50 idées d’expériences personnelles de cinq jours

Obtenez de l’énergie en essayant de nouveaux comportements, cinq jours à la fois.

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Je suis depuis longtemps un partisan des auto-expériences limitées dans le temps, mais j’ai généralement fait des expériences sur 21 ou 30 jours. Récemment, je suis tombé sur une série YouTube mettant en vedette une femme, Lucie Fink, qui fait des expériences personnelles de cinq jours dans le cadre de son travail de productrice vidéo chez Refinery29. Des auto-expériences plus courtes ont l’avantage d’être particulièrement non menaçantes et vous permettent d’essayer une plus grande variété de nouveaux comportements.

Je pensais vous donner une liste d’idées pour relancer votre réflexion sur les expériences que vous pourriez essayer. Vous établissez les règles, adaptez vos suggestions à votre guise ou proposez vos propres idées.

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Pendant que vous lisez ma liste, essayez de noter le numéro d’article de tout ce qui vous intéresse au moins modérément. Ou, imprimez cette liste et mettez-la en surbrillance. Là où j’ai donné plusieurs exemples, je veux dire essayer chaque jour une nouvelle chose dans la catégorie indiquée. À la fin de l’article, je vous donnerai des conseils pour planifier et mettre en œuvre vos expériences.

Essayez 5 jours de:

1. Lire un chapitre d’un livre de fiction chaque jour.
2. Ne vous poussez pas (pour les bourreaux de travail, essayez de vous laisser faire la croisière. C’est un essai que j’ai essayé récemment).
3. Redécouvrir une passion d’enfance (peut être une variation de ce que vous avez aimé pendant votre enfance).
4. Méditation.
5. Voir un ami différent pour le déjeuner ou après le travail.
6. Porter quelque chose de différent – cinq jours de styles de vêtements différents ou cinq jours de maquillage différents.
7. Des aliments que vous n’avez jamais essayés
8. Quelque chose que vous vouliez essayer pendant un an ou plus, par exemple, vous vouliez essayer le mur d’escalade dans votre gymnase mais ne l’avez jamais fait.
9. Jouer à un jeu chaque jour, par exemple, une carte ou un jeu de société, ou sportif. Vous pouvez notamment enseigner à votre enfant un nouveau jeu, comme un carré ou une marelle.
10. Utilisation de votre assistant vocal (Google Home, Alexa) d’une nouvelle manière.
11. Contacter à nouveau des personnes importantes avec lesquelles vous avez perdu contact, par exemple, envoyer un courrier électronique à votre mentor de collège.
12. Prendre des risques sociaux liés au travail, par exemple, envoyer un courrier électronique à un collaborateur potentiel ou rencontrer un collègue avec qui vous parlez rarement.
13. Actes de bonté au hasard (1 par jour).
14. Faites quelque chose de différent en rentrant du travail au lieu de rentrer directement chez vous, par exemple en appelant un jour dans votre bibliothèque locale, en vous asseyant dans un café, en prenant un cours d’exercices sur un autre.
15. Alternatives à la conduite, par exemple, faire du vélo ou marcher quelque part, aller en trottinette au dépanneur, utiliser les transports en commun pour se rendre au travail. Pas besoin d’être la même chose chaque jour.
16. Pas de sacs en plastique
17. Pas de plats préparés ni de plats de restaurant (vous décidez des règles exactes).
18. Cuire quelque chose à partir de zéro (peut-être faire des bases de pizza un jour, des cookies le lendemain).
19. Ne pas utiliser le micro-ondes.
20. Faire une nouvelle recette à partir d’un livre de recettes particulier.
21. Écouter un nouveau podcast.
22. Prendre un déjeuner différent au travail.
23. Nourriture végétalienne.
24. Prendre un bain au lieu d’une douche.
25. Aller se coucher tôt.
26. Bricolage – Essayer quelque chose que vous payez habituellement à quelqu’un.
27. Des soins personnels qui sont constamment mis de côté, très largement définis (par exemple, l’achat de nouveaux oreillers quand vos anciens sont si vieux, ils vous font éternuer).
28. Désencombrement – jetez 5 ou 10 articles dans votre maison chaque jour.
29. Créer de meilleurs systèmes organisationnels – un nouveau système par jour.
30. Suivi de votre emploi du temps par incréments de 10-15 min.
31. Trouver quelque chose que vous n’avez pas déjà fait sur quelqu’un dans votre vie (avoir des conversations que vous n’avez pas encore eues, peut-être sur des objectifs, des intérêts, des erreurs, la politique, l’enfance).
32. Investir dans une relation importante, par exemple, appeler votre mère, parler à vos voisins ou compléter votre conjoint.
33. Activisme politique ou civique, par exemple, appelez le bureau de votre représentant pour donner votre avis sur une question, appelez votre ville pour parler d’un danger qui n’a jamais été réglé, don de nourriture ou d’une petite somme d’argent.
34. La méthode de productivité de quelqu’un d’autre, par exemple, les 3 bonnes décisions de Jeff Bezos par jour.
35. Passez du temps de qualité avec vos enfants, par exemple, en lisant un livre ensemble ou en jouant à un jeu.
36. Contactez quelqu’un qui vous a impacté, par exemple, envoyez par e-mail à l’auteur d’un livre que vous avez aimé ou le créateur d’un podcast que vous aimez, ou publiez une photo du vlogger de produits alimentaires dont vous utilisez et aimez la recette.
37. Donner un compliment à quelqu’un de nouveau chaque jour (au-delà de l’apparence et d’autres compliments très superficiels).
38. Pas de télé
39. Aucun média social
40. Ajouter de l’art ou de la décoration à votre maison (pour les personnes qui ont tendance à sous-décorer). Par exemple, affichez une photo de famille ou placez une illustration de votre enfant au mur. Si vous pensez que cela aurait un sens pour vous, par exemple pour l’achat d’une belle bouteille d’huile d’olive, il est bon d’être un peu plus commercial avec cela.
41. Changez votre routine de travail d’une manière ou d’une autre (essayez une nouvelle commutation chaque jour ou la même pour les cinq jours).
42. Apprendre une nouvelle compétence, par exemple, un nouveau tableur ou une autre compétence technique, ou une simple compétence de bricolage.
43. Ne pas trop penser à de petites décisions (voir n ° 5 ici).
44. Yoga réparateur.
45. Essayer quelque chose que vous voulez faire mais qui vous intimide (1 nouvelle chose par jour, ou une variation de la même chose pour tous les cinq dit).
46. Réduire vos dépenses (par exemple, annuler un abonnement que vous n’utilisez pas, appeler pour réduire votre facture de câble, reprogrammer votre thermostat de quelques degrés pour économiser de l’énergie).
47. Acheter chaque jour un petit article dans un magasin d’épargne ou de charité.
48. Ne faire que des commentaires positifs / affirmatifs.
49. Faire quelque chose que vous achèteriez habituellement, par exemple votre café du matin.
50. Ton idée!

