Vous êtes-vous retiré de votre liste de choses à faire? À quelle fréquence rajeunissez-vous? Qu'est-ce qui vous empêche de remplir votre réservoir régulièrement? Ce ne sont là que quelques-unes des questions que je pose aux professionnels occupés lorsque je leur parle de la gestion du stress et de la construction de la résilience. Il y a quelques mois, je travaillais avec un groupe de femmes pendant une formation sur la résilience, et une participante, que j'appellerai Louise, faisait partie de ce groupe. Lorsque nous avons parlé de l'importance de rajeunir comme un outil pour gérer le stress et renforcer la résilience, elle a eu un moment "aha". Elle s'est rendu compte qu'elle passait tellement de temps à s'occuper de la vie de son mari et de ses trois garçons qu'elle avait oublié, pendant des années, de répondre à ses propres besoins. Son bonheur et son tour de taille avaient pris un coup parce qu'elle avait été tellement concentrée à aider tout le monde.
Les femmes en particulier sont câblées pour être des soignantes et des nourricières. Louise, comme beaucoup d'autres personnes que je connais, voulait simplement prendre soin de sa famille, mais elle payait un prix. Aider les autres est une bonne chose, mais un échec prolongé à rajeunir est préjudiciable à votre santé et votre capacité à gérer le stress quotidien et le stress de la vie.
Si vous êtes occupé à aider d'autres personnes à l'exclusion de vos propres soins, ou si vous continuez simplement à vous retrouver en train de dire «Je n'ai pas le temps de me détendre», posez-vous ces cinq questions:
1. Aidez-vous les autres parce que cela vous tient occupé? Si vous êtes occupé à aider les autres, alors n'avez-vous pas créé l'excuse parfaite, socialement acceptable pour vous ignorer? Par exemple: «Je commencerais à travailler ce week-end, mais j'aide mon ami à bouger» ou «Je chercherais un nouveau travail qui me comble, mais mes enfants ont besoin de mon attention.» Gérer son propre stress et trouver le temps de faire le plein doit être prioritaire.
2. D'autres personnes ont-elles réellement demandé votre aide? Je connais beaucoup de gens parce qu'ils pensent que le destinataire de leur aide en a vraiment besoin. Louise s'est rendu compte qu'elle sauvait compulsivement un de ses fils quand elle avait vraiment besoin de le laisser se débattre un peu avec un problème lié à l'école.
3. Vos forces interfèrent-elles avec votre capacité à rajeunir? Cela peut sembler une question étrange, mais considérez ceci: Certaines de mes forces principales sont accomplissement, compétition, concentration (tout de l'évaluation de forces de Gallup StrengthsFinder) et persévérance (de l'Inventaire de forces de VIA). Ce mélange de forces m'a bien servi dans ma vie professionnelle, mais a tendance à interférer avec ma capacité à gagner du temps pour moi-même. En conséquence, je dois être proactif en m'assurant que je gère mon stress de manière appropriée.
4. Aidez-vous pour les bonnes raisons? Les recherches d'Edward Deci et Richard Ryan suggèrent que le type de motivation que vous utilisez a des conséquences importantes pour votre bien-être. Les activités qui sont intrinsèquement motivées sont faites pour l'intérêt et le plaisir qu'elles procurent. Inversement, les activités qui sont motivées par des facteurs extrinsèques sont faites parce que vous pensez que vous devriez et / ou attendez un type de récompense ou pour éviter la punition. Jetez un oeil à toutes les instances que vous aidez les autres au cours de votre journée. Demandez-vous si vous aidez purement pour le plaisir d'aider, ou parce que c'est le chemin de moindre résistance.
5. Vos valeurs et croyances fondamentales interfèrent-elles avec votre capacité à remplir votre réservoir? Vos valeurs et croyances fondamentales sont vos règles de vie. Ils sont votre modèle pour la façon dont vous pensez que le monde devrait fonctionner. Vos règles de vie ont tendance à vivre en dehors de votre conscience, mais se faufiler lorsque vous réagissez de façon excessive à quelque chose, vous empêchent de prendre une décision facile, ou vous avez une bêtise pour quelque chose. Voici quelques exemples de règles de vie: «travailler dur, jouer fort», «les gens doivent respecter leurs aînés», «la famille vient en premier» et «le travail vient en premier». des habitudes?
Être capable de rajeunir régulièrement est essentiel pour vous aider à gérer efficacement le stress et à renforcer votre résilience; en fait, vous devriez le considérer aussi nécessaire que de dormir et de manger. Laissez le message à vos enfants, à votre famille et à vos amis faire preuve de résilience et commencez dès aujourd'hui en créant de saines habitudes de gestion de votre propre stress et de vos propres soins. _____________________________________________________________________________________
Les références
Brown, KW, et Ryan, RM (2004). Favoriser une autorégulation saine de l'intérieur et de l'extérieur: Une perspective de la théorie de l'autodétermination. Dans Linley, PA & Joseph, S. (éd.), In Positive Psychology in Practice (pp. 105-124). Hoboken, NJ: Wiley.
Reivich, K., & Shatté, A. (2002). Le facteur de résilience: 7 clés pour trouver votre force intérieure et surmonter les obstacles de la vie. New York: Livres de Broadway.
