Nous savons depuis des années que le stress chronique est lié à des problèmes physiques et émotionnels, à des relations tendues et à des problèmes de santé mentale graves comme la dépression. Ce que nous savons maintenant, c'est que le stress tue aussi la santé, le bien-être et le bonheur au travail. Et quand nous sommes malheureux au travail, nous devenons souvent désengagés, cyniques et toxiques pour les autres. Bien sûr, nous essayons d'améliorer les choses – notre instinct de survie entre en jeu. Mais, trop d'entre nous essayons de contrer les effets du stress en faisant des choses qui empirent les choses. Les mécanismes d'adaptation communs (et malsains) comprennent le surmenage, l'isolement et le piège de l'ambition.
Surmenage: Lorsque nous sommes stressés et misérables, nous enregistrons souvent plus d'heures, nous passons des vacances et mettons notre travail avant tout, y compris la santé et la famille. Même lorsque nous savons que le surmenage nous nuit, nous continuons à le faire. Nous nous disons que tout le monde travaille trop dans notre monde «toujours actif». Nous avons peut-être peur de paraître mauvais ou de nous laisser tomber. Ou nous nous concentrons constamment sur ce moment magique – la fin du projet, le week-end, les vacances d'été – quand l'équilibre reviendra. Mais ça ne le fait jamais. Au lieu de cela, nous brûlons.
Isolement: Quand la chaleur est montée, nous fermons métaphoriquement (et parfois littéralement) la porte du bureau pour maintenir les demandes – et les gens – à distance. C'est une recette pour la solitude et la perte du sentiment d'appartenance, quelque chose que tout être humain veut et a besoin. Et, s'il nous arrive de gérer les autres, s'isoler mène à la spéculation (Que fait-elle là- dedans?) Et aux commérages (Il doit y avoir une mise à pied, il ne nous regardera même pas). Avant longtemps, la culture d'équipe est toxique et tout le monde éprouve encore plus de stress.
Les pièges du bonheur: Quand le stress fait des ravages, certains d'entre nous se rabattent sur d'anciens schémas et habitudes d'esprit qui nous ont peut-être bien servi par le passé, mais ils ne le sont plus. L'un d'eux est ce que j'appelle le «piège de l'ambition». C'est à ce moment-là que nos réalisations surchauffent, que gagner à tout prix devient un mode de vie, et que nous cherchons toujours une autre bague en laiton. Ce piège est très commun au travail, en partie parce que nous avons été récompensés pour la réalisation des objectifs à court terme à partir de nos jours d'école. Le problème, bien sûr, est que la vie commence à se sentir vide et insignifiante quand tout ce que nous faisons est de chasser des victoires qui, à la fin, nous semblent creux.
En outre, certains d'entre nous tombent dans le piège du "devrait": nous faisons constamment ce que nous pensons que nous devrions faire, plutôt que ce que nous voulons faire. Quand nous sommes coincés comme ça, nous pouvons nous trouver trop conformes ou faire semblant d'être quelqu'un que nous ne sommes pas. C'est destructeur d'âme. C'est aussi un travail difficile. Il faut beaucoup d'efforts pour vivre selon des «should» qui n'ont aucun sens pour nous ou qui nous poussent dans la mauvaise direction pendant des années. Et, de peur que vous ne pensiez que peu de gens font cela, des études ont montré que la majorité des gens «couvrent» au travail. Certains d'entre nous essaient de couvrir l'inapplicable – notre genre ou notre race, par exemple. Ayant fait cela moi-même une fois ou deux, je peux témoigner du stress que cela cause, du doute de soi, du sentiment de ne jamais être assez bon. D'autres dissimulent des différences de style de vie – l'homosexualité, par exemple, n'est pas quelque chose qu'il est sécuritaire de partager dans de nombreux lieux de travail. Cacher quelque chose d'aussi important que notre orientation sexuelle cause aussi de la douleur et du stress. Et même les travailleurs majoritaires – les hommes blancs – couvrent des choses qui ne sont pas attendues d'eux, comme les conflits familiaux, la maladie mentale et la vulnérabilité.
Aucun de ces mauvais mécanismes d'adaptation ne fonctionne très longtemps et, en fait, ils font plus de mal que de bien. Au lieu de cela, nous devons nous éveiller au fait que le stress tue le bonheur et qu'il tue également l'efficacité. Ensuite, nous devons faire quelque chose qui nous aidera réellement à progresser vers la santé, le bien-être et le bonheur au travail.
