Que vous souhaitiez ou non faire des résolutions formelles du Nouvel An, la fin de l'année est souvent une période de réflexion, à la fois sur l'année que vous êtes sur le point de quitter et sur les changements que vous aimeriez apporter dans votre vie. la nouvelle année commence. Pourquoi cela vaut-il la peine de le faire, vous pourriez vous demander? Eh bien, d'une part, vos chances de suivre avec succès la résolution du Nouvel An sont probablement meilleures que vous ne le pensez. Des études montrent que 71% de ceux qui s'engagent à changer le font effectivement dans les premières semaines de janvier, et près de 50% rapportent un succès continu six mois plus tard. Quand vous y réfléchissez vraiment, cela suggère que la simple création d'une intention de changement peut être assez puissante. Certaines personnes hésitent à prendre des résolutions du Nouvel An parce qu'elles pensent que «les changements ne vont pas tenir, alors pourquoi s'embêter …?» Mais en réalité, faire des changements difficiles est quelque chose que nous devons souvent essayer plusieurs fois avant de coin et maintenez-les. La recherche sur les promesses du Nouvel An a révélé que la majorité de ceux qui étaient capables de faire des changements durables ont fait ces promesses 5 années consécutives ou plus d'affilée. Donc, si vous commencez maintenant, vous pourriez l'obtenir tout au long de la ligne. Et il n'a pas à prendre 5 engagements … mais si c'est le cas, alors qu'il en soit ainsi. Mieux vaut faire un virage qui va rendre votre vie meilleure que de vous permettre d'être bloqué et insatisfait à long terme.
Selon une étude de plus de 400 personnes qui ont fait des résolutions du Nouvel An, ceux qui ont été en mesure de suivre grâce à 4 stratégies qui les distinguent de ceux qui sont retombés dans leurs vieilles habitudes:
D'abord, ils se sont récompensés pour le succès. Dans mon nouveau livre, The Addiction Recovery Skills Workbook, il y a un chapitre entier consacré à ce concept, parce que cela fonctionne vraiment. Ce n'est pas une stratégie unique pour vaincre les dépendances – c'est quelque chose que vous pouvez utiliser pour éliminer toute habitude que vous essayez de briser, ou pour commencer une nouvelle habitude saine (comme l'exercice). Fais des objectifs raisonnables et réalisables pour toi-même, puis planifie comment tu te récompenseras pour ce que tu t'es engagé à faire. Vous pouvez vous récompenser avec quelque chose de simple, comme faire quelque chose de relaxant ou d'agréable, comme prendre un bain moussant, ou acheter un petit quelque chose pour vous-même – essayez de télécharger une chanson que vous aimez vraiment. Assurez-vous simplement que le lien soit clair dans votre esprit, en vous disant: «Je fais cela pour me récompenser parce que j'ai fait un changement positif et que j'ai suivi le processus.
Deuxièmement, ils ont gardé les choses autour d'eux pour leur rappeler de ne pas céder au problème. De nos jours, nous n'avons même pas besoin d'un bout de papier pour nous rappeler des choses importantes. Vous pouvez le mettre dans vos notes sur votre téléphone portable: une liste des raisons pour lesquelles vous vous êtes engagé à changer quelque chose, comme l'interdiction de fumer, de boire ou de trop manger. Ensuite, regardez-le chaque fois que vous vous sentez tenté. Les exemples de raisons de noter pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids pourraient inclure «Pour que je puisse me déplacer plus facilement» ou «Pour que je puisse me sentir mieux dans ma peau» ou «Je veux arrêter d'éviter de regarder dans le miroir» . "Si vous ne voulez pas l'écrire dans votre téléphone portable, mettez une note collante sur le réfrigérateur pour que vous le voyiez quand vous êtes tenté de l'ouvrir. Assurez-vous de choisir les rappels des raisons qui vous importent le plus, en vous concentrant sur les résultats que vous pouvez envisager si vous réussissez. Envisager ces résultats vous dynamisera et vous motivera si vous vous en souvenez.
Troisièmement, ils ont évité les situations qui les ont tentés à s'engager dans le comportement problématique. Il y a un dicton que nous utilisons dans le traitement de la toxicomanie: «Soyez intelligent, pas fort». Il est très fréquent que les gens se mettent au défi de faire un changement majeur pour mesurer leur succès en testant leur force dans une situation difficile. Pour quelqu'un qui essaie d'arrêter de boire, la pensée pourrait être quelque chose comme: «Voyons voir, si je vais dans un bar où je suis entouré de gens qui boivent, si je peux être assez fort pour dire non. "Soyez intelligent, pas fort" suggère que nous faisons le contraire. Plutôt que de tester notre volonté, ce qui nous pousse à revenir à nos vieilles habitudes, nous pouvons être intelligents et augmenter nos chances de réussite en évitant les situations tentantes. Il est beaucoup plus important d'avoir des expériences répétées de succès pour atteindre votre objectif (comme ne pas boire), que de prouver votre force. Plus vous réussirez, plus vous vous sentirez motivé pour continuer.
Enfin, ils ont pratiqué une réflexion positive sur leur capacité à changer un vieux comportement ou à en commencer un nouveau et en bonne santé. Si vous ne le faites pas déjà, c'est une très bonne habitude, alors commencez dès maintenant! Il est facile de s'accrocher en pensant à quel point il est difficile de changer et de se concentrer sur toutes les raisons pour lesquelles cela pourrait ne pas fonctionner. Bien qu'il soit bon d'anticiper les problèmes que vous pourriez rencontrer en essayant de changer et de faire des plans pour les surmonter, demeurer trop longtemps sur ces problèmes ne vous aidera pas à changer. Dans l'étude des promesses de résolution du Nouvel An, ceux qui avaient moins de succès ont blâmé ou critiqué eux-mêmes et se sont retrouvés souhaitant que le problème disparaisse. Cette voix intérieure autocritique n'est pas super motivante pour la plupart des gens; c'est désemparant. Essayez de penser à des moments où vous avez survécu à des difficultés dans votre vie. Essayez de penser à des choses que vous avez changées sur vous-même qui n'étaient pas si faciles. Les chances sont, vous avez réussi avant, même si ce n'est pas quelque chose que vous envisagez d'aborder maintenant. Si vous vous concentrez sur vos forces, vous trouverez plus de raisons de croire que le changement est possible, même s'il est difficile à réaliser.
Tous ces concepts peuvent être trouvés avec des exercices interactifs pour les pratiquer dans mon nouveau livre. Consultez-le sur mon site Web, www.drglasner.com, et bonne année! J'espère que vous êtes en mesure de trouver un objectif significatif et définir l'intention de le rencontrer.