils théorisent que cela peut expliquer au moins certains des avantages qu'ils ont trouvés. Les chercheurs soulignent des preuves montrant que la synchronisation auditive-moteur peut améliorer l'attention. Et faire attention est une exigence pour tout apprendre.

Gardez-le en sécurité et prévisible.

Randonnée sur une piste de terre ou faire du vélo autour de la ville sont un excellent exercice, mais ce ne sont pas les meilleures activités à cet effet. Dans de telles situations, vous devez vous concentrer sur le fait de ne pas trébucher sur une roche ou de ne pas être heurté par la circulation, ce qui signifie que vous ne pouvez pas vous concentrer sur l'apprentissage en toute sécurité.

Utilisation de l'équipement cardio intérieur est un moyen de contourner cet obstacle. Si vous préférez marcher à l'extérieur, prenez une page du livre du Dr Bergin et trouvez une piste ou un sentier pavé. Si vous êtes en mesure de planifier vos sorties pour des heures plus calmes de la journée, c'est idéal. Et si le gymnase ou le chemin est proche de votre domicile ou de votre bureau, vous avez plus tendance à en faire une habitude.

Retourner au même endroit, jour après jour, a un autre avantage: vous vous êtes déjà familiarisé avec l'équipement de la salle de gym ou le sentier pédestre, vous n'avez donc pas à y réfléchir trop. Cela libère votre esprit de penser à d'autres choses.

«J'aime marcher quelque part qui a une base vraiment stable, comme une piste», explique le Dr Bergin. "Mais ces endroits peuvent être un peu ennuyeux. Une fois que vous avez fait plusieurs fois le tour d'une piste, vous dites: «OK, j'ai déjà vu ça un million de fois. Écouter une leçon de langue me donne quelque chose pour occuper mon esprit. J'ai commencé à travailler sur l'allemand maintenant. "

Si vous essayez ce hack mémoire, j'aimerais entendre comment cela fonctionne pour vous. Pour partager vos expériences, s'il vous plaît laissez un commentaire ou contactez-moi sur Facebook ou Twitter.

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