Conseils de mise en œuvre

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• Un programme raisonnable d’expériences de cinq jours peut consister à alterner une semaine de planification avec une semaine d’expériences. Vous pouvez suivre un cycle de cinq semaines: semaine de planification, semaine d’expérimentation, semaine de planification, semaine d’expérimentation, semaine de congé. Cela vous donne 2 expériences toutes les 5 semaines.
• Choisissez des expériences avec des thèmes variés. Vous remarquerez plusieurs thèmes dans les idées d’expériences. Ceux-ci comprennent: la nourriture, les loisirs / jeux, les soins personnels, l’environnement, l’apprentissage / la technologie, l’argent et les relations sociales. C’est bien de graviter vers une ou deux catégories, mais essayez parfois de sortir de celles-ci et d’essayer des expériences provenant d’autres catégories.
• Essayez d’alterner des expériences plus / moins intensives. Certaines expériences n’exigeront pas vraiment une semaine de planification, mais il est préférable d’essayer une autre expérience plutôt que de se sentir tiède ou sans enthousiasme. Notez que certaines expériences ne nécessitent qu’une action brève par jour, tandis que d’autres nécessitent un changement d’état d’esprit d’une journée (par exemple, ne pas trop penser à de petites décisions). Au cours de vos semaines de planification, essayez de planifier tous les aspects du comportement qui ne vont pas. Planifiez ce que vous ferez pour chaque jour de l’expérience, ainsi que comment, quand et où . Cela augmente vos chances de suite.
• Il n’y a pas d’attente que vous vous en teniez à tout ce que vous essayez après la fin de l’expérience. Vous pouvez le faire, mais le fait d’essayer de nombreuses expériences personnelles fait partie du fait que plus vous essayez, moins vous avez de place dans votre vie pour de nouvelles routines quotidiennes. La beauté des expériences comportementales réside dans le fait qu’il est plus facile d’essayer à nouveau ces comportements à l’avenir, car l’envie ou le besoin vous frappe. Par exemple, si vous essayez de faire de la pâte à pizza pour la première fois dans le cadre d’une expérience, cela peut prendre des mois, voire des années, avant de recommencer, mais néanmoins, essayer quoi que ce soit une fois permet de réessayer plus tard. Il est également bon de garder une habitude pendant un moment, puis de le laisser glisser, par exemple si l’expérience de bain vous incite à continuer, mais seulement pendant quelques mois. Vous n’avez pas échoué si vous faites cela. Les priorités de la vie et de la volonté des gens changent constamment. Faites ce qui vous convient et amusez-vous à changer de routine.
• Je vais écrire un article séparé sur les avantages psychologiques des auto-expériences et le lierai ici une fois qu’il sera affiché. Arrive bientôt!