Il commence par reconnaître que nous sommes devenus des «grenouilles bouillantes» – la chaleur a augmenté si lentement que nous ne l'avons même pas remarqué. Tout d'un coup, généralement parce que quelque chose ne va vraiment pas (une crise de santé, un divorce, un licenciement), nous réalisons que nous devons sortir. Les appels de réveil comme celui-ci sont douloureux; Espérons que nous remarquons des alarmes avant qu'elles ne soient dangereusement bruyantes. De toute façon, cependant, les appels de réveil peuvent être le début de la conscience de soi. Ensuite, il faut du courage et de la détermination pour faire face à la réalité désagréable de notre vie professionnelle et faire le vœu de faire quelque chose à ce sujet. Pour commencer, nous pouvons concentrer notre attention sur la maximisation des aspects vitaux de notre travail: le but, l'espoir et les amitiés.
But . Lorsque nous nous concentrons à vivre nos valeurs et à avoir un impact positif au travail, nous nous reconnectons avec ce qui est le plus important pour nous. Trouver du sens à notre travail est profondément enrichissant et peut nous aider à prendre les bonnes décisions – pour nous et pour les autres.
Espoir Lorsque nous faisons l'expérience de l'optimisme de l'espoir, d'une vision personnellement convaincante de l'avenir et de la conviction que nous pouvons y arriver, nous déclenchons des changements physiologiques qui contrent réellement les effets du stress.
Amitiés Quand nous croyons que les gens se soucient de nous, quand nous pouvons nous appuyer sur notre empathie naturelle et aider les autres, et quand nous sentons que nous appartenons, nous ne nous sentons plus seuls. Cela aussi contrecarre les effets du stress.
Nous n'avons pas à nous contenter d'une vie de travail pleine de stress qui peut littéralement nous tuer. Au lieu de cela, nous pouvons engager notre intelligence émotionnelle. Il se trouve que l'assurance-emploi peut nous aider à éviter l'épuisement professionnel. Nous pouvons aussi changer délibérément notre état d'esprit et nous concentrer sur des aspects du travail et de la vie qui nous procurent de la joie. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à inverser la tendance, afin que vous puissiez mieux gérer votre stress, vous concentrer sur vos objectifs, vos espoirs et vos amitiés et expérimenter plus de bonheur au travail:
Ajoutez des pratiques de pleine conscience à votre vie quotidienne . La recherche rattrape rapidement ce que les gens ont connu depuis des éternités: la réflexion silencieuse et la respiration profonde nous calment. Et nous n'avons pas besoin de méditer pendant des heures ou de faire du yoga tous les jours; quelques minutes seulement, en nous concentrant sur la respiration et la vidange de notre esprit, font passer notre système nerveux de haute alerte à repos et prêt. Il y a beaucoup de façons de faire cela: une promenade dans la nature (sans votre téléphone); dix minutes de calme avant de se lever le matin; quelques minutes de respiration consciente avant une réunion. Essayez quelques pratiques de pleine conscience, trouvez-en une qui fonctionne pour vous, puis essayez de le faire tous les jours. Ça aidera.
Trouvez quelque chose qui vous intéresse plus que vous . Avoir une cause significative rend la vie utile. Pour beaucoup de gens, une cause qui compte beaucoup est notre famille. Si cela est vrai pour vous, rendez-le plus réel en décidant de passer plus de temps "présent" avec votre famille. Rangez les appareils. Ensuite, tout ce que vous avez à faire est de parler, d'écouter et d'aimer. L'amour, on l'a découvert, est le facteur le plus important du bonheur dans la vie.
Ou, il y a probablement des causes qui vous tiennent à cœur dans le monde: le bien-être des animaux, l'éradication de la pauvreté, le traitement juste et équitable de tous les êtres humains. Maintenant, trouvez un moyen de faire quelque chose à ce sujet, régulièrement. Et au travail? Presque tout le monde peut trouver quelque chose d'important à prendre en compte en milieu de travail. Peut-être avez-vous la chance d'appartenir à une profession ou à une organisation avec un but noble. Mais même si vous ne le faites pas, vous pouvez obtenir l'accomplissement d'aider les autres, trouver de la joie dans un travail bien fait et éprouver une satisfaction profonde en résolvant des problèmes et en corrigeant des méthodes de travail dépassées.
Pratiquez la gratitude . L'espérance et la compassion, semblables à la gratitude, déclenchent le système nerveux parasympathique. Lorsque nous nous sentons reconnaissants pour quelque chose ou quelqu'un, notre chimie cérébrale change et au lieu de respirer rapidement, nous obtenons plus d'air. Nos muscles se détendent, nos pensées sont claires, et nous pourrions même sourire.
Un dernier mot sur le stress et le bonheur: personne ne va éliminer le stress de votre vie et personne ne va vous rendre heureux. Il est vrai que les gens peuvent aider beaucoup. Mais à la fin, c'est à chacun d'entre nous de baisser la pression et de rechercher le bonheur au travail et dans la vie.
