"Pourquoi la région abdominale est-elle la plus populaire et recherchée en termes de perfection pour les femmes?", Me demande un journaliste dans son courrier électronique. Un coup d'œil rapide sur certaines des couvertures de magazines les plus récentes permet de vérifier que les «séances d'entraînement Ab» sont bien visibles. Par exemple, le magazine Shape aide les lecteurs à «Up Your Ab Game», Fitness fournit un guide en quatre étapes pour «Sculpt Sexy Abs» pour la «Ultimate Mid-Section», et la santé des femmes offre un «plan sensé» rapide pour «Tight Butt». , Les bras tonique et les abdominaux. Pourquoi est-ce, en effet, que les exercices abdominaux sont d'autant d'intérêt?
Les femmes peuvent, bien sûr, exercer leurs abdominaux pour diverses raisons, mais une façon de penser à la popularité des exercices abdominaux est de considérer la biologie du corps (les abdominaux), la psychologie des choix d'exercices et notre contexte culturel pour les idéaux corporels. co-contributeurs dans la quête de la perfection abdominale. Regardons d'abord le corps biologique.
D'un point de vue anatomique, nous avons trois couches de muscles abdominaux. Seule la couche superficielle, rectus abdominis, est visible et est souvent appelée «six-pack». Comme tous les muscles, le rectus abdominis déplace les os pour permettre à nos corps de se déplacer dans l'espace. L'extrémité supérieure de ce muscle est attachée à la cage thoracique et le niveau inférieur à l'os iliaque. Lorsque le rectus abdominis se contracte, il incline la cage thoracique et l'os pelvien vers l'avant. Différentes formes de «sit-ups» ou «craquements» sont des exercices typiques qui renforcent le droit de l'abdomen. Pour exercer ce muscle le plus efficacement possible, le haut du corps (comme dans un sit-up) et le bassin (et les jambes) doivent être soulevés du sol: cette action engage les deux extrémités du muscle droit de l'abdomen.
Les deux autres couches abdominales remplissent différentes fonctions et agissent également comme «stabilisateurs» – ce sont elles qui, en plus du rectus abdominis, devraient être incluses dans tout programme d'entraînement de base (comme le Pilates). Cependant, ils ne sont pas aussi visibles que le rectus abdominis. Les obliques externes sont situés sur le côté et l'avant de l'abdomen et au-dessous de ceux-ci sont les obliques internes. Ils sont attachés sur le côté de la cage thoracique et sur le côté de l'os du bassin. Ces muscles inclinent le haut du corps latéralement (latéralement) et aident également à faire pivoter le haut du corps quand il s'incline vers l'avant. Sit-ups où vous croisez votre corps sur le côté ou vers le genou opposé renforcent généralement les obliques.
Le niveau le plus profond des abdominaux est le transversus abdominis. C'est presque comme un «corset» qui embrasse la section médiane du dos depuis le dos (l'aponévrose – un type de fascia) vers l'avant (la gaine du droit de l'abdomen) et des côtes inférieures vers l'os iliaque. Le transverse est souvent considéré comme un muscle qui stabilise le corps au lieu de déplacer certains os pour créer un mouvement visible. La plupart du temps, engager le transverse signifie aussi utiliser les autres couches d'abdominaux. Par exemple, un exercice Pilates appelé «le 100» qui comprend «ancrage» du bassin sur le sol (appuyant sur les os du bassin et la colonne vertébrale inférieure sur le tapis), soulevant les genoux et les pieds ainsi que le haut du corps devrait engager toutes les trois couches d'abdominaux. Comme le transverse (et tous les abdominaux) est attaché à la cage thoracique, le déplacer en respirant aidera plus loin le travail.
Il est clair que tous nos abdominaux ont une fonction anatomique spécifique, mais les entraînements de magazines pointent rarement vers ces fonctions (inclinaison, stabilisation) sur leurs couvertures. Jetons un coup d'oeil à quelques séances d'entraînement ab en ligne pour voir ce qu'il faut pour obtenir la «section médiane ultime» promise.
Shape magazine spécialisé dans la condition physique des femmes offre de nombreux choix d'exercices abdominaux. Ces séances d'entraînement sont allées au-delà des simples craquements pour favoriser des exercices multi-articulaires complexes tels que divers types de planches, burpees, variations de teasers d'inspiration Pilates, ou des exercices abdominaux debout. Beaucoup de ces exercices exigent beaucoup de force, de mobilité et de compétence. Beaucoup soulignent l'utilisation du noyau et des différents muscles abdominaux. Tous promettent un estomac plat et sexy, beaucoup le promettent vite, certains promettent spécifiquement de faire fondre la graisse du ventre.
