Les 10 meilleures façons de rester en bonne santé pendant les Fêtes

Comme les vacances approchent, la première pensée dans l'esprit de beaucoup de gens n'est pas comment choisir le cadeau parfait ou trouver du temps pour chaque fête de vacances, mais plutôt comment passer à travers les deux prochains mois sans prendre de poids. Pour tout le monde dans ce camp, j'ai deux bonnes nouvelles.

Tout d'abord, des études montrent que la plupart des gens ne gagnent que 1 à 2 livres pendant les vacances d'hiver, bien loin des 8 à 10 personnes mises en garde dans les médias. Et même si ce montant peut être important au fil du temps, ce que vous faites le reste de l'année importe davantage. Deuxièmement, si vous vous concentrez sur la santé au lieu du nombre sur l'échelle, vous profiterez davantage des vacances et vous aurez plus de chances de maintenir un poids santé. Voici les 10 meilleures façons de rester en bonne santé pendant les vacances:

1. Pratiquer la gestion du stress

Les vacances et la famille sont synonymes de stress. Lorsque vous êtes stressé, votre corps ne peut pas fonctionner au mieux. Pour gérer efficacement le stress, restez actif, utilisez des techniques de relaxation, sortez et faites les choses que vous aimez. En outre, parlez à votre praticien de soins de santé de compléter votre régime avec le ginseng, la rhodiola rosea et d'autres herbes pour aider votre corps à faire face au stress.

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2. Se livrer à la modération

Nous avons entendu toutes sortes de conseils sur les repas de fête: mangez beaucoup, ne mangez jamais ça. Voici une nouvelle approche: Mangez les aliments que vous aimez et profitez de chaque minute. Quel est le piège? Limitez votre consommation d'aliments moins nutritifs que vous n'aimez pas, et restez vigilant lorsque vous mangez. Cela signifie ralentir, prêter attention à la façon dont votre nourriture a l'air et les goûts, et manger jusqu'à ce que vous soyez satisfait, pas bourré. Cela signifie également reconnaître si vous mangez pour des raisons émotionnelles et prendre des mesures pour affronter les émotions sous-jacentes plutôt que de les engourdir avec de la nourriture.

Pour éviter d'en faire trop, n'allez pas dans les restaurants ou les fêtes lorsque vous êtes affamé. Au lieu de cela, prenez une collation nutritive à l'avance et vérifiez le menu en ligne afin que vous ayez un choix sain planifié à l'avance. Si vous allez à un repas-partage, apportez un plat sain, vous savez que vous apprécierez.

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3. Ne pas Diet

Suivre un régime n'est pas un outil efficace de gestion du poids. Une étude dans Appetite a révélé que les femmes qui suivaient des régimes stricts étaient plus vulnérables à la suralimentation et à la prise de poids que celles qui se livraient à l'occasion. Au lieu de suivre un régime, dégustez de petites portions de vos aliments préférés afin d'être moins susceptibles de vous sentir démunis et de faire des excès.

4. Ne sautez pas de repas

Beaucoup de gens "économisent" leurs calories toute la journée, puis la nuit. Plutôt que d'aider à la gestion du poids, sauter des repas vous laisse fatigué et épuisé, entraînant une suralimentation. La vérité est que vous ne pouvez pas faire trop de dégâts en un ou deux repas-le vrai dommage se produit quand vous décidez que vous l'avez soufflé et peut aussi bien continuer.

5. Obtenez beaucoup de sommeil

Entre le shopping, le divertissement et d'autres engagements, le sommeil peut être repoussé sur la liste des priorités. Nous avons besoin de sept à neuf heures de sommeil par jour, mais de nouvelles preuves montrent que tout ne doit pas être la nuit. En programmant une «sieste de puissance» de 15 à 30 minutes pendant la journée, vous pouvez rester rafraîchi, même dans les périodes agitées. Si vous avez du mal à obtenir un sommeil de qualité, le kava kava, la valériane et d'autres herbes peuvent vous aider.

6. Buvez de l'alcool en modération

Boire trop d'alcool augmente non seulement votre consommation de calories vides, mais il diminue votre capacité à rester conscient de ce que vous mangez. Dans la mesure du possible, remplacez l'alcool par de l'eau, du thé, du soda ou d'autres boissons légères.

7. Prenez le temps de faire de l'exercice

Lorsque nos horaires deviennent trépidants, l'exercice est l'une des premières choses à faire. Mais une activité physique régulière est essentielle pour maintenir les niveaux d'énergie, soulager le stress et avoir une bonne nuit de sommeil. Bien sûr, vous pouvez surcharger votre corps si vous faites trop d'exercice, ce qui augmente vos risques de fatigue et de maladie, alors la modération est la clé. Prendre une marche rapide de 30 minutes chaque jour est un bon début.

8. Restez flexible dans vos relations

Les liens étroits avec la famille et les amis font partie de ce qui rend les vacances mémorables, mais ils peuvent également ajouter à votre niveau de stress. Souvent, la source du conflit réside dans les jugements que nous imposons à nous-mêmes et aux autres. Au lieu de penser rigoureusement qu'il y a une bonne et une mauvaise façon de faire les choses pendant les vacances, essayez d'adopter d'autres points de vue et d'incorporer vos propres traditions.

9. Savoir quand dire non

Pendant les vacances, il est plus important que jamais de connaître vos priorités et de fixer des limites pour éviter l'épuisement professionnel. Si vous avez tendance à plaire aux gens, entraînez-vous à dire non et évitez de faire du bénévolat pour des tâches supplémentaires. Un «oui» qui signifie vraiment «non» ne mène qu'à la colère et au ressentiment des deux côtés.

10. Prenez le focus sur la nourriture

Avec tout l'accent mis sur la nourriture, il est facile d'oublier ce que sont les vacances. Cette année, créez de nouvelles traditions familiales qui ne tournent pas autour de la nourriture. Faire des couronnes ou des ornements, planifier des activités amusantes, comme un tour de lumière de vacances, ou de bénévolat dans la communauté. Si vous allez à une fête, concentrez-vous sur des conversations intéressantes, danser ou rencontrer de nouvelles personnes plutôt que de manger ou de ne pas manger.

Pour vraiment profiter des vacances, vous avez besoin de plus d'un délicieux repas ou un dessert décadent. Vous devez vous sentir bien physiquement en restant actif, en mangeant bien et en dormant suffisamment, ainsi que mentalement en faisant des activités que vous aimez, en établissant des limites et en appréciant les personnes et les traditions qui constituent la vraie joie des vacances.