Exercice incorporé

Il est de notoriété publique que l'exercice régulier a des effets salutaires sur la cognition et le cerveau et qu'il a des effets protecteurs qui réduisent la formation de la maladie et ralentissent les effets neurodégénératifs du vieillissement. En plus des avantages cardiovasculaires, la transpiration excrétée par le corps a un pourcentage élevé d'hormones de stress comme le cortisol. Les larmes, la salive et l'urine sont également chargées d'hormones de stress qui trouvent leurs voies de sortie du corps dans ces voies. Si nous n'éliminons pas régulièrement le cortisol du corps, cela peut altérer les régions du cerveau qui nous aident à faire face aux stress quotidiens.

L'exercice et ces sécrétions par eux-mêmes, cependant, ne sont pas universellement bénéfiques. La fonction cérébrale est plus susceptible d'être améliorée lorsque l'exercice est combiné à des régimes riches en antioxydants, en acides gras oméga-3 et en vitamines B, chez les personnes qui ont des contacts sociaux réguliers et favorables, et – en lien avec le thème de ce blog – ces individus qui exercent avec leur sens du corps .

Les coureurs qui ont obtenu des notes plus élevées lors des tests de conscience de soi incarnée, par exemple, utilisaient moins d'oxygène, couraient plus vite et avec moins d'accumulation de tension musculaire. Les enfants qui passaient plus de temps dans des sports récréatifs structurés où on leur enseignait à faire attention à leur corps avaient des résultats plus élevés dans leur travail scolaire et de meilleures aptitudes sociales. Les athlètes, d'amateur à professionnel, peuvent améliorer leur performance en apprenant à faire attention au corps dans les différentes phases d'une activité – comme lors d'un swing de tennis ou de golf – pour réduire la tension musculaire et permettre à l'organisme d'utiliser plus efficacement ses ressources métaboliques .

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L'entraînement au mouvement pour les personnes âgées qui met l'accent sur la conscience de soi incarnée pour l'agilité et la coordination du mouvement est plus susceptible d'améliorer l'équilibre et de réduire le risque de chute que l'entraînement axé uniquement sur la force musculaire. L'une des meilleures méthodes pour améliorer l'équilibre chez les personnes âgées est le Tai Chi, probablement parce qu'il met en évidence la conscience intrinsèque des mouvements lents et coordonnés des différentes parties du corps les unes par rapport aux autres et la confiance en positions différentes (McGibbon et al. ., 2004).

L'essentiel est que l'activation du sens du corps au cours de l'exercice améliore ses avantages. Cela se produit parce que le sens du corps active à son tour les réseaux neuronaux qui relient le cerveau au corps dans le but de l'autorégulation. Supposons que vous travaillez sur un appareil d'exercice (ou courir, marcher, nager, jouer au tennis, ou quoi que vous fassiez) et que vous ressentiez profondément dans votre corps. Vous devriez pouvoir sentir votre respiration, votre fréquence cardiaque, votre température, vos trajectoires de mouvement, vos impacts sur l'environnement, ainsi que vos tensions musculaires, vos douleurs et votre détente. Avec cela peut être des émotions liées à la puissance ou l'insuffisance ou la frustration ou le plaisir – cela n'a pas d'importance tant que vous vous laissez ressentir ces sentiments complètement.

Votre cortex préfrontal ventro-médian ( VMPFC , voir article de blog précédent) – activé pendant les états de conscience du sens corporel – ouvre des liens entre les zones régulatrices de vos cortex préfrontal et insulaire, votre système limbique qui se connecte aux zones corticales de sensation et mouvement, aux glandes qui sécrètent des hormones de stress et de relaxation (cortisol et ocytocine), au système immunitaire, ainsi qu'aux zones autonomes du tronc cérébral qui régulent la fréquence cardiaque, la digestion, la respiration et les états énergétiques du corps entier (activité vs repos).

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En d'autres termes, si vous faites attention à votre corps, cela vous aide à ajuster de manière optimale l'activité motrice, la fréquence cardiaque, la pression sanguine, la fonction digestive, la fonction immunitaire et la respiration. Votre système limbique et votre tronc cérébral peuvent effectuer une partie de ce travail réglementaire sans votre attention totale. Nous ne pourrions pas survivre sans ce système de guidage essentiellement automatique. Mais en s'occupant pleinement de votre corps, les zones préfrontales et supérieures du cerveau deviennent impliquées, ce qui peut activer des circuits autorégulateurs plus puissants pour faire de leur mieux pour maximiser les bienfaits de l'exercice sur la santé.

Autrement dit, lorsque vous faites attention à votre corps (sans y penser, mais en le ressentant), votre cerveau et votre système nerveux deviennent disponibles pour être reliés à d'autres parties du corps. Ce corps entier activant est probablement à l'origine du "buzz" ou "high" suivant l'exercice bien fait. Vous devrez peut-être mettre de côté votre lecteur mp3 et votre moniteur vidéo pour pouvoir vous concentrer davantage sur vous-même. Plus vous accordez du temps à votre sens corporel , plus l'activation du corps entier est établie, et plus il devient facile d'accéder à tous ces bons sentiments et avantages pour la santé à l'avenir.