C'est là que les connaissances culturelles s'entrelacent avec le corps biologique pour diriger nos choix d'exercices. Bien que ces exercices abdominaux améliorent la force et le fonctionnement de l'organisme, les magazines promettent principalement des changements visibles vers le corps à l'apparence «sexy» ultime: tonifier, aplatir ou faire fondre toute la graisse autour de la région abdominale. Alors que la couche supérieure visible, le rectus abdominis, est nécessaire pour le look sexy «six pack», les deux autres couches, cachées sous le rectus, sont souvent impliquées dans des «exercices de base» assez complexes pour apporter une transformation corporelle visible. la meilleure «compression» pour l'estomac plat.
Exercer pour un corps plus beau n'est pas exactement une nouvelle. Depuis la fin des années 1980, des chercheurs féministes soutiennent que le corps féminin idéal vend les magazines féminins. Sandra Barky (1988) et Susan Bordo (1992) ont mis en lumière le corps féminin (très) mince, tonique (non musclé) et jeune, tel qu'il est défini de façon précise. La plupart des femmes, continua-t-on, ne sont pas nées avec de tels corps, mais travaillent continuellement vers cet idéal impossible. Paradoxalement, les zones où l'on stocke naturellement les graisses (sous les bras, les abdominaux, le bassin, les cuisses) sont les zones ciblées pour être maigres. Pour les femmes, les abdominaux sont parmi les muscles les plus difficiles à sculpter à la forme correcte maigre et tonique. Bordo (1992) a même soutenu que les femmes grandissent en méprisant leur forme féminine, parce que la forme féminine idéale dans cette société ressemble à celle d'un jeune garçon: larges épaules, muscles tendus, hanches étroites.
Mes premières recherches (Markula, 1995) ont également montré que les femmes s'exerçaient principalement pour le corps mince et tonique. Tout en ne voulant pas avoir l'air musclé, ils aspiraient à la forme idéale des mannequins de magazines qui, paradoxalement, les trouvaient aussi irréalistes et même malsains. Ils ont énuméré les abdominaux parmi les endroits «problématiques» où se concentre la graisse supplémentaire. Semblable aux entraînements en ligne actuels, ils ont présumé que les exercices d'ab réduiraient n'importe quelle graisse stockée autour de leur région abdominale. Là encore, la recherche culturelle du corps à l'aspect sexuel interfère avec le corps biologique: physiologiquement, une telle «réduction ponctuelle» n'est pas possible parce que la graisse est métabolisée de manière générale et non dans un endroit particulier (voir aussi Spot Reduction 'Août 2014). Cela signifie qu'un exerciseur doit également perdre de la graisse en suivant un régime pour découvrir le tonus musculaire.
Des recherches plus récentes montrent que le même corps idéal avec les mêmes problèmes de taches amène les femmes à faire des exercices. Alors que les participants, d'abord et avant tout, veulent perdre du poids; le «ventre» continue d'être la zone de problème numéro un qui doit être réduite à la platitude correcte en exerçant (Chikinda, 2014).
Avec tout cela à l'esprit, je suggère au journaliste que parce que l'obtention du corps idéal, affiché dans les magazines, est si impossible, nous semblons toujours avoir besoin de plus d'exercices abdominaux et de conseils diététiques des magazines. Elle n'est pas convaincue.
Selon elle, il est courant que les magazines façonnent l'idéal corporel. Ils ne font que refléter les idéaux de leurs lecteurs, continua-t-elle. Les éditeurs de magazines et le personnel ne croient pas que les femmes devraient être minces ou avoir de grands abdos, ce sont les femmes qui semblent vouloir six-packs. En outre, elle est allée dire, l'étude de marché montre que ce sont les lecteurs qui veulent des exercices abdominaux sur les couvertures et les magazines veulent simplement servir leurs lecteurs.
C'est là que les facteurs psychologiques orientant les choix d'exercices entrent dans la quête de la perfection abdominale. Il est clair que nous avons beaucoup de choix d'exercices, mais pourquoi choisir de travailler les abdos? Lorsque les femmes ont beaucoup d'exercices abdominaux différents à choisir, pourquoi choisissent-elles celles qui promettent un ventre plat et sexy rapide au lieu de celles conçues pour améliorer notre inclinaison latérale?
Au niveau le plus fondamental, les psychologues appellent notre volonté d'agir vers un objectif, la motivation. La motivation est en outre caractérisée par le choix, l'effort et la persistance. Pour être motivé à exercer nos abdominaux, nous devons évidemment le choisir pour qu'il devienne un objectif particulier (c.-à-d., Pour une section médiane sexy), puis mettre l'effort dans la réalisation de ces exercices, et finalement nous devons continuer ou persister faire ces exercices sur une période de temps significative, comme des semaines et des mois.
