Tandis que le président Obama travaille dur sur sa promesse de rendre les soins de santé plus abordables pour tous, nous pouvons faire notre part chez nous en nous gardant bien pour assurer une bonne santé tout au long de notre vie.
Voici comment:
1. Mangez bien : Le sucre, la farine blanche et les gras trans fabriqués en usine font des ravages dans les systèmes immunitaire et cardiovasculaire. Éliminez-les de votre régime alimentaire. Mangez deux fois plus de légumes que de fruits. Buvez de l'eau, pas de jus ou de soda.
2. Exercice : La prescription est de cinq jours ou plus par semaine. Donnez un temps égal à l'entraînement en force comme vous le faites cardio. En outre, intensifiez votre routine cardio avec un entraînement par intervalles.
3. Dormez suffisamment chaque nuit : Le nombre magique pour la plupart est entre six et huit heures par nuit. Vous devriez vous réveiller en vous sentant reposé et rafraîchi le matin. Ne pas avoir assez fermés supprime le système immunitaire, préparant le terrain pour la maladie et des niveaux de cortisol plus élevés, qui est une hormone de stress qui emballe sur les graisses.
4. Obtenez un peu de soleil : Bien que difficile à faire dehors depuis l'été, l'utilisation modérée d'un lit de bronzage peut assurer des niveaux adéquats de vitamine D. La vitamine D est la vitamine «antibiotique», particulièrement utile pendant la saison du rhume et de la grippe. Si vous ne voulez pas l'exposition d'un lit de bronzage, prenez un supplément quotidien d'au moins 2 000 UI de vitamine D3 tous les jours en plus de votre supplément multi-vitamines et minéraux (croyez-moi, il n'y a pas assez de vitamine D dans votre multi ).
5. Soyez heureux : Nous vivons tous le stress dans nos vies, mais ce qui est la clé d'une gestion réussie de celui-ci est de changer notre réaction à ce sujet. Le stress chronique nous fatigue non seulement mentalement, mais il use aussi l'immunité et propage l'inflammation. Cela bouche les artères. Engagez-vous à créer des expériences de vie plus positives et à vous retirer des situations et des personnes toxiques autant que possible.
