Finir la procrastination maintenant: une clé, une première étape simple

J'ai fait quelques entrevues avec des collègues pour mes podcasts iProcrastinate . Plus récemment, j'ai interviewé un clinicien très connu pour son travail sur la procrastination, le Dr William (Bill) Knaus. Vous pouvez dire qu'il a eu des années d'expérience, car il était capable de dire l'évidence si simplement. Voici un exemple clair.

Mon collègue Bill Knaus a passé une heure au téléphone avec moi hier pour parler de procrastination. Son expertise a été développée au cours des décennies, avec son premier article académique en 1973 et son premier livre co-écrit avec Albert Ellis ( Overcoming Procrastination ) publié en 1977. Il y a eu beaucoup de papiers et de livres depuis lors, ainsi que d'innombrables heures de procrastination. dans sa pratique clinique.

Bien sûr, compte tenu de cette profondeur d'expérience, je ne peux même pas commencer à résumer tout ce qu'il avait à dire (le podcast fournira d'autres informations). Au lieu de cela, je veux me concentrer sur une idée simple liée au développement de la conscience de soi. La conscience de soi est une première étape cruciale dans l'apprentissage pour changer votre habitude de procrastination.

Comme je l'ai écrit précédemment sur la thérapie comportementale rationnelle et émotive et la procrastination (voir par exemple Intolérance à l'inconfort: pourquoi nous pourrions céder pour se sentir bien), il existe de nombreuses pensées irrationnelles qui peuvent initier et maintenir notre procrastination. Ceux-ci comprennent le perfectionnisme et la peur de l'échec par exemple. Peut-être le plus basique et le plus accessible, ou du moins le plus testable, est la conviction que demain sera un meilleur jour pour la tâche à accomplir.

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Comme Bill le dit: «Quand nous faisons face à une tâche qui crée même un murmure d'inconfort affectif, nous sommes très susceptibles de nous détourner de la tâche.» J'aime comment il dépeint «The Wheedler» qui s'assoit sur notre épaule et offre activités alternatives et des excuses pour ne pas s'engager dans la tâche à accomplir. Je pense que le mode de pensée le plus classique de Wheedler est de vous convaincre que «vous vous sentirez plus comme ça demain.» Donc, vous le remettez à demain. Le fait est que nous pouvons facilement tester cette hypothèse et, ce faisant, potentiellement défier l'une de nos pensées irrationnelles et construire une certaine conscience de soi à quel point notre retard de tâche est irrationnel.

C'est simple, n'est-ce pas? La prochaine fois que vous remettez une tâche à plus tard demain, mieux vous dire demain (plus tard), alors notez simplement le lendemain si vous croyez que demain c'est mieux. Les chances sont, ce n'est pas. Si quelque chose vous pouvez sentir plus de culpabilité et de pression liée à la tâche à accomplir et pourtant ne plus avoir de motivation pour faire la tâche.

Cette approche auto-observatrice est élégante en termes de simplicité. Vous surveillez vos pensées, vos sentiments et vos actions afin de pouvoir «relier les points». Cela vous permettra de prendre conscience de vous-même et c'est la première étape vers un changement dans nos vies.

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La deuxième étape est encore plus simple , et je suis entièrement d'accord avec Bill. Juste commencer.

Assez dit. Arrêtez de lire maintenant. Aller trouver une tâche qui a été particulièrement troublante en termes de retard inutile et commencer. . . maintenant.

Note du blogueur:
Bill a un autre livre (en plus de 5 autres titres) qui sera publié par McGraw Hill ce printemps, "End Procrastination Now". Vous pouvez pré-commander maintenant sur Amazon.