Beaucoup de psychologues de l'exercice ajoutent que nos choix d'exercices sont liés à l'auto-efficacité de l'individu: la confiance que nous avons dans notre capacité à effectuer avec succès des exercices particuliers. Si nous croyons que nous pouvons réussir une série d'exercices abdominaux, nous sommes motivés à choisir et à persister avec ces exercices. Cela signifie également qu'il est peu probable que nous poursuivions une séance d'entraînement abdominale trop exigeante, difficile ou que nous ne pouvons pas terminer. Bien que l'auto-efficacité puisse améliorer notre motivation à faire de l'exercice, elle n'explique pas à elle seule pourquoi nous choisissons d'entraîner certaines parties du corps plus que d'autres.
Plusieurs théories psychologiques (par exemple, la théorie de l'action raisonnée, la théorie du comportement planifié) expliquent l'influence des autres sur nos intentions. Par exemple, si toutes les femmes autour de nous exercent leurs abdos, nous commençons aussi à penser que c'est important. Sur la base de ces théories, l'attente de l'exercice de ses abdos dérive cependant de normes sociales définissant une féminité acceptable. Les théoriciens cognitifs sociaux ajoutent que leur environnement social et physique immédiat intervient dans les choix comportementaux des individus. Par exemple, le choix individuel d'une femme pour exercer ses abdos peut également être dirigé par son environnement où il y a un fort soutien social pour un tel choix. Voyant les pairs relatable modéliser le comportement souhaité, comme dans une classe d'exercice, est particulièrement efficace à cet égard. Selon cette théorie, les lecteurs de magazines d'exercice et de santé pour femmes devraient être en mesure de se rapporter aux modèles des magazines et à leurs abdos serrés pour être motivés à lire (et à faire) les conseils d'exercice que les magazines vendent.
Des théories psychologiques plus récentes, telles que le modèle socio-écologique, reconnaissent que les facteurs externes influencent le comportement autant que le choix individuel. Par exemple, les influences sociales, comme le corps idéal, façonnent les croyances individuelles des femmes quant au type d'exercice qui compte. Par conséquent, les facteurs sociaux, environnementaux et individuels façonnent tous le comportement et influencent notre motivation de plusieurs façons dynamiques et complexes. Cela signifie que, bien que les femmes lisent des articles sur la façon d'obtenir les abdos parfaits, leurs idées de perfection viennent de leur environnement social, y compris, bien sûr, des images de femmes dignes d'être décrites dans les médias. Par conséquent, les explications récentes du comportement d'exercice des psychologues ont commencé à rendre compte de l'importance des facteurs environnementaux globaux, culturels et sociaux en plus des préférences individuelles (Linke, Robinson et Pekmezi, 2013).
Il semble que les raisons pour lesquelles les femmes pourraient rechercher la perfection abdominale sont, en effet, multi-couches (pardonnez le calembour). Les idées biologiques, psychologiques et culturelles du corps s'entremêlent pour soutenir cette quête. Mais est-ce une quête nécessaire pour les femmes à poursuivre? Avons-nous vraiment besoin d'abdominaux aux tons serrés comme le montrent les modèles de magazines de fitness? La plupart d'entre nous n'ont pas besoin d'un six-pack ou d'un droit de l'abdomen pour incliner la cage thoracique et l'os pelvien vers l'avant, alors que nous avons besoin de l'appui du transversus pour nous redresser. Voulons-nous donc des abdos plats et serrés sans les images des magazines pour nous «motiver»? Que pensez-vous, lecteurs, à quel point l'image du corps idéal façonne-t-elle votre désir de perfection abdominale? Si nous avions des corps de femmes plus divers représentés sur ces magazines, définirions-nous autrement la perfection abdominale?
Ouvrages cités:
Bartky, SL (1988). Foucault, la féminité et la modernisation du patriarcat. Dans I. Diamond & L. Quinby (Eds.), Féminisme et Foucault: Réflexion sur la résistance (pp. 61-86). Boston, MA: Northeastern University Press.
Bordo, S. (1992). Poids insupportable: le féminisme, la culture occidentale et le corps . Berkley, Californie: University of California Press.
Chikinda, J. (2014). Le corps, la santé et l'exercice: une analyse foucaldienne-féministe des connaissances des instructeurs de fitness . Projet de plafonnement des maîtres non publié. Université de l'Alberta, Canada.
Linke, SE, Robinson, CJ, et Pekmezi, D. (2013). Appliquer des théories psychologiques pour promouvoir des modes de vie sains. American Journal of Lifestyle Medicine, 1-11.
Markula, P. (1995). Ferme mais galbée, en forme mais sexy, forte mais fine: les corps féminins aérobies postmodernes. Sociology of Sport Journal , 12, 